sztanga

Ok. Jednak namyśliłem się na to FBW. Co sądzicie o tym planie? FBW - 3X W TYGODNIU. Powtórzenia zazwyczaj w zakresie od 6-12 Wariacje w zmianach treningu, typu ABC, BCA, CBA. A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Wspięcie na palce na suwnicy 3s Plecy: Przyciąganie drążka do klatki - 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi skos górny 3s Barki: [...]

Powiem Ci tak. Dziś zrobiłem taki plan 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8,6,6 2. Wyciskanie na płaskiej 8,6,6 3. Wyciskanie na skośnej 8,6,6 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x8-12 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 8,6,6 6. Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,6 7. Uginanie ramion ze sztangą 8,6,6,6 8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 8,6,6 [...]

uooo sog od Ive duchowy, graty Ive, co powiesz na to: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8,6,6 2. Wyciskanie na płaskiej 8,6,6 3. Wyciskanie na skośnej 8,6,6 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x8-12 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 8,6,6 6. Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,6 7. Uginanie ramion ze sztangą 8,6,6,6 8. Wyciskanie na [...]

nie może nogi: -prostowanie ze sztangą -żuraw leżąc plecy: -mc -wiosło sztangieką klata: -wyciskanie sztangielkami bary: -wyciskanie zza/sprzed karku tric: -francuz sztangą/sztangielką bic: -uginanie ze sztangą/sztangielkami

[...] 17 lat to mój plan poniedziałek wyciskanie na ławeczce skośnej głowa w dół w seriach 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 prostowanie ramion ze sztanga w opadzie 12-10-8 pompki tyłem 12-10-8 brzuch abs II trening na wyskok sroda podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12-10-8 podciaganie sztagielek w [...]

Dzisiaj zaległy trening z środy Plecy - Wiosłowanie sztangielkiem 3s 15-17,00kg/12-19,50kg/10-21,50kg - Wiosłowanie sztanga - 4s 15-10,00kg/15-33,50kg/12-37,00kg/10-37,00kg - Martwy Ciąg sztangą - 4s 15-38,00kg/15-38,00kg/12-38,00kg/10-38,00kg - Wznosy barków "Sztrugsy" - 3s 15-38,00kg/13-38,00kg/12-38.00kg Biceps - Uginanie [...]

[...] Posiłek V: twaróg półtłusty 150g, orzechy laskowe 50g. B-35, T-39, WW-13, Kcal-520. Ogółem w pięciu posiłkach: B-167, T-82, WW-389, Kcal-3388. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x70 Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x40; 8x40; 8x40; Klatka: [...]

Glowna zasada, robisz piramidki, czyli co serie zmniejszasz ilosz powtorzen dokladajac sobie jakis ciezar. Np. w pierwszej seri robisz 12 powtorzen z obiciazeniem 5 kilo a w nastpenej 8 powtorzen z obciazeniem 10 kilo. PONIEDZIAŁEK Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangielek z rotacja na stojaco Seria: I, II, III, IV Powtorzen: 12,10,8, [...]

FBW pn,śr A / wt,pt B A Wyciskanie sztangi na płąskiej 3s Podciąganie gryfa łamanego wzdłuż tułowia 2s Dipsy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Wiosłowanie ze sztangą 2s Unoszenie z opadu 2s Unoszenie kolan w zwisie 3s B Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie na barki 2s Prostowanie ramion na [...]

rozklad damy kasyczny raczej; I; klatka, barki, triceps, brzuch II; nogi, plecy, biceps klatka; -wyciskanie w poziomie 3-4*10 -wyciskanie w skosie do góry 3*12 barki -wyc. zza karku 3*10 -unoszenie szt-ek bokiem stojąc 2*12 -wyciąg dolny do klatki 2-3*12 triceps -francuskie od czola 3*10 -prostowanie ramion na wyc. pion. 2*12 brzuch unoszenie nog [...]

[...] WW-69, Kcal-435. Posiłek VI: twaróg półtłusty 150g. B-28, T-7, WW-6, Kcal-200. Ogółem w sześciu posiłkach: B-193, T-75, WW-424, Kcal-3029. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x70 Plecy: Martwy ciąg 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 6x80* Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x46; 8x50; 8x50; Klatka: [...]

[...] Piątek ; barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 z progresja ciezaru 2. Unoszenie hantli bokiem w góre 10/10/10/10 3. Unoszenie hantli w opadzie 10/10/10/10 4. Sztrugsy 10/10/10/10 1. Przysiady z sztanga 12/10/8/6 z progresją ciezaru 2. Przysiady wykroczne 10/10/10/10 3. Uginanie nóg w leżeniu 10/10/10 Coś do korekty jescze?

Najpierw ACT , potem split przez prawie rok ( zmieniałem cwiczenia , partie mięśni itp. ) teraz trzeci tydzień ćwicze splitem x2 o to mój plan : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] 56 -Talia:- 87 6 .STAZ NA SILOWNI : 2 lata jest:) 7.CEL TRENINGOWY :redukcja fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :w tej chwili ta druga opcja;P 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)no to magiczne kalkulatory w necie wskazują ~ 25, choć [...]

[...] 20kg Rozpiętki 3x10 14kg Wyciskanie hantli skos 1x18 14kg Serie łączone: Uginanie ramion z hantlami + czachołamacz sztangą łamana 3x8 14kg + 21kg Uginanie ramion ze sztanga + pompki tyłem 3x6/3x8 33kg, 35, 38 + 23kg, 23kg, 15powt bez obciążenia Modlitewnik + prostowanie na wyciągu 2x12 16kg + 15kg, 15kg Uginania nadgarstków podchwytem [...]

[...] zolnierskie, unoszenie bokiem z opadu, zza karku Triceps Wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 cwiczenia wystarcza!! Nogi Przysiady ze sztanga an barkach prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s spiecia na palce Plecy Podciaganie na draku sciaganie drazka an atlasie wioslowanie sztanga jak czujesz ze dasz [...]

[...] Kcal-435. Posiłek V: twaróg 200g, orzechy laskowe 50g. B-47, T-41, WW-15, Kcal-586. Ogółem w pięciu posiłkach: B-198, T-96, WW-332, Kcal-2897 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Martwy ciąg 5s. 8x45; 8x55; 8x65; 8x75; 7x85* Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x45; 8x50; 8x50; Klatka: [...]

Ten plan zabardzo mi się nie podoba.. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

[...] -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 PUBLIKACJA:"WIADOMOŚCI SPORTOWE"

[...] treningu ? wzrost waga staż - dopiero zczynam cel - masa, Wygląd A. - Zestaw pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 3x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 brzuch - [...]