sztanga

[...] niedawno znów zacząłem ćwiczyć postanowiłem ułożyć sobie plan. Jest to FBW 3 razy w tyg to samo. O to i on , proszę o wasze wypowiedzi i pozdrawiam> Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 powt. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 10 powt. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10 powt. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10 powt. Klatka: [...]

[...] max -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia rece w skos 3x -wspiecia na palce na suwnicy 4x -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x -uginanie ramion ze sztanga prosta 5x +brzuch - unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax -allahy 3xmax + przedramie - prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x -uginanie nadgarstka ze [...]

[...] na skosie 5s 15,12,10, 8 2.rozpietki 4s. 12 3.wyciskanie hantli 4s 12 Na tricpes robilem francuskie hantlem 4s i sciaganie drazka na wyciagu 4s TRICEPS 1.francuskie siedzac sztanga lamana 5s. 15, 12, 12, 10 2.sciaganie drazka na wyciagu 4s SRODA dodalem wioslowanie sztanga zamiast podciaga na drazku, chyba ze sztange zamienic na hantel a dodac [...]

Witam ułozyłem sobie plan treningowy i daje do oceny ... Jestem ektomorfikiem wiec nie wiem czy to nie za duzo .. OCENCIE :) Priorytet : klatka i ramiona ;] Cel treningu oczywiscie masa miesniowa ;] PON: klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 4x12,10,8,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki na ławce skośnej [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 8-10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 2s 8-10p Łydki: - Spięcia na palcach ze sztanga na barakch 5s 15 - Spięcia na palcach siedząc 5s 15 Wtorek Plecy: - Ściąganie drązka górnego za głowy 5x5 - Wiosłowanie sztangielka 2s 8-10p - Martwy Ciąg 5x5 [...]

[...] pomocy aby ktos go mogl ocenic. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4x8 - Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x8 Plecy: - wioslowanie sztanga 3x10 - Przyciagnie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x12 Barki: - Wyciskanie hantli 3x8 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 3x10 Biceps: [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/4/4e0acfea6d6a462f96a907f17ee0195d.jpg PONIEDZIAŁEK pull siła Siady 5x5 Martwy 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 bic sztanga 3x6-10 wymachy w bok w oparciu o skos 2x10-15 WTOREK push siła Wyciskanie na płaskiej 5x5 ohp 5x5 wyciskanie wąskie 3x6-10 dipy 3x8-12 wznosy wznosy barków w [...]

[...] sztangielek naprzemian siedzac na lawce skosnej chwytem mlotkowym 3x10 + przedramie Środa: plecy + triceps rozgrzewka: Podciaganie w szerokim nachwycie 3x 1. Wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10,8,6 2. Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 3. Martwy ciag 3x10,8,6 4. Szrugsy sztangielkami 3x10 triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

[...] "pod plan" wiec zwracam sie z prosba do was. głownie chodzi mi o sile i mase na brzuch stosuje zestaw cwiczen ABS II. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, gryf lamany, obciazenie do 90kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 4x 10 2. Pompki na poreczach na klate 3x max 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x 8-12 4. Fracuz sztangą 4x 8-12 5. Fronty 4x 10 6. Wykroki z sztanga 3x 8-12 7. Uginanie nóg na maszynie 3x 20 8. Wspiecia na palce stojąc 3x max Dzien nr 4. ( SIŁA ) PIĄTEK 1. Martwy ciąg 5x5 2. Podciąganie na drązku ( z [...]

[...] nachwytem 2s ~30/25 -Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s ~20/15 Brzuch: -Skłony głowa w dół 3s 15/14/13 -Unoszenie nog w podporze 3s 15/14/13 III PIATEK Nogi: -Przysiady ze sztanga na plecach (maszyna smitha może być?) 4s 12/10/8/6 -Prostowanie nog na siadzie 4s 12/10/8/6 -Uginanie nog w leżeniu 4s 12/10/8/6 -Wspiecia na palce stojąc 3s 15/15/15 [...]

[...] temu ćwiczyłem za pomocą planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny). Plan: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 10p - Rozpiętki na [...]

Witam. Proszę doświadczonych userów o sprawdzenie mojego treningu (zaczerpnięty od kogoś i lekko zmodyfikowany) i konstruktywne uwagi. Na początku założenie: ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangi łamaną i prostą, ławeczkę (z możliwością skosu) ze stojakami, sztangielki i oczywiście obciążenie. Mogę ćwiczyć maksymalnie cztery razy w tygodniu i [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: rok + Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Represser w dniu 2011-03-07 12:56:40

[...] rady, i muszę zaciągnąć porad ekspertów.. Narzędzia, którymi dysponuje to: Drążek, hantel 9kg, 5kg, dwa hantle 2kg(już ich nie używam, bo za lekkie), Kółko do jeżdżenia, sztanga 14 kg(również za lekka), expander(nigdy nim nie ćwiczyłem), mogę jeszcze skombinować drugi hantelek 5 kg do kompletu. Ogólnie, to chciałbym wyrzeźbić ciało, [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 m-cy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-06-23 17:00:41

[...] Waga: 80kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 9 Miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: W trakcie planowania.Redukcyjna. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna [...]

[...] 3 X 12-10-8 5.HANTELKI DO KLATKI NA ZMIANE 3 X 10-10-10 SR. KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3 X 12-10-8 2.WYCISKANO WASKO HANTLI NA SKOSIE(sztanga-hantle)3 X 12-10-8 3.PRZENOSZENIE 3 X 12-10-8 4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKO 3X 12-10-8 PT.BICEPS+TRICEPS 1.PRANCUSKIE [...]

[...] : masa Staż treningowy na słowni : 4 lata (od kiedy zacząłem) / 2 lata (przećwiczone) Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka skosna/prosta, sztangi, sztangielki, drazek Dieta : nie wyliczona - ale bardzo obfita i zdrowa Przeciwskaznania medyczne : ---- [...]

Witam wszystkich,o to plan który chciałbym wdrążyć za raz po nowym roku, mój cel teraz to dobry wygląd. Wiek 22 lata Staż 3 lata Wzrost 168 Waga 73-4kg Wycisk na płaskiej 118kg Proszę o opinie co do planu, a nie teksty ze nóg nie ma i takich tam, z góry dziękuje Poniedziałek KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X [...]