sztanga

http://i.imgur.com/URyF2Xd.jpg Metoda pompowania mięśni jest to specyficzny system treningowy, który polega na przepompowaniu mięśni krwią, dzień przed ich właściwym treningiem. Oznacza to, że planując jutro trening mięśni piersiowych, dzisiaj wykonujesz trening mięśni piersiowych na wysokich zakresach powtórzeń. Taka strategia ma dawać lepszy [...]

http://i.imgur.com/iFwjbvV.jpg' MAX-OT WORKOUT: A FULL AND IN-DEPTH REVIEW jest to trening skomponowany przez firmę AST, który polega na 12 tygodniach maksymalizacji efektów. Trening przez autorów jest przedstawiany jako rewolucja treningowa, mająca przynieść efekty najniżej uposażonym genetycznie osobnikom. Cały system bazuje na kilku ważnych [...]

[...] z ułożeniem planu treningowego na masę mięśniową. Na treningi mogę poświęcić 3 dni w tygodniu. Do około półtorej godziny na jeden. Sprzęt jaki posiadam to: ławeczka pozioma, sztanga prosta i łamana, sztangielki. Miałem przerwę w ćwiczeniach około 7 lat więc wszystkie zapiski zaginęły np. przez przeprowadzki. Mam 28lat, waga 92kg, 170cm wzrostu. [...]

[...] poziomej do czoła 2 x 10-12 7.Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 2 x 12-15 Piątek Trening Nóg 1. Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 15-20 2. Nogi: Przysiady ze sztanga 4 x 8-10 3. Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10-12 4. Nogi: Wykroki chodzone 3 x 20-30 5. Nogi: Wyprosty nóg siedząc na maszynie/żóraw zamiennie co środe 3 x [...]

[...] ramion 1) wyciskanie franc. hantlem x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie lezac x 3 - 10-12 Wtorek. Miesnie ud 1) Wyprosty nóg na ławeczce x 4 10-12 2) Przysiady ze sztanga x 4 8-12 Miesnie lydek 1) Wspiecia na palcach x 4 10-15 czawrttek Miesnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 3 - x8 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedzac x 4 - 7-8 [...]

[...] 4s max 2. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s 3. Grzbiet - Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s tu ostrożnie z ciężarem na początku 4. Triceps - Francuskie sztanga siedząc 3s 5. Triceps - Wyciąg 3s 6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry na poręczach 3s 7. Brzuch - Spiecia 3s Piątek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 2. [...]

Witam Mam prośbe rzebyście pomogli mi ułożyć lub zmodyfikować plan na mase ! A więc napisze coś o sobie jak kazał Michail. Odp 1. Trenuje jusz 3 lata i robie to systematycznie czasami może wypadnie jakiś tydzień z powodu wyjazdu czy nauki. Ostatnie pare miesięcy trenowałem wedłyg tego planu : Pierwszy dzień treningu Odp 2. Mięśnie klatki [...]

[...] modlitewniku 4 serie 2.Uginanie sztangielek sztangielek mlotkowo 4 serie Przedramie Zginanie nadgarstka w siadzie 4 serie Dzien drugi (wtorek) Nogi (uda) 1.Przysiady ze sztanga na plecach 4 serie 2.Uginanie nog w lezeniu 4 serie 3.Przysiady wykroczne 4 serie Nogi (lydki) 1.Wspięcia na palce w staniu 4 serie 2.Osle wspięcia 4 [...]

[...] modlitewniku 4 serie 2.Uginanie sztangielek sztangielek mlotkowo 4 serie Przedramie Zginanie nadgarstka w siadzie 4 serie Dzien drugi (wtorek) Nogi (uda) 1.Przysiady ze sztanga na plecach 4 serie 2.Uginanie nog w lezeniu 4 serie 3.Przysiady wykroczne 4 serie Nogi (lydki) 1.Wspięcia na palce w staniu 4 serie 2.Osle wspięcia 4 serie Dzien [...]

[...] Pleców: 1)wioslowanie chantelka x3 -6-4-2 2)unoszenie sztangi w opadzie tlowa x3 6-4-2 3)sciaganie drazka do klatki piersiowej x3 6-4-2 Sroda Mieśnie Ud: 1)Przysiady ze sztanga x3 6-4-2 2)Pół przysiady ze sztanga x3 6-4-2 Łydki: 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 2 max Czwartek: Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac x3 [...]

