sztanga

DT - 28.08.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8 50/60/70/80/85 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 60/70/80/90/95 3. Dipsy 4x 8-10 0/5/10/15 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/1416 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 25/30/35/35 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 8-10 [...]

TRENING 12 września PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. http://www.youtube.com/watch?v=1K857Udae6o -wiosłowanie sztangą 'nachwyt' 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt. -wiosłowanie sztangą 'podchwyt' 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt. -wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę z delikatnym skosem 4s - 12 / 10 powt. [...]

[...] na silce czy sw nie mialo wplywu na to, ze zaczelo bolec. Zalecenia: nie robic tego, przy czym boli%-) No shit sherlock! wiec jesli chodzi o silke to odpada mc, wioslo sztanga, podrzuty itp, wszystko co wiąże się z podnoszeniem czegoś z ziemi, w pochyleniu. przysiady ze sztanga tez mowil ze nie koniecznie:( mate mogę dalej robić, nie [...]

[...] 17 Waga : 70kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga z obciązeniem łącznie 82kg, 2 gryfy do hantli i drążek do podciągania Dieta : staram się jeśc dużo weglowodanów i białka. Tłuszcz w [...]

[...] 15/15/15 15/15/20 Komentarz Podciąganie - ładnie poczułem, nawet ciężko. Wiosło - bez większego wysiłku nie biorąc pod uwagę 55x30 gdzie nawet biceps trochę dostał. Półsztanga - lekko. Martwy- ok. Szrugsy- ok. Brzuch - ok Na razie w dobrym kierunku to idzie. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b679d53b7d38471c92bff3d89a870a65.png Zmieniony przez [...]

[...] Wiek :17 Waga :~75 Wzrost :180 Cel treningowy :masa/gęstość mięśni Staż treningowy na siłowni :35tyg Uprawiane inne sporty :mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/hantle/ławki poziom skosy drążek wyciągi Dieta :masowa Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :kreatyna/białko Ostatnio przerabiany [...]

[...] Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 12.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej 45/15 70/5 85/5 120/3 120/3 120/3 120/3 120/3 - Pompki wersja na klatę /32 /32 /32 /32 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Wycisk na płaskiej spokojnie każda z serii [...]

[...] Strasznie mi się prostowniki pompują,nie wiem dlaczego,zawsze po tym ćw. muszę się porozciągać. biceps: rozgrzewkowo 1 seria na modlitewniku x25 powt, 1. uginanie ramion sztanga prosta - 12/25kg, 12/30kg, 10/35kg, 10/40kg - bez zarzucania,ani bujania plecami, 2. uginanie ramion siedząc - 12/11kg, 11/13kg 3. młotki sztangielkami - 12/13kg, [...]

Pn - push I Przysiad tylni 4s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie skos dodatni 2s Wyciskanie skos ujemny 2s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki tyłem 3s Wyciskanie francuskie 3s Wt - pull I Drążek 4s Martwy na prostych 3s Wiosło hantlą 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Podciąganie sztangi do mostka 3s Uginanie z supinacją 4s Czw - push II Przysiad przedni 4s [...]

[...] serii dołożyłam ale to już było sporo zrobiam jedną przerwę po 10 4. na razie 12 będzie chyba maksem, nie dołożę bo już z technika będzie ciężko 5. coraz lepiej mi idzie ta sztanga Przy aerobach zastanawiałam się czy czas przypadkiem nie zwolnił}:-( MISKA suple - prolaktyna, kombucha Dzisiaj całkiem poza rozkładem, rano zaspałam i wciągnęłam [...]

[...] łyżek polewy i kęs ciasta. no ale musiałam spróbować. trening: Trening A. 1. przysiad przedni z push press (z małą sztangą) 15kgx10/15kgx8/15kgx7 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 6 kgx10/6kgx10/6kgx10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kgx10/7kgx10/8kgx10 3a. wypady [...]

Dzisiejszy trening Trening A. ( po raz pierwszy) A. Przysiad ze sztanga na plecach (zrobiłam ze sztangielką 10 kg, bo jakiś chłopak na siłowni powiedział, że odrywam pięty jak robię ze sztangą, ze sztangielką robiłam poprawnie) B1. wyciskanie sztangi skos góra ( ze sztangielkami 4kg ten sam chłopak też mi tak polecił na początek ;)) B2. [...]

Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

Moj plan treningowy rozpisalam sobie tak: 3x w tyogdniu silownia W tym : podnoszenie sztangi lezac, iginanie ramion ze sztanga, martwy ciag, przysiady ze sztanga, uginanie nog w lezeniu przodem do tego seria na brzuch.. to wszystko oczywiscie po 10 minutowej rozgrzewce cardio i rozciagnieciu.. na koniec areoby intensywne 30 minut Co o [...]

Witajcie :) Wczorajsza dietka: 6:20 - 5g trec CM3 + 200ml wody 6:40 - placki owsiane 8:30 - jabłko 10:30 - 150g kura + 100g ryż brązowy + brokuły + pomidor 14:00 - 40g scitec 100% Whey Protein + 100g płatki owsiane górskie 15:50 - 150g kura + 100g ryż brązowy + brokuły + pomidor 16:30 - TRENING (przed treningiem 10g Universal Shock Therapy + 10g [...]

/Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Powinno zadziałać. Jak dodasz tu serię regresową, to najwyżej odejmiesz serię z kolejnych ćwiczeń. Dodasz regres będzie ok - nie dodasz to też nie [...]

Sprostujmy to wszystko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/drążek/ławeczka regulowana. - Ile masz obciążenia? Sprawy odnośnie z żywieniem, dział Odżywianie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-14 22:09:01

[...] 12x31 Ściąganie linek wyciągu 14x5 14x7,5 12x10 Na koniec zrobiłem dropseta z ściąganiem belki Uginanie ramion z sztangą prostą 12x30 10x32,5 8x35 6x37,5 Uginanie ramion z sztanga łamaną wąskim chwytem 12x26 10x27,5 10x30 8x33 Unoszenie hantla w oparciu o udo 10x7 8x10 8x12 6x15 Dieta Śniadanie 50 owca/50 orkiszy 160 g białek jaj 20 g żurawiny [...]

Bo dużymi ciężarami właśnie trenujesz ego, nie mięśnie, z radami 5 powtórzeń x 10 serii możesz iść do trójboju a nie tutaj ;) wtorek klata-triceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ + 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie triceps: [...]

[...] wyżej wiosło progres klata spadki co mnie martwi nie wiem czemu tak słabo ale tak po tych nogach mnie skatowało pompujemy- myślę ze 25 kg(to jest łącznie ze sztangą a sztanga 5 kg) to jest tak w sam raz było by i technicznie i siłowo. Ogólnie nie używasz znaków interpunkcyjnych, nie dbasz o składnię itp. Ciężko się to czyta, przez co [...]