sztabki

[...] :) http://www.youtube.com/watch?v=KzoRUeqGKGM&feature=youtu.be Trening Klatka -Ściąganie linek w bramie 3s 20*, 15*, 10 - 1sek zatrzymania w pełnym spięciu mięsnia ( 15kg sztabki) -Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 15*, 10, 8+rest pause ( przy RP hantle 35 kg i pe,lna kontrola cięzaru- jest lekki progress co mnie cieszy a zwłaszcza ze klatka [...]

[...] polowa stosu polecam zaakcentowac f. ekscentryczna nawet na 4 sek pod koniec krzyki i jęki :D -Wyciskanie nogami 4s 30,20,15,15+rest pause- 3/4 stosu ( U mnie bieda na silce sztabki sa nie podpisane i nie wiem ile biore , dlatego ciezar "na czuja") -Wykroki 4s 12p na nogę ( z rozpędu zrobiłem po 15 na noge, ale chyba nie popalę przez to mieśni ? [...]

[...] na 5+, ale nie dalem rady wiecej zrobic powtorzen - mc 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg 85 kg Taki był cel i wszystko gladko poszlo - ściąganie linki wyciagu górnego 4x 8 powtórzeń Chciałem zrobic podciaganie ale niestety nie potafie :/ nie podaje ciezaru z jakim cwiczylem po nie wiem ile waza sztabki. - pompki na poręczach 3x max 6 powt. 6 powt. 6 powt.

[...] znowu zmiana obciążeń (maszyny), mam też problem z jego doborem, bo 30 kg to machanko, 35 idzie już konkretnie, 40 = masakra. nie ma opcji wrzucenia dodatkowych kg na sztabki. Stąd też póki co będę się pewnie tu trochę kręcić. 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc wolno i ze skupieniem; bolało mocno 3b. Snatch jedną ręką R5/9/10/12kg było, ale żem [...]

[...] zwiększony 18kgx8 / 20kgx8 / 22,5kgx7 18kgx8 / 20kgx5 / 20kgx6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8 / 6 sztabek x 5 4 sztabki x 8 / 5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8 6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 / 10 / 10 [...]

[...] ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej 55/60/65/65 kg 10-8 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17/17/17/17 kg 10-8 powt Ściąganie linek wyciągu bramowego 3/3/3/3 sztabki 8-10 powt + aeroby 15 min orbitrek speed 10 Co do treningu to dzisiaj nie mogłem zrobić żadnego progresu w ciężarze ale to może przez te dwa dni słabego żarcia ; / [...]

[...] Dodatki: Mleko, majonez, kawałek sernika białkowego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Przyciąganie wyc. dolnego do brzuch 5x (skończyły sie sztabki na maszynie :/) 2. Sztangielka wiosło ( skńczyły sie sztangielki :/) dropset. 3. Drążek do brody 4x max (szału nie było) 4a. Tył barków na maszynie 3x. 4b. Narciarz [...]

[...] Trening ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa 10/15/20/25/30/35/40/50 x1 ---> niestety nie da się powiesić krążka, a kolejna sztabki to +10kg Inverted rows 3x 8-15 12/10/9 ---> robiłam na racku bo gumy które mam na siłowni się nie nadają. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 [...]

[...] na kiepski sklep trafiłam osiedlowy monopolowy %-) Wczorajszy trening: Tydzień 1 2 serie 15 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min orbitrek poziom 1 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 2 sztabki, 15 x 2sz (zwiększyłam ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 4kg x 15, 4kg x 15 (na rękę)(zwiększyłam ciężar) 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] W ostatnich powtórzeniach 3 serii walczyłam, żeby dobić, ale nie wiem co dalej - następny ciężar to 30kg i jest za duży, więc chyba włożę talerz 2,5 kg na te sztabki wyciągu. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2kgx12/2kgx12/2kgx13 2kgx12/2kgx11/2kgx11 Nie wiem czy robię dobrze. Miało być do upadku mięśniowego, więc w [...]

Już pