[...] -wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8 -unoszenie sztangielek w gore bokiem w staniu 10-10-10 -podnoszenie sztangi wzloz tulowia 12-12-12 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 12-12-12 Piatek-klata -wyciskanie na skosnej 12-10-10-12 -wyciskanie na prostej 12-10-10-12 -rozpietki na skosnej 12-12-12 Sobota Bic +nogi (mialem kontuzje poza [...]
[...] czasu na silowni Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: snowboard, jazda konna, pływanie, ogolnie duzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała siłownia, w domu rower, hantelki, ławka do brzuszków Dieta: Dieta zbalansowana :) jestem dietetykiem Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]
Witam. Rok temu przez ok 12 miesięcy ćwiczyłem na masę. Zacząłem od splita ale po roku wybiłem 3 palce lewej ręki i kiedy już powróciłem to po kilku dniach zwichnąłem tą samą rękę. Teraz zamierza ponownie zająć się budową masy tylko chacilbym połączyć to z treningami na wyskok. Znalazłem taki trening Przysiady. Stosujemy tu zasadę progresji, to [...]
Witam serdecznie, Proszę was o pomoc ponieważ od jakiegoś czasu chcę się zabrać za pożądny trening ale za bardzo nie wiem jak.Chciałbym się od was dowiedzieć czy takim treningiem uzyskam jakiekolwiek efekty (zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej).Jeśli nie to proszę o poprawienie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu w ten sposób: Wtorek (około 2h i [...]
hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana materii [...]
[...] - uda: - na koziołku (leżąc na plecach) x max p. ///. - na koziołku (leżąc na brzuchu) x. max p. /// - przysiady (ze sztangą na plecach) x /// . - przysiady wykonawcze (ze sztanga na plecach) x /// - martwy ciąg (na prostych nogach) x /// - łydki: - podciąganie sztangi (na palcach do góry) x max p. /// Dzień II - przedramię i triceps [...]
[...] przód ze sztangielkami 12 6 6 6 Piątek Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielka o kolano 4s 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 12 10 8 8 + Przedramiona Triceps Pompki w podporze tyłem 4s 12 10 8 8 Wąskie wyciskanie sztangi 4s 12 10 8 8 Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12 10 8 8 [...]
Witam. Mam 21 lat, waga: 62 kg, wzrost: 174 cm, żadnych przeciwwskazań medycznych. Ćwiczę na siłowni od około dwóch lat, z tym że teraz miałem dosyć długą przerwę. Interesuje mnie nabycie masy mięśniowej, szczególnie barków i klatki piersiowej (prezentują się najsłabiej). Dieta już ułożona, z suplementów stosował będę Gainerator Olimpa i Creatine [...]
[...] : 191 Cel treningowy : Zbudowanie estetycznej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : To co mam w domu: hantle, sztanga, laweczka, drazek Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio [...]
[...] - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Płeć: [...]
Cześć. Jestem studentem, mam 20 lat, 171cm wzrostu, 61kg wagi. Jestem ektomorfikiem. Na siłownie chodzę od miesiąca regularnie 3x w tyg. Wcześniej chodziłem jakieś 3 miesiące ale tylko raz w tygodniu i raz ćwiczyłem w domu. Mój cel to nabrać trochę wagi: 65-70kg. Moje wymiary to: biceps 31,5 prawy, lewy 30,5 klatka wdech 96, wydech 92 przedrmie [...]
[...] -wznosy w sklonie(na tylne aktony miesni naramiennych)3serie 8powtorzen -podciaganie sztangi w wazkim uchwycie wzdluz tulowia(okolo 15cm)3serie 6-8powtorzen -szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 3-4serie 8-12powtorzen sroda:biceps,triceps -koniecznie jako pierwsze uginanie ze sztanga 4serie 6-8powtorzen z tym ze ostatnia seria z ciezarem z [...]
[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8 4.5 kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8/8/8/8 4.5 kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8 23 kg 5.Szrugusy sztanga 33 kg Triceps: 1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 8/8/8/8 10 kg sztangielka 2.Wyciskanie w leżeniu wąskim nadchwytem 12/10/10/8 23 kg sztanga 3.Wyciskanie [...]
[...] x 12,10,8 Przenosy (na mięsnie zębate) 2 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10,8,6 Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 x 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 12,10,8 Chwyt młotkowy 2 x 10 Tak jak triceps po 3 tygodniach zmiana zestawu: Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10,8,6 Uginanie ramion ze [...]
[...] cwiczylem na silowni, ale..), probowalem przerobic troche go do swoich mozliwosci i wyszlo cos takiego: Poniedzialek: Plecy + Barki Plecy Martwy ciag 12 10 8 8 Wioslowanie sztanga 12 10 8 8 Barki Wyciskanie sztangi z za glowy siedzac 12 10 8 8 Wznosy ramion bokiem 12 10 8 8 Wtorek: ramiona Tri Prostowanie w lezeniu 12 10 8 Bi uginanie ramoin [...]
[...] bo robiłem po 8x80kg w dużym zapasem), martwy 6x98kg. No więc przejdźmy do planu: Dzień 1: 1.Podrzut 2.Płaska 3.Przysiad ze sztangą na plecach 4.Wiosłowanie jednorącz (sztanga albo sztangielka, jeszcze zobaczę) i tak się zastanawiam czy niczego tutaj na bary nie wrzucić, unoszenie bokiem sztangielek itp. Dzień 2: 1.Rwanie (na początku [...]
[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 10-8 Wtorek Nogi Czworoglowe ud- prostowanie nog w siadzie 4s 12-10 przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10 Dwuglowe ud- uginanie nog w lezeniu 3s 12-8 martwy ciag na prostych nogach 3s 10-8 Lydki- wspiecia na palce w staniu 6s 20-15 Sroda Triceps- [...]
[...] Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi poziomo(progresja) 12-10-8-8 2.Wyciskanie skos(progresja) 12-10-8-8 3.Wypiętki skos 25kg(2 sztangielki) 3 x 10 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną (progresja) 12-10-8-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 17kg(2 sztangielki) 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem nadgarstków [...]
[...] Brzuch : * A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6miech Uprawiane inne sporty: MT,poranne bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: --- Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ---
(chodzi mi o mase mięśniową) mój trening na ten okres wygląda następująco: pon.: przysiady: 1x15;1x6;1x5,1x4;3x3 zarzut: 1x8;1x6;1x4;3x3 wypady: 4x10 (na noge) martwy ciąg: 1x12:1x10;1x8;1x6;1x3 wiosłowanie jedną ręką: 3x12 wiosłowanie sztangą: 3x12 wt.: wyc.sztangielkami: 3x12 wzsoszenie sztankielek z boku: 3x12 wznosy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
