sztanga

3 razy w tygodniu trenuję KB, dodałem do tego siłownię 2 razy, chciałbym zrobić cykl siła-masa. Ćwiczę ponad pół roku. 180 cm, 70 kg. Dieta jest ok, duża nadwyżka kalorii. Suple - zamówiłem: mono, witaminy i minerały, bcaa, gainer. Jestem ekto. Nie mogę trenować klatki. Bardzo odstaje mięsień czworoboczny, który chciałbym rozwinąć. A 1. Zarzut 5x5 [...]

PULL HIPERTROFIA 1. Ściąganie wyciągu podchwytem 20/15/12/12 3s faza neg 20x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg 20x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg 20x32,5kg / 15x37,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg [...]

Dzisiejszy trening: Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6,4, - wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8,8, - wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,8, - wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 12,12,12,12, - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach na wyciągu dolnym 4 [...]

Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód ramienia : 46 Obwód klatki : 120 Obwód uda : - Obwód talii : - Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : B2-5-3, W 5, aT1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : metka,winko,epi Opisz swój plan treningowy : - Cel cyklu : ubicie i kilka kg + [...]

1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max ; 10/15/20/25kg + drop 17,5kg 2.Bradford press 4x 10-12p ; 25kg 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 10kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop 15kg 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg 2b [...]

-Mam ławeczkę z regulacją skosu do góry, niestety połączona jest ze stojakami na sztangę do wyciskania. -Sztanga do wyciskania z ciężarami do 100 kg- obecnie wyciskam 60 kg ale po 12-10 powtórzeń -Hantle po 4, 9, 15 kg, -Gryf łamany z możliwością obciążenia do 80 kg. -Mam też rolkę w suficie i drążek do unoszenia ciężarów na tricepsa. -Drążek do [...]

http://iv.pl/images/84274529748111825900.jpg 26 pażdziernik DT dziś wleciały plecy , ale po frontach i wyprostach tak niedobrze mi sie zroiło ze myślałem ze zwymiotuje na siłowni , mega dojechałem sie ze pod koniec treningu ledwo do szatni wpadłem . Mega dobry posiłek wczoraj wpadł na kolacje kasza jaglana z C6 biała czekolada i orzechy pekan . [...]

Czy przy martwym ciągu na prostych nogach ważne są kilogramy? Na ten moment łącznie ze sztangą biorę 50 kg i świetnie czuję prace mięśni. Nie zwiększałem jeszcze kilo i stąd to pytanie. Czy z progresją kg będę jeszcze lepiej czuł pracę mięśni? Pytanie poboczne: Przy tym ćwiczeniu staram się w 100% procentach trzymać się prawidłowej techniki, lecz [...]

no więc udało się zrobić delikatny trening góry 8-) gil nie mija, ale nie ma tragedii, skoro wylazłam z kanapy na treningos }:-( 22.10- DT staram się, by warzyw było więcej, bo ja kofam węgle miłością nieodwzajemnioną i za dodatkową łyżkę kaszy/ziemniaków dam się pociąć ;-) ale warzywa muszą być na pierwszym miejscu, tak myślę tym bardziej, że [...]

A żebyś wiedziała, że rośnie. Jakoś tak czuje,że czas spędzony na siłce miał sens, a nie tylko free stylowe machanie sztangą ;)

-Mam ławeczkę z regulacją skosu do góry, niestety połączona jest ze stojakami na sztangę do wyciskania. -Sztanga do wyciskania z ciężarami do 100 kg- obecnie wyciskam 60 kg ale po 12-10 powtórzeń -Hantle po 4, 9, 15 kg, -Gryf łamany z możliwością obciążenia do 80 kg. -Mam też rolkę w suficie i drążek do unoszenia ciężarów na tricepsa. -Drążek do [...]

[...] 8 27kg 8/8/8/8/8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 17kg 12/12 19,5 12/12 17kg 8/8 22kg 8/8 17 kg 10/10 22 kg 8/8 12kg 8 14,5kg 8/8 19,5kg 8 3. wyciskanie leżąc na ławce (sztanga) 3x10 17 kg 10/8/6 5 kg 10 7,5 kg 10/10 7,5kg 8 5kg 10/10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5kg 8/8/8 5kg 12/9/6 (technika chyba lepsza) 7,5kg 8 5kg 10/6 [...]

Co sądzicie o takim treningu w okresie typowo masowym. Dodam że dieta jest, odpowiednia suplementacja tez. Pull : 1. MC 3 x 8-6-4 2. Wiosło podchwyt 3 x8 3. Podciąganie szeroki nachwyt 3 x max 4. Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3 x 10 5. Młotki 3 x 10 6. Spięcia przedramion 3 x 10 Push : 1. WL 3 x8 2. Skos górny 3 x 8 3. Wycisk hantli [...]

Sr power clean 3x3x40kg przysiad przedni sztanga 3x8 60kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg +regres 20x70kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg+ regres 20x50kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x16kg + 2 cw na rotatory 2x10 Trening bez szalu, widac, ze sporo mi silowo brakuje. W tym [...]

[...] z 48,5 do poprawy albo ciężar do zmniejszenia, nie było to zbyt dobre wykonanie, może pierwsze powtórzenie ładne, potem uciekłam do góry, ewidentnie za ciężko. RDL na raty, sztanga mi już potem wypadała z rąk. Reszta ok. 26.10 Tydzień 7 DT A. MC Sumo 12/10/10/8/6/15-20 45/ 50/ 55/ 65/ 80x3/ 50 45/ 50/ 55/ 65/ 75/ 50 B. Wyciskaniena skosie [...]

[...] tygodnie to dojść do formy sprzed wyjazdu i wrócić do wymiarów jakie były Założenia 2x15 Trening A B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x20kg/15x20kg strasznie ciężka ta sztanga się wydawała %-) Czułam barki,bicka,tricka i ciut klatę B2 Ściąganie drążka do klatki piersiowej miało być przyciąganie drążka,ale jakoś od razu mnie pociągnęło do [...]

Petar Klancir także startuje w San Marino-do tego ma tego samego trenera co Marek Olejniczak. Dziś puścił live film ze swojego treningu pleców. Wiosło sztanga robił 170 kg :) https://www.facebook.com/259956907458882/videos/1066073656847199/ /SFD/2016/10/26/7b5978c4c6524eeeb36d9af4938f8019.jpg /SFD/2016/10/26/abe5dc08573d437b836bba308e385910.jpg

Ps. Przemo daj znaka czy MC na prostych ze sztanga teraz lepiej czy cos jeszcze skorygowac ? I jak cos wylapiesz w innych cwiczeniach to smialo dawaj tutaj :-D o ile masz czas i ochote ogladac moj wredny ryj\-)

Witam, Zaczynam znowu ćwiczyć, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, uwydatnienie mięśni. Ułożyłem sobie plan treningowy AB w dwóch wersjach: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie hantli skos Barki: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie ramion na boki 90* Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie hantla [...]

[...] | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 50x5 | 57,5x5 | 60x5 | 62.5x5 | 65x5 Wiosło jednoracz hantlą 42x6 | 42x6 | 42x6 Wyciskanie sztangi Skos 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga łamaną 35x10 | 35x10 | 35x10 | 35x10 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie ramion tył barków 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4serie Zmieniony przez [...]