sztanga

[...] sztangi płasko - 40x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x4, 90x4, 90x4, 80x5 Dipsy CC+kg – 5, 16kgx4, 16kgx4, 16kgx4 Wyciskanie wąsko – 40x5, 67x4, 67x4, 67x4, 67x4 Francuskie sztanga leżąc - 38kgx7, 38kgx7, 38kgx7 Przedramie : 3 ćwiczenia superserie – jednym słowem ogień 17.15 – 40g WPC + 10g BCAA + 3g BA + 3g mono 18.00 – OBIAD: 600g ziemniaków [...]

[...] 15ml oliwy + 25g słonecznika + buraczki domowe /SFD/Images/2015/10/23/53aeeada40d641dda2f84371e4b24433.jpg 15.00 – 3g BA + 5g AAKG + 3g Mono 15.30 - TRENING: Wyciskanie skos sztanga – 40kgx5, 50kgx5, 65kgx12, 65kgx12, 65kgx10, 67kgx7 Wyciskanie sztangi skos dół – 40kgx5, 50kgx5, 60kgx11, 60kgx11 Wyciskanie hantli płasko - 20kgx11 Dipsy - [...]

/SFD/Images/2015/10/24/3f006eea6a214fc581e0b39507963662.jpg Wypiska z piątku: 23.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Czułem delikatny ból w stopie, ale z treningu jestem zadowolony. Wszystko poszło super. Pendlay i Martwy Progress. Bark nie bolał. Dziś i jutro LC – może jakiś HIIT krótki. Generalnie to [...]

[...] }:-( 12.30 – Śniadanie: 350g mięsa mielonego wieprzowego(zrazy domowe) + pomidor + kapusta czerwona 15.00 – 3g BA + 5g AAKG + 3g Mono 15.30 - TRENING: Wyciskanie skos sztanga – 40kgx5, 50kgx5, 67kgx8, 67kgx8, 67kgx8, 67kgx8 Wyciskanie sztangi skos dół – 40kgx5, 50kgx5, 60kgx12, 60kgx12 Wyciskanie hantli płasko - 20kgx12 Dipsy - [...]

/SFD/Images/2015/10/31/6ec17b9969744deebe5a71c069e43313.jpg 31.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Z treningu jestem zadowolony – z diety nie bardzo. Czeat Day pełną parą, nie mam wyrzutów sumienia czy coś, tylko po prostu źle wykorzystałem ten dzień. Za dużo syfu – złe samopoczucie cała noc. Słabo [...]

[...] jaj + 200g serka wiejskiego lekkiego + 35g włoskich + j50g chleba razowego domowego 16.30 – 3g AAKG + 5g BA + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny 17.00 - Trening: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1, 90x3, 90x3, 90x3 Dipsy - 5, 18kgx5, 18kgx5, 18kgx5 Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 67kgx6, 67kgx6, 67kgx6, 67kgx6 - lekko [...]

[...] domowy 50g + wędlina chuda /SFD/Images/2015/11/19/a65070789c5f42a997e5d79ae3c8a4af.jpg 16.00 - 3g Beta Alanina, 3g Mono, 5g AAKG 16.30 TRENING : KLATA: Wyciskanie skos sztanga - 40x5, 50x5, 60x5, 67,5kg x 8 – 4 serie Hantla skosy dół – 26kgx10 – 3 serie Brama – 3 serie Dipsy – 8kg x 9 – 3 serie TRICEPS: Czachołamacze – 14kgx9 – 3 serie [...]

[...] razowego domowego /SFD/Images/2015/11/24/1e335168134c422c97928c64b23aa689.jpg 16.30 – 3g AAKG + 5g BA + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny 17.00 - Trening: KLATA: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1, 90x4, 90x3, 90x3, 90x2 Dipsy - 5, 18kgx6, 18kgx6, 18kgx6 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 70kgx4, 70kgx4, 70kgx4, 70kgx4 [...]

[...] domowego, 200g serek wiejski lekki /SFD/Images/2015/11/27/946a944c87954b739a7817e7683846d1.jpg 15.00 – 4g BA + 5g AAKG + 4g Mono 15.30 - TRENING: KLATA: Wyciskanie skos sztanga – 40kgx5, 50kgx5, 67kgx9, 67kgx9, 67kgx9, 67kgx9 Wyciskanie sztangi skos dół – 40kgx5, 50kgx5, 62kgx8, 62kgx8 Wyciskanie hantli płasko - 20kgx12 Dipsy - [...]

[...] razowego domowego /SFD/Images/2015/12/1/5921ddc30ba4481faa00f9384215d683.jpg 16.30 – 3g AAKG + 5g BA + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny 17.00 - Trening: KLATA: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 100x1, 90x3, 90x3, 90x3, 80x5, 60x10 Dipsy - 5, 20kgx4, 20kgx4, 20kgx4 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 70kgx5, 70kgx5, 70kgx5, [...]

