sztanga

według mnie ten trening niejest dla ciebie 14 lat i już pprzysiady ze sztangą ja jestem troszke starszy i nierobie narazie cwiczen obciażajacych kręgosłup pozdro

16lat bic-33-34 rekord na klatę 74kg Barki 40kg na serii (na sównicy) Przysiad 45kg na serii (sównica) - pewnie ze sztangą na plecach bym tracił równowagę bo nawet nie próbowałem :P

[...] - Klatka , Biceps . Wyciskanie ( prosta ławka ) - 10 , 8 , 8 , 6 Rozpiętki 4x 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 , 8, 8 Uginanie ramion ze sztanga stojac - 10 , 8, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielka stojac 10 , 8 ,8 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,8 Niedziela ---- Co myslicie o tym [...]

mam pytanie co do sztangi , cwiczy ktos 155cm? i czy nie jest za krotka? i cwiczy moze ktos taka sztanga z zalozonymi 130kg?

Na zdjęciu moja, dzisiejsza, najlepsza przyjaciółka... chyba nie muszę przedstawiać? ============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 53 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona53 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg: 5x52kg, 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, [...]

[...] oparl o laweczke do wyciskania to bym byl nizej niz w poziomie... ten filmik chyba niewiele ma wposlnego z technika on reki blisko ciala nietrzyma, moge robic wioslowanie sztanga i sztangielka czy wybrac jedno? i jak lepiej jak sztanga wiosluje podchwytem czy tak jak na tym filmiku co dales linka, jakie miesnie pracuja jak biore podchytem a [...]

[...] prostowanie ręki - 15,12 ŚRODA Plecy podciąganie uchwyt wąski 5x max Podciąganie hantelka 15,15,12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 15,12,12 sztanga lamana uchwyt waski 15,12,12 hantle stojac uchwyt mlotkowy 15,12 PIATEK Barki, przedramie Unoszenie sztangi przodem 3x15 unoszenie hantelek bokiem 15,12,12,10 [...]

witam pare info o mnie - wiek: 16lat 10 miesiecy - staż: ponad 1 miesiac - poprzedni plan: 4 tygodnie ACT - przeciwskazania lekarskie: zerwane więzadło w kolanie - cele, które ma spełnić określony plan: masa WTOREK klatka+triceps Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 12/10/10/10 3. [...]

Witam To mój pierwszy post. Prosze o sprawdzenie mojego planu na mase i o propozycje ewentualnych zmian. Jest to mój 2 plan. Ćwicze ponad pół roku. najlepsze efekty były w pierwszych 3 miesiącach ale przez ostanie 3-4 miesiące nie ma za bardzo postepów(w sumie to wszystko idzie na minus, przedewszystkim ręce), dlatego chcialem wprowadzić możliwie [...]

[...] nietrzyma, OJEEEEJ.. TO NIE JA JESTEM NA FILMIKU, JA BIORE WIECEJ I , HEHE BYLE BYS NIE TRZYMAL DALEKO BO NAJSZERSZY WYLACZA SIE CZESCIOWO Z PRACY... moge robic wioslowanie sztanga i sztangielka czy wybrac jedno? KONIECZNIE DAJ MARTWY CIAG. JESLI JEST NA POCZATKU TRENINGU TO WYGODNIEJ JEST DAC WIOSLOWANIE JEDNORACZ , JESLI PO WIOSLOWANIACH (NIE [...]

i neiwiem czy wogole rezygowac z drazka poprostu wywalic, i zamiast tego sciaganie do klatki dac na wyciagu, wioslwanie sztanga to zastanawiam sei czy lepiej nadchwytem nierobic

zamknales temat dla poczatkujacych, a chcem sie upewnic czy moj plan jest prawidlowy . jak nie pamietasz wskazales mi zebym podzielil cialo na dwie czesci : Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi i cwiczyl systemem: PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B i wybral tylko po: 3 cwiczenia [...]

[...] hantli za głowę w leżeniu 4s 8-10p nogi: przysiady 4s 10-8-6-4p przód ud 4s 6-10p tył ud 4s 6-10p łydki 3s 12p środa: plecy, triceps plecy: martwy 4s 8-6-4-2p wiosłowanie sztanga w opadzie 4s 8-6-4-2p trójkącik 4s 10-8-6-4p drążek 4s max triceps: francuz leżąc 4s 8-6-4-2 prostowanie ramion w opadzie 4s 8p wąski 4s 8-6-4-2 piątek: barki, biceps [...]

[...] SOBOTA - Klatka , Biceps . Wyciskanie ( prosta ławka ) - 10 , 8 , 8 , 6 Rozpiętki 4x 8 Pompki po skosie w dół 3 serie po max Uginanie ramion ze sztanga stojac - 10 , 8, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielka młotkiem stojac 10 , 8 ,8 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,8 [...]

laweczka z regulowynym katem oparcia i: - oddzielne wysoko wyciagane stojaki (zeby mozna bylo zrobic przysiad) + sztanga + bo ja wiem, z 60 kg w talerzach, lub - sztangielki z mozliwocia regulacji ciezaru, takie zeby mozna bylo docelowo jak najwiecej ciezaru nalozyc. sztanga jest bardziej uniwersalna do zlozonych cwiczen (a takie bym Ci [...]

http://www.allegro.pl/item148360794_gryf_olimpijski_220_cm_z_zaciskami_hurtownia_.html Czy to jest jakaś naciągana sztanga? Gryf trójbojowy ma średnicę części gwintowanej tylko 28 mm? http://eleiko.pl/oferta.htm - Dlaczego nie ma tam podanych cen? Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-12-13 21:24:07

do brzucha dodalem sklony i skrety tulowia z sztanga na plecach. moga byc te dwa? brzuszki bede robil po kazdym treningu czyli 3 razy w tygodniu

martwy ciag i przysiady nie zahamuja twojego wzrostu... martw sie lepeij aby nie wykonywac cwiczen siedząc <wyciskanie na barki np> gdyz w pozycji siedzacej masz wiele razy wiekzy nacisk na kregoslup niz stojąć, a dodatkowo jeszcze sztanga

ja bym proponowal cos w desen Przysiady ze sztanga lub przysiady ze sztnga na klatce piersiowej martwy ciag na lekko ugietych nogach Wyciskanie na palskeij lawce wyciskanie na skosnej lawce wioslwoanei w opadzie martwy ciag Wyciskanie zolnierskie wycisaknie hantli uginanie ramion ze sztanga wyciskanie w waskim uchwycie/francuskie wyciskanie z [...]

Nie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 Moimi ulubionymi cwiczeniami sa: ugianie nog oraz wykroki ze sztanga