sztanga

Sheiko dzień 25 1.WL 6x65kg 8x60kg 8x65kg 2x3x80kg 5x2x90lg 2.Podciąganie do brody CC 4x8+14kg 3.WL 8x60kg 6x65kg 6x75kg 4x4x80kg 4.Wiosłowanie "Kroca" 4x8x42kg 5.Szrugsy ze sztangą 4x10x100kg 6.Hyperextensions 4x10 + 5kg Lekki trening, w sam raz po Świętach.Tak żeby płynnie wejść w reżim treningowy.W tym roku zdecydowanie dałem sobie spokój z [...]

2x20kg to troche malo.. najlepiej sztanga i full obciążenia.

[...] myślę nad utrudnieniem tego ćwiczenia. Jakieś pomysły? Po treningu oczywiście jakieś machanie piątkami/9-tkami, dla spompowania :) 2x20kg to troche malo.. najlepiej sztanga i full obciążenia. Full obciążenie tzn. ile ? Jaki rozkład w ciągu tygodnia ogarnąć, chciałbym ruszyć ze splitem jak kupię ciężar i sztange :) Tylko czy nie będzie [...]

01.01.16 ! Piątek DT Pull 2 Nie ma że boli trening zrobiony :D Całość z rozgrzewką zajęła mi 60 minut. Zakwasy z środy na klacie i barkach, nogi mnie cały czas bolą, dziś sobie odpoczną trochę. Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x12, 60x8 (3serie), 55x10 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx12, [...]

Podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie sztangielką, szrugsy, martwe ciągi... Każde z tych ćwiczeń posiada przynajmniej 4-5 wersji. Mało Ci ?

04.01.2016 DT Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce%-)), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć [...]

04.01.2016 DT Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce%-)), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć [...]

[...] x 15 z talerzem 5 kg , podzielalm na unoszenie na jednej nodze na zmiane 6. Spięcia brzucha na trx 3 x 15 - 15 min power walk, rozciagalam sie tez porzadnie +rolowanie sztanga %-) Odebralam tez wyniki badan i jestem milo zaskoczona, TSH wzroslo, prolaktyna spadla :d /SFD/Images/2016/1/7/8f2538fa47934bdf98a1fd0dbe0585d3.jpg Zmieniony przez - [...]

04.01.2016 DT Jestem nawet zadowolony z siebie, bo póki co daję radę zjadać posiłki mimo dużej ilości węgli. Być może wtedy gubiło mnie to, że w jednym dawałem dużą porcję mięsa :) Trening fajny, nogi bolały, na końcu problem z wejściem po schodach do szatni, więc git :-) Dieta:10-21 I: pancakesy z musem owocowym + sok z buraka II: mięso mielone [...]

Coś dzisiaj czuć pracę poniedziałkową i wtorkową, więc nie jest źle :-) 04.01.2016 DT Jestem nawet zadowolony z siebie, bo póki co daję radę zjadać posiłki mimo dużej ilości węgli. Być może wtedy gubiło mnie to, że w jednym dawałem dużą porcję mięsa :) Trening fajny, nogi bolały, na końcu problem z wejściem po schodach do szatni, więc git :-) [...]

Ze wzgledu na okolicznosci wyzej wymienione mozemy wymienic wyciskanie zolnierkie, podciaganie na drazku i lamana sztanga?

żołnierskie - wyciskanie hantli siedząc podciąganie na drążku imo ciężko do zastąpienia, ewentualnie - Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc przed klatkę / invented rows łamana sztanga na suplinacje/uginanie hantla na modlitewniku/ w oparciu o kolano

W martwym nie jest źle oczywiście, można poprawić co nieco.Skup się na utrzymaniu dobrej pozycji ciała, poświęć na to kilka sekund przed początkiem serii. Stań przed sztangą, odpowiednio rozłóż stopy, przyjmij pozycję techniczną czyli wszystkie krzywizny kręgosłupa zachowane, głowa prosto patrzysz przed siebie. Z takiej pozycji zejdź nisko na [...]

myślę dorzucić te 12,5kg, czy lepiej zostać jeszcze jeden trening na tym?). a po co zostawac na tym samym poziomie? jest progres to z niego korzystaj. a ten rozkład to pod siłkę już? Także dorzucam ciężar :) Rozkład pod ostatnie treningi w domu ( ok 2 mc, ze sztangą 180cm 2x hantle i 60kg). Siłka będzie ok. kwietnie/maja :) WAGA: 67,5kg, spadł [...]

3-4 ćwiczenia na cały trening? Jakbyś proponował to rozłożyć? Myślałem że FBW to coś w ten deseń: Plan A Nogi - Przysiady Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku Barki – wyciskanie hantli Tricepsy – pompki na poręczach Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą Plan B Nogi – uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] sie wszystko wytarlo juz :D 4. Uginanie przedramion na gryfie lamanym (biceps) 1X10 X15 KG 2X10X15 KG 3.X10X17, 5 KG 4X10X17,5 KG 5. Wyciskanie sztangi waski 4x10 po 20 kg sztanga olimpijska 6. Wypychanie na suwnicy 4 serie po 75 kg, rozstaw stop -waski! 7. brzuch na trx moje ulubione podciaganie nog do kolan <3 aaaa na koniec 5 km na biezni [...]

A tutaj masz high pull w pełnym zakresie oczywiście Ty robisz wersję hang czyli ze zwisu popatrz jak Christian trzyma na górze ramiona one tylko kontrolują sztangę i łokcie są cały czas nad sztangą. https://www.youtube.com/watch?v=e-6dX2anRjg

15.01.16 Piątek DT Pull2 Trening zajął mi ok 70minut, dość sprawnie poszło. Wszystkie partie dziś dobrze czułem, w końcu zacząłem mega czuć brzuch podczas robienia allahów. Po treningu ten posiłek zjadłem w ostępie 30minutowym na dwa razy, gdyż na jeden nie wszedł. Dziś wpadnie piwo max 2 lane w knajpie podczas meczu ręcznej, nie ma co przesadzać [...]

06.01.2016, środa 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] strzele, tak jak i high pull. Trening: High pull 6x6 Wyciskanie hantli siedzac + unoszenie na bok 4x8 + Face pull 7x10 Wyciskanie sztangi stojac + uginanie ramion ze sztanga 3x8 + Prostowanie linki na wyciagu gornym + uginanie na wyciagu dolnym 7x10 + - dalo w kosc:-) Dieta:10-20 I: ryż z WPC + rodzynki + banan + orzechy włoskie + sok [...]