Aha - człowiek uczy się całe życie. Dobrze jest łączyć i hantle i sztangę - no ale cóż, chwilowo robie co mogę ze sztangą :)

[...] lekki /SFD/Images/2015/12/4/bea9403bb4734099a3514327fe288b1e.jpg 15.00 – 4g BA + 5g AAKG + 4g Mono + 10g Bcaa 15.30 – TRENING(w trakcie 10g Bcaa) KLATA: Wyciskanie skos sztanga – 40kgx5, 50kgx5, 67kgx10, 67kgx10, 67kgx10, 67kgx10 Wyciskanie sztangi skos dół – 40kgx5, 50kgx5, 62kgx10, 62kgx10 Wyciskanie hantli płasko - 20kgx12 Dipsy - [...]

[...] + kawa z mlekiem /SFD/Images/2015/12/8/3cb2279b45264ef482171a4697a8dfdf.jpg 15.00 – 4g AAKG + 5g BA + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny 15.30 - Trening: KLATA: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1, 100x1, 90x4, 90x3, 90x3, 80x6, 60x10 Dipsy - 5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 70kgx6, 70kgx6, [...]

[...] Wit. D) /SFD/Images/2015/12/11/c70700d56bec446d852192dc28567ad5.jpg 15.00 – 4g BA + 5g AAKG + 4g Mono + 10g Bcaa 15.30 – TRENING(w trakcie 10g Bcaa) KLATA: Wyciskanie skos sztanga – 40kgx5, 50kgx5, 70kgx8, 70kgx8, 70kgx8, 70kgx8 Wyciskanie sztangi skos dół – 40kgx5, 50kgx5, 62kgx11, 62kgx11 Wyciskanie hantli płasko - 20kgx12 Dipsy - [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/15/de4d5f84ae324b26a24fe65a6bf77906.jpg 16.30 – 4g AAKG + 5g BA + 10g Bcaa + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny 17.00 - Trening: KLATA: Wyciskanie płasko sztanga – ZESZŁY TYDZIEŃ 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1, 100x1, 90x4, 90x3, 90x3, WCZORAJ – 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1,100x1, 90x4(zapas), 90x4, 92,5x3 Dwie ostatnie [...]

[...] Wit. D) /SFD/Images/2015/12/18/110eb3cd140f4bc0ba84fa8863f83af6.jpg 15.00 – 4g BA + 5g AAKG + 4g Mono + 10g Bcaa 15.30 – TRENING(w trakcie 10g Bcaa) KLATA: Wyciskanie skos sztanga – 40kgx5, 50kgx5, 70kgx9, 70kgx9, 70kgx9, 70kgx9 Wyciskanie sztangi skos dół – 40kgx5, 50kgx5, 65kgx8, 65kgx8 Wyciskanie hantli płasko - 20kgx13 Dipsy - [...]

[...] – 30x10. 32x8, 32x7 Wyciskanie maszyna hummer siedząc – 20kgx12, 30kgx10, 40kgx6 Rozpiętki w bramie – 3 serie po 12 TRICEPS: Dipsy – 12, +8kgx10, +14kgx6, +14kgx6 Francuskie sztanga leżąc(Czachołamacze) – 30kgx12, 35kgx10, 40kgx10 Prostowanie z linkami wyciągu górnego – 3 serie Brzuch + rozciąganie A tu omlecik po treningu…. [...]

Na ujemnym bilansie mięśnie nie rosną. Ale ciało po prostu zaczyna się przyzwyczajać, Darek daruj sobie spalacze...to ingerencja w ciało, przy ostatkach redu...rozumiem...ale nie jak jest jeszcze tyle do zrzucenia, a można to zrobić z głową i zdrowo. Daj sobie trochę czasu. I na spokojnie. Jak na pierwszy kontakt ze sztangą to możnaby liczyć [...]

/SFD/Images/2016/2/6/d81e9dc069c244fbbbacb4db8eb0f570.jpg Wypiska z czwartku i piątku: 04.01.2016 DT CZWARTEK PLECY + TYŁ BARKU + BICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: CZWARTEK: Trening pierwszy raz na tej siłowni(dzień wyjazdowy) wszystkie założenia zrealizowane, trening dobry, zmniejszyłem ciężar na bicepsie i starałem się o mega czucie – [...]

[...] TRENING: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 20kgx5, 26kgx5, 30kgx5, 34kgx5, 36kgx5, 38kgx5, 40kgx4 Dipsy - +20kg 5x5 Francuskie sztanga leżąc(Czachołamacze) - 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10 Przysiady fronty suwnica - 20kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kg - 3x5 Brzuch - Allahy + wznosy - [...]