sztanga i hantle

[...] Plan 4 dniowy: PON: wolne WT: klatka + przedramie ŚR: wolne CZW: plecy + brzuch PT: wolne SOB: barki+ kaptur ND: biceps + triceps + brzuch WTOREK: 1) KLATKA: - wycisk sztanga ławka pozioma 5s 10/8/6/6/4 - wycisk sztanga ławka pozioma wąski chwyt 4s 10/10/8/8 - wycisk hantle ławka skos do góry 4s [...]

[...] pory wykonywałem taki plan : 1.brzuszki proste x30 2.poprawne pompki x15 3.brzuski,skrecone w lewą strone x30 4.poprawne pompki x15 5.brzuszki,skrecone w prawą strone x30 6.sztanga , powolne robienie z wyprostowaniem rąk x20 (20kg) 7.nogi x50(15kg) 8.brzuszki, skrecone w prawa strone x30 9.rozpietki x20(20kg) 10.barki x 30 11. brzuszki skrecone [...]

[...] 3s wyciskanie na ławce skośnej wąski uchwyt 10/12/10/8 3s rozpiętki 10/12/10/8 1s wymachy sztangą za siebie na ławce prostej 10/12/10/8 1s RAMIONA uginanie ramion sztanga stojąc 10/12/10/8 2s uginanie ramion sztanga siedząc 10/12/10/8 2s hantle 10/12/10/8 2s wyciskanie francuskie hantla 10/12/10/8 2s WTOREK BRZUCH brzuszki [...]

[...] Wto: Klatka+przod barkow Sroda: wolne Czwartek: Plecy+bok i tyl barkow Piatek: Biceps+Tricpes UDA+ ŁYDKI AczyB A wstepne zmecznie: 3s wyprostow nog w siadzie 1.Przysiady ze sztanga na karku 4s 2.Wykroki z hantlami 3s lub wypychanie ciezaru na suwnicy 3. Prostowanie nog w siadze 2s 70% obciazenia 4. Ponownie prostowanie nog w siadze z tym ze na [...]

[...] więcej początku lipca. Mam możliwość korzystania z piwnicznej mini siłowni, na siłownię z prawdziwego zdarzenia niestety brak funduszy. W siłowni tej jest ławeczka, hantle, sztanga, drążek do podciągania. Zmodyfikowałam trochę trening dla zielonych dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni na taki: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

witam witam, po raz pierwszy udzielam się w tym dziale, stwierdziłem, że wrzucę tutaj mój tygodniowy plan treningowy i może uzyskam jakieś cenne wskazówki co do tego, co jest źle, co zmienić, bądź usłyszeć, że wszystko jest ok i leć tym planem dalej. aktualnie jestem na cyklu masowym i cel jest jasny. założenia do każdego treningu: 1. w miarę [...]

[...] uboczny tego, ze przestalem imprezowac a nie tego, ze moj trening jest odpowiedni. Co do sprzetu to jak juz wspominalem to posiadam domowa silownie w ktorej sklad wchodzi sztanga, hantelki, lawka lamana, oraz drazek do podciagania tak wiec moje mozliwosci co do roznorodnosci koniguracji treningu jest niewielka. Co do przeciwskazan lekarskich [...]

[...] 4 x 10 po 10 kg na stronę 3. barki hantlami prostopadle - 4 x 10 po 4 kg hantle 4. barki hantlami na boki - 4 x 10 po 4 kg hantle 5. kaptury sztangą - 4 x 20 po 36 kg cała sztanga 6. przysiady z hantlami - 4 x 20 po 10 kg hantel 7. wspięcia ze sztangą - 4 x 20 po 36 kg cała sztanga Piątek: 1. wiosłowanie na maszynie - 4 x 15 ruchów 2. [...]

[...] osirze lawka skosna lata na prawo i lewo. Od dzis mykam na silkę przy miejscowym gimnazjum. Podstawowy sprzet ale da sie wszystko zrobic. - hantle w skosie(wyzszy niz sztanga) - 3 x 10, 6, 5 - hantle skrecane i to takie dziwne, z wejsciem szerokim jak normalne olimpijki, same te gryfy beda wazyly gdzies z 4-5kg. W kazdym razie kg mniej niz [...]