[...] głowy 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Uda: - hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu) 5 serie 15/12/10/8/6powt. - martwy ciąg ze sztangą 5 serie 12/10/8/5-6/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, do wykonania 100powt. - [...]

[...] kg) w opadzie 4x 12,10,8,8 3. Martwy Ciag na prostych nogach ze sztangą(55kg) 4x 12,10,8,8 4. Podciąganie sztangi(40kg) w opadzie(wiosłowanie) 4x12,10,8,8 5. Szrugsy(sztanga 55kg) 4x12,10,8,8 6. Uginanie ramion ze sztangą(35kg) 4x 12,10,8,8 7. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(2x12kg) 2x 80, 60 8. Uginanie nadgarstków [...]

[...] 6x5 -Podciąganie sztangi w opadzie 8x12 (uginanie łokci ) (mięśnie grzbietu) -Podnoszenie sztangi w leżeniu zza głowy 8x12 (mięśnie grzbietu i m. Piersiowy ) -Skłony ze sztanga trzymana na karku 8x8 (prostowniki grzbietu m.dwugłowy ud ) -Wznoszenie barków ze sztangą 8x10 (dźwigacze czworoboczne ,równoległe) Piątek (nogi) : -Przysiady ze [...]

[...] poprawki a wiec : Poniedzialek: Klata,, 6 seri na płasko 4 serie rozpietek na pałasko 4 serie skosu biceps,, 4 serie na sztandze 3 serie hantelkami 3 serie na modlitewniku sztanga 3 serie na kolanie 3 serie 1 hantlem do zmeczenia Wtorek: Plecy,,, 6 seri podciaganie na drązku 3 serie wiosłowanie sztanga (nachwyt) 3 serie wiosłowanie sztanga [...]

3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: Nogi (uda + łydki) + barki + brzuch 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramię Środa: klatka piersiowa + triceps + brzuch Piątek: Nogi (uda + łydki) Sobota: Barki + brzuch [...]

[...] z drążkiem trzymanym podchwytem w opadzie tułowia (wyciąg górny bramkowy) Kaptury 1) Pierwsze ćwiczenie:· unoszenie sztangi trzymanej średnim nachwytem barkami (sztanga z przodu) 2) Drugie ćwiczenie:· unoszenie sztangi trzymanej średnim nachwytem barkami (sztanga z tyłu) 3) Trzecie ćwiczenie:· unoszenie sztangielek trzymanych [...]

[...] 3.Inne sporty: kick-boxing( 2 razy/tydzien), bieganie(2 razy/tydzien), pilka nozna( 2 razy/tydzien). Brak jakichkolwiek przeciwskazan do sportu. 4.Dostepny sprzet: -lawka ze sztanga ( 70 kg) -sztangielki -sztanga francuska -lawka skosna do brzucha 5.Chce sprobowac treningu dzielonego. Chciałbym przytyc pare kilogramow. Myslalem o takim planie: [...]

[...] Mialem dwa plany treningowe. Plan pierwszy, ktory stosowalem od wrzesnia do konca lutego: Poniedzialek Plecy - podciagania na drazku do karku - wioslowania ze sztanga w opadzie tulowia - sciaganie drazka wyciagu do karku - wznosy tulowia z opadu Lydki - wspiecia na palcach ze sztanga - wypychanie palcami na suwnicy Wtorek Klatka - [...]

Mam pytanie? Trenuję dopiero od 2 tygodni i robię nastepujące żeczy: wyciskanie na ławeczce sztanga +20kg 16 14 14 12 uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem sztanga +20kg 12 10 10 10 wyciskanie na ławeczce sztanga +30kg 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem sztanga +20kg 12 10 10 10 wyciskanie na ławeczce sztanga +30kg 12 [...]

[...] po 8-10powt. NOGI: - przysiady ze sztangą 4 serie 10,8,8,6powt. * - wyprosty nóg siedząc 4 serie po 12powt. * - uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie po 12powt. * - wspięcia na palce stojąc (sztanga trzymana w dłoniach przed sobą) 4 serie po 15powt. BRZUCH: ABS II ćwiczenia oznaczone --> * - mają przerwy trwające ok, 60-90sekund (1-1,5minuty)