sztanga

[...] - Wyciskanie sztangielek SIEDZĄC 2 X 12-10 - Przysiady - 3x 12,10,8 - Uginanie LEŻĄC - 3x 10,10,10 - wioslowanie hantla 3x 10,10,10 - Wspiecia stojac - 3x15 - Francuz sztanga lezac - 2x 10,10 -Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 2x10,10, - Wznosy w opadzie - 3x 10,10,10 - Szrugsy - 2x 12,12 lampo91 Poniedzialek= [...]

[...] 3. Triceps - wyciskanie wąskie 4x 10-6 - uginanie gryfu łamanego za głową 4. brzuch - A6W (to co 42 dnia) WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojac 4x 10-6 - uginania na [...]

[...] - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach [...]

[...] z hantlem na modlitewniku 3x5 2 uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3x5 3 uginanie ramion podchwytem stojac z raczka z wyciagu 3x5 (plecy,triceps) 1 wioslowanie sztanga 4x5 2 podciaganie sztangielka w opadzie 4x5 3 szrugsy 4x5 1 wyciskanie francuskie w siadzie sztanga 3x5 2 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x5 3 prostowanie [...]

[...] do fbw. Płeć :Men Wiek :17 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :rok z czego pół to zabawa Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu:sztanga,ławka prosta skos,sztangielki,gryf mocno łamany,modlitewnik,prasa nóg Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak [...]

[...] MAX TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Wyciskanie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8pompki na poreczach 2s max B1=NOGI+PLECY+BICEPS(LEKKO) NOGI Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x8-6wykroki Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie MAXuginanie lezac wspiecia na palce PLECYwszystko po 3s Martwy ciąg 4 serie [...]

[...] francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Wyciskanie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8 pompki na poreczach 2s max NIE MAM PORĘCZY B1=NOGI+PLECY+BICEPS(LEKKO) NOGI Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x8-6 wykroki MUSZĄ BYĆ WYKROKI?? Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie MAX uginanie lezac wspiecia na palce A NOGI NIE POWINNY [...]

[...] Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie MAX B1=NOGI+PLECY+BICEPS(LEKKO) NOGI Wykroki ze sztangą 3 serie x12x10x8 Uginanie nóg leżąc 3 serie x12x10x8 Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 3 serie MAX PLECY Martwy ciąg 3 serie x12x10x8 Wisołowanie sztangą 3 serie x12x10x8 Sztrugusy sztangą 3 serie MAX BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 3 serie [...]

[...] 3x10 -MARTWY CIĄG 3S !!!!!!!!!!!!! *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 WYWAL -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 4S -uginanie w podporze o kolano 3x10 4S *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki -kaptury - uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) WYWAL -unoszenie sztangielek w przód [...]

Ktory plan bedzie lepszy 1 Poniedziałek A FBW 1.przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi plasko 3.Wioslowanie sztanga/polsztanga 4.wyciskanie zza glowy na maszynie 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.Prostowanie ramion na wyciagu Środa gora ciala(klatka-gora grzbietu-barki-ramiona) 3.Wyciskanie sztangi plasko 4.POMPKI NA PORĘCZACH 1.Podciąganie na [...]

[...] ! ale przedstawie jeszcze dwie i poweidz mi proszę która była by naj lepsza ---------------------1-------------------------------------------- A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płask 3s 12/10/8 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 6/6/6 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67-70 (xD) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące wcześniej różne formy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : kosz, pływanie (obydwa aktywnie) Dostęp do sprzętu Siłownia standard sztangi sztangielki ławki (zwykłe, rzymska itd) Dieta : Od zawsze zdrowa dieta [...]

[...] TO NIE ŁASKA!!! JESLI CHCESZ WPROWADZIC DZIELONY TO ZASTOSUJ TAKI TRENING JAK ROZPISALEM POWYŻEJ DLA GreeN92 tworass Poniedziałek Klata: ławka pozioma sztanga 5x8 skos hantle 4x10 rozpiętki 3X12 Triceps: Francuz leżąc 4serie (progresja 12 10 8 8) wyciąg 3x10 Wtorek Nogi: Przysiady 5seri( progresja 12 10 8 8 6) [...]

[...] linka). Rozpisałem na cały makro cykl tylko muszę jeszcze ustalić maxy. I mikro cykl(15 powt): przysiady ze sztangą 1s wycisk na klate ławka skośna w dół 2s wioslowanie ze sztanga do klaty 2s wycisk na barki 1s wznosy na lydki 1s uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s wyciskanie francuskie sztangi 1s II mikro cykl(10 powt): przysiady ze sztangą [...]

[...] : 20 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : PONAD 4 LATA Uprawiane inne sporty : JUDO, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WOLNE CIEŻARY + WYCIAG GORNY Dieta : MASOWA Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : BRAK PLAN DO OCENY PONIEDZIAŁEK : BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] przedstawienia plan treningu 4 dniowy na siłce i chciałbym żebyście go ocenili Nie znam jeszcze takich szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : Poniedziałek : Klata + Biceps + [...]

a brzuch będzie dobry na hst? stracę na tym sporo kcal.. i dlaczego tak mało ćwiczeń? EDIT: Mówicie że przeładowany, ale w hst jest mało serii.. plan by wyglądał tak: 15 powtórzeń: Wyciskanie sztangi - skos x1 Drążek do karku x1 Wyciskanie sztangi - płasko x1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc x1 Uginanie o kolano x1 Francuskie uginanie sztangi [...]

[...] Teoretycznie - pracuje caly triceps, w praktyce, bodzcujemy najbardziej glowe dluga. 1. KULTURYSTYCZNY HIGH PULL Z HANGU / rampa 3 powtórzeniowa Do wykonania niezbedna jest sztanga i obciazenie jakie znajdziecie w ofercie Kelton. Polecam dlugie sztangi. !!!UWAGA - CWICZENIE NIE MA NIC WSPOLNEGO Z KONTUZJOGENNYM PODCIAGANIEM SZTANGI DO BRODY!!! [...]

[...] Martwy ciąg 14x12 - Podciąganie na drążku 10x8 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 15x13 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 14x12 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 14x12 Plecy: - [...]

shweppes ja bym ci polecil plan DYLAUDIO : SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 [...]