[...] 150g -ogórek/pomidor/kap. czerwona/rzodkiewki VII posiłek 22.00-23.00 B:30 W:0 T:10 -Twaróg 150g -oliwa z oliwek 10g Trening: Split (Sprzęt jaki posiadam to ławka, sztanga prosta, łamana, hantle i ok 120kg obciążenia) Pn Klata + triceps 1.Wyciskanie sztangą na płaskiej 4x10 2.Wyciskanie hantlami skos 45 4x10 3.Rozpiętki na płaskiej [...]

Witajcie, proszę Was o komentarz na temat mojej diety i pomoc w ocenieniu tego, czy sama dobrze kombinuję. Co jedzą ladies już wiem i staram się stosować. Proszę też o radę w kwestii treningu, ponieważ dojrzałam już do tego, że body pump to nie trening siłowy i chciałabym nauczyć się ćwiczyć z sensem. Zgodnie z przewidywaniami Tetiszeri, która [...]

[...] trening wygląda następująco: A- Pon Przysiady ze sztangą (po rozmowie z fizjoterapeutą mogę zacząć "pomału" ćwiczyć nogi, biegać itp) MC OHP Wyciskanie klatki na płaskiej (sztanga) Francuz Biceps sztanga Brzuch ( wznosy kolan do klatki na drążku) B-środa Wykroki Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie klatki + (sztanga) wznosy bokiem biceps [...]

[...] trening i wpadłem na taki plan: Jeden tydzień treningiem nr.1, drugi nr.2, trzeci nr.3 i od początku tak przez okres 2 miesięcy nr1 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 4.Rozpietka plasko 12/12/12 -Triceps 1.Wyc francuskie 11/10/8/8 (ewentualnie wycisk w [...]

[...] zza głowy 12, 10, 10, 8 Wznoszenie sztangi w wąskim nachwycie blisko tułowia 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion z linami wyciągu górnego 12, 10, 10, 8 Trening 2 Wycisk wolna sztanga sprzed twarzy - ławka 12, 10, 8, 6 Wycisk sztangielki zza karku 12, 10, 8 Wznosy oburącz przodem linki wyciągu dolnego 12, 10, 8 Wznosy bokiem w lezeniu na ławeczce [...]

[...] 4x3-6 -ściaganie drążka wyciągu do klatki wąsko siedząc 4x3-6 Tył BARKU: (hipertrofia) 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6serii 10-12 Biceps:(siła) 3 ćwiczenia z hantalmi/sztanga (różnie) 4x6-8 Wtorek PUSH Klatka(siła) -wyciskanie na skosie+ hantle/sztanga 4x3-6 -rozpietki na skosie 4x4-8 -wyciskanie na ławce płaskiej hantle- 3-6 (czasami [...]

[...] min rano na czczo. Wtorek: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12 Uginanie ramion młotkowe 4x 12 Triceps: Wyciskanie Francuskie 4x 12 Wyciskanie francuskie sztanga 4x 12 Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 12 Martwy Ciąg 4x 12 Wznoszenie łydek ze sztanga 4x 12 Brzuch: 6 Różnych [...]

[...] grubsze i jest na nim o wiele większy cellulit, plus widzę różnicę w kątach talii i łopatka jedna wyżej niż druga... :-( -> Kilka dni temu kupiłam na początek zestaw hantle, sztanga plus obciążenie, w sumie 30 kg. -> Nie czuję się dobrze na rozkładzie dużo powyżej 100 g białka. Wiadomo, że to tylko odczucia, ale z testowanych na razie najlepiej [...]

[...] kg Wzrost : ~178 cm Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : ~ 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ale dosyć uboga Dieta : teoretycznie nie, w praktyce bez słodyczy za to sporo ryżu/kasz, mięsa itp. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 1 x 12 Naramienne Wyciskanie sztangi zza pleców 2 x 12, 10 Podciaganie sztangi do brody 2 x 12 , 10 Triceps Francuskie siedząc (sztanga) 2 x 12 , 10 Plecy Podciaganie na drążku 2 x max Wiosowanie sztangą 2 x 10, 8 Kaptury Szrugsy 2 x 12, 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 12, 10 [...]

[...] Ilość powtórzeń będzie dobrana mniej wiecej na duże/małe partie mięśniowe 12/9 Liczę na wyrozumiałość Plan na 2 tyg. Poniedziałek A1: Klata (Wyciskanie na płaskiej-sztanga, wyciskanie na skosie hantle, rozpiętki) Biceps (uginanie ramion sztangą, uginanie ramion hantlami z supinacją, uginanie sztangą nachwytem) Plecy (Wiosłowanie, [...]