sztanga

[...] : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 0000000 uda; przysiady 3x10-4 wyprosty siedząc 3x 10-6 uginanie lezac na maszynie 4x 10 plecy: podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie sztangą 3x MC 2-3x szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie ze sztanga 2x 10-4 mlotkowo 2x 10 przedramiona wedle uznania Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-02 15:51:03

sprobuje zastosowac regresje w uginaniu sztanga na biceps. ogolnie trenign bica bedzie taki; mlotki 4 serie stalym ciezarem uginanie ze sztanga regres 4 serie od 6 do 12 ruchow ;]

Mam ten sam ból co Ty, szczególnie przy odkładaniu ciężaru i przy udinaniu ramion na modlitewniku( sztanga łamana). Trenuje juz rok (przedramiona też) W grudniu ból się zaczął, przez marzec mnie nie bolało (miałem małą przerwę w treningach) i teraz znów mnie napiepsza:/ u lekerza nie byłem (nie boli mocno) Acha i mam pytanie do usekanator'a : [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : ( Ostatni trening nóg i barków na stronie 59 ) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s59.html Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg ( +5kg ) -Przysiady ze sztangą na barkach 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 8*75kg ( +5kg ) [...]

[...] co 6 powtrz 4s. 6+6+6 3. wznosy bokiem z hantlami stojąc tym samym systemem co wznosy bokiem w opadzie 4.wzosy przodem z hnatlem jednorącz 3s. 12powrz Kaptur 1.szrugsy ze sztanga 4s 15-20 powtrz Trening B Barki 1. wycisaknie obrotowe z hantlami 12/12/10/10 2.wznosy bokiem w opadzie na linkach 15/15/12/12 3. wznosy bokiem siedzac na ławce [...]

[...] co zrobic z plecami? narazie sobie darowac? mysle, ze jakies podciaganie, na drazku nie bedzie mialo negatywnego skutku, ale czy nie zaszkodzi mi wykonywanie np. skłonów ze sztanga na plecach, martwy ciąg, wioslowanie ze sztanga w opadzie..? nie mówie tu o wykonywaniu tych z cwiczen z obciazeniem rzedu 80kg czy 100 paru, ale czy wykonywanie tych [...]

Czy ten zestaw na biceps jest dobry i czy jest dobra kolejność ćwiczeń? - Unoszenie ramion sztangą nachwytem na modlitewniku 4 x 12,10,8,8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 x 10 - Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 12,10,8

degussa - Polecam poeksperymentować z obydwoma sposobami. I sprawdzić co dla Ciebie będzie lepiej pracowalo. Ja osobiście wole większy ciężar. Z takiego podwodu, że machanie 30 powtórzeń zajmuje mnóstwo czasu i jest nudnee.. Pytanie o szerokośc pleców - wkręcasz sobie. Tragedii nie ma. Podstawa to wiosło sztangą plus drążek. Najlepiej w odwrotnym [...]

Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 2s po 10 3s plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10 3s wiosłowania sztangą i dorzuć 2s Martwego ciągu klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10 3s barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 ok bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 na razie daj 2s tricepsy Wyciskanie [...]

HadesSquad .... + słonecznik i orzechy Pitt Bull juz 2/3 nie ma good_year prosze bardzo: ....trening ze środy..... Biceps -hantlą ze skrętem 12x35lb 12x35lb 10x40 -sztangą prostą na modlitewniku 12x25kg 10x30 10xkg -wyciąg linki (młotek) 12x8poziom 12x9 10z10 Przedramie: -sztangą podchwytem 12x25kg 12x30 12x30 12x30 Wrażenia: Pompa i moc [...]

Pytałem z ciekawości Sztangą może jakieś 10kg więcej niż sztangielką wiosłuje więc marnie ta sztanga wygląda oczywiście technika najważniejsza

Jeśli już to cwicz każdy mięsień raz w tygodniu, więcej naprawde nie trzeba, np: Pon: klata, biceps wyciskanie na płaskiej, skos ze sztangielkami, rozpiętki, kazdego po 3-4 serie od 8 do 12 powtórzeń + rozgrzewka na biceps to uginanie ze sztangą, w oparciu o udo, i młotkowe, 3 serie po 8-10 powtórzen na kazde cwiczenie Wt:plecy i triceps [...]

wypełnić górną część klatki dolna jest już widoczna od dawna dzięki ręcznej. Dziś zrobiłem tą regresje ze sztanga na skosie ale mam za wąsko ustawione podstawki pod sztangę(nie mogę tego zmienić niestety) i bardziej czułem ręce niż ta część klaty wiec następne ćw. zrobiłem z hantlami z lepszym efektem. Nie wiem czy dalej się męczyć ze sztangą w [...]

dzieki ............ Wtorek (19 z 31) Wczoraj (...juz wczoraj) dzień treningowy - biceps + przedramie Sniadanie zgodnie z planem i przedtreningowy tez: ...potem na siłkę i trening: Biceps -hantlą ze skrętem 12x35lb 12x40lb 10x40 -sztangą prostą na modlitewniku 12x30kg 10x30 10x32,5kg -wyciąg linki (młotek) 12x10poziom 12x12 10z13 Przedramie: [...]

raporcik: 07.V.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg) 2. Military press (10kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) wiecej o kg od poprzedniego razu + brzuch [...]

[...] i jakas pocieche przy redukcji --- raporcik: 11.V.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg) 2. Military press (10kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch [...]

[...] sztangi płasko (20kg) cos kurde za lekko, nastepnym razem doloze troche i zobazczymy... 2. Military press ( 12.5kg ) 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) myslalam, ze bedzie gorzej po wczorajszym rowerowaniu, ale jakos poszlo :) 7. Uginanie nóg w [...]

[...] B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (25kg) mocy przybywaj, 5kg wiecej niz zwykle 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4ty kloc) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Dzień 6: Cały dzień zleciał mi na przyrządzaniu jajek na 100 sposobów i grze w fifę. do tego trochę testów na prawko, prezentacja i trening. Mój mistrzowski skład Dieta: Jajecznie Mięso tylko po treningu. Przed chleb ciemny, taki w plastikowych torebkach sprzedawany, niby bez konserwantów, a przydatność do 2009 1. jajecznica. 2.jajka gotowane. [...]

[...] 5kg wiecej od poprzedniego razu zaczynalo byc za lekko to teraz znow bedzie fajnie 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4ty kloc) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]