sztanga

[...] ze sztangą 3x12-6 Nie widze tu boku = tylko przekatowany przod. Jesli juz to np military press + wznosy bok + opcjonalnie hantle w przod. Wtorek-Nogi+brzuch 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x12-6 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x12-6 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x-12-6 4.Martwy ciag na prostych nogach 4x12-6 Łydki 1.Wspiecia na palce w [...]

[...] : Masa (około 75 kg), potem rzeźba Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna (w klubie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, gryf łamany, sztangielki Dieta : nic specjalnego. Posiłek przed treningowy i potrenigowy zachowany, do tego jakieś białko na wieczór (serek [...]

Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]

Poniedziałek 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*6 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*12, 27kg*12 / 14,5kg*12 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

Ok sorry micek nie zauważyłem że w temacie napisałeś "plan na siłe" sory. Dobra więc tak jeśli ma to być trening na siłe to moim zdaniem zakładasz zlą ilosc powtórzeń,tzn podczas treningu na siłe powinienes stosować piramide czyli zmniejszać liczbe powtórzeń w każdej następnej serii i zwiększać obciążenie aż do 95%-100% CM. teraz plan: 1 [...]

Poniedzialek ok. Plecy: zamiast pierwszego ćwiczenia daj podciaganie na drązku 4s albo wiosłowanie sztanga 4s. MC daj 4s. Biceps: wybierz 2ćw i daj po 4 serie. Nogi: brakuje czegoś na tył - daj uginanie leżac 4s. wspiecia daj 4s do maxa. Barki: drugie cw wywal, trzecie i czwarte ćwiczenie daj w 3 seriach. kaptury - 3s do maxa.

ehhh;/ to chyba sie zmotywuje i bede machal tą sztanga;/

1. po co trojboiscie duze bicepsy? 2. modlitewnik zostaw wez uginanie stajac sztanga

[...] -uginanie na czworoglowe 50kgx12/12/12/12 i dobicie 30kg x 15 -wspiecia 3 style 3 serie po 25 ruchow -supinacja hantlami 20kgx12/22,5kgx8/25kgx8 -uginanie ze sztanga 30kgx12/35kgx10/40kgx10/45kgx8 -podciaganie na drazku 4 serie po 6-8 ruchow -uginanie o kolano 3 serie po 12-15 ruchow 10kg z siadem max chu**** i nie ma co ukrywac [...]

Ładnie, ładnie. A sztangę trzymaz na odpowiedniej wysokości. Ewentualnie możesz popracować nad łakociami, zeby pod sztanga byly a nie za.

ale rady!! ludzie!! to proste jak góra klaty, do daj jako piorytetowe czwiczenie( pierwsze na treningu klatki) skosy, sztanga sztangielki , zamiennie!! rozpietki na skosie!! a nie zadne wyciskanie w waskim chwycie!!

wtorek i czwartek ...albo poniedzialek i czwartek ? nogi 4 serie po 12 -( martwy ciąg, przysiady z obciazeniem) klatka - 4 serie 12 powtorzen (na płasko, skosy sztanga, rozpietki) plecy - 4 serie 12 powtórzeń (sciaganie szerokiego drązka za głowe, przed głowe, sciaganie wąskiego trójkąta do klatki siedzac pod kątem, wioślarz) barki - 4 serie 12 [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 10,10,10 Przedramie : 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Środa: Plecy + Biceps Plecy: - wiosłowanie sztanga 4 serie 12,12,10,8. poniewaz nie ma sprzetu do podciagania... - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 [...]

Sztanga i obciążenie wystarczy... wspomniane przez Ciebie przysiady są najlepsze! a jest ich dość sporo wersji, więc wykorzystaj to. Powinno wystarczyć żeby zbudować solidne nogi, przynajmniej na początku... Jeszcze wykroki, skłony "dzień dobry", wszystko w atlasie jest! Pozdrawiam!

DZIEŃ 28 podsumowanie Dzisiaj do późna spałam, późno wstałam i późno zjadłam śniadanie. Na polku, bo pogoda piękna Takie oto jedzonko na początek dnia: makaronik pełnoziarnisty z jajkami, surówka A do tego przygotowany na cały dzień dzban japońskiej zielonej herbaty genmacha (z prażonym ryżem- bardzo smaczna na zimno): TRENING, ciężko mi się [...]

co do drążka to jeśli możesz podciągnąć się max razy (prawidłowo, a nie walcząc o to żeby nie spaść) to daj to ćwiczenie na same 5, a 15 i 10 rób wiosłowanie sztangą lub sztangielką.

Rozpisałem sobie ten TRENING FBW tylko nie wiem czy dobrze chciałbym aby mi ktoś poprawił w razie błedów i doradzić co i jak robić ZESTAW A Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 10,10,10 Przedramie : 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Środa: Plecy + Biceps Plecy: - wiosłowanie sztanga 4 serie 12,12,10,8. poniewaz nie ma sprzetu do podciagania... - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 [...]

Witam! Chciałem wam przedstawić trening, który mam zamiar zrealizować podczas wakacji. Celem jest wytrzymałość, kondycja, siła i dynamika. (Everythin what ya need ) Poniedziałek 9:00 - 10:00 Biegi 17:00-18:00 Siłownia + Stretching Wtorek 9:00 - 10:00 Biegi 17:00-18:00 Trening Wytrzymałościowy + Stretching Środa 9:00 - 10:00 Biegi [...]

ok dzięki tak pozostawie tylko nie wiem czy na szrugsy nie dołożyć ze 3 seri ze sztangą jeszcze