[...] 3 hantle na skosie dodatnim 30 x 12 35 x 10 40 x 10 sztanga na płaskiej + butterfly 70 x 10 + 10 x 50 70 x 10 + 8 x 60 70 x 10 + 6 x 60 przyciąganie linki dolnego wyciągu 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 butterfly (powoli 15 x 10 15 x 10 po treningu detonator dieta 100 % + dużo wody. klatka fajnie się spompowała, a wyrzut endorfin do [...]
[...] 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg 8 x 42.5kg ! ost. 8 x 40kg 2.Uginanie jednoracz na bramie 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg! ost. 8 x 25kg 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 3 sztabki 10 x 4 sztabki 8 x 5 sztabek ! ost. 6 x 5 sztabek 4.Siódemki, wasko na lamanym 1 x 25kg ost. ! 1 x 20kg 1.Brzuszki 1 x 28 powt. 1 x 26 powt. 1 x 24 powt. 1 x [...]
[...] więc wleciały nogi i tyłek. Hip thrust 10 10 10 8 8 40kg 60kg 60kg 70kg 70kg RDL 12 12 12 40kg 45kg 50kg Bułgarskie 10 10 10 2x4kg 2x4kg 2x5kg Wykopy na wyciągu dolnym 12 12 12 3 sztabki 3 sztabki 4 sztabki Dzisiaj będzie rurka i koło. W majówkę zostaje ostatecznie w domu i szkoła tańca zamknięta, więc pewnie wskoczy trochę więcej siłowni :)
[...] Rozgrzewka : 5 min na skakance i 10 min ogólnej rozgrzewki całego ciała. 1.Wypychanie nóg na suwnicy + Uginanie nóg leżąc: 15 x 70kg + 15 x 2 sztabki / 15 x 100kg + 15 x 2 sztabki / 15 x 100kg + 15 x 3 sztabki 2.Podciąganie na drążku nachwytem + Wyciskanie hantli skos dodatni 7 x CC + 15 x 12.5kg / 6 x CC + 12 x [...]
[...] (ostatniej nie zrobiłem, straszny ból w baru) arnoldki 3 x 12, 10, 8 12x15(waga 1 hantla), 10x17, 8x19 unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12,10,8,8 robiłem na bramce 12x 2 sztabki, 10x3 sztabki, 8x3 sztabki, 8x3sztabki nogi Przysiad 12x40kg, 10x50, 8x60, 6x70 hac 12,10,8,6 bez obciążenia prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 Co serie sztabka [...]
[...] ciuteńke cieńsza) 10 x 20 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 25 kg - wtf? - sztanga lżejsza, o ok 4 kg, więc każde obciążenie - 4 kg, 12 x 16 kg / 10 x 18,5 kg / 8 x 21 kg 2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki (na maszynie) 2. B Przyciaganie drążka 10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 26 10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 25 10 x 25 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 12 x 18 kg [...]
[...] to już wieczorkiem w domu 1) WL chwyt szeroki 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 27,5kg, 4x 30kg (ostatnia seria - miało być x2}:-( ) 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x 3 sztabki, 10x 4 sztabki 3x10x 5 sztabek 3) WL wąsko na trzy w fazie opuszczania 3x5x 21,5kg 5x 26,5kg może więcej, bo nie wiem ile dokładnie waży gryf 4) Bajceps - uginanie ze [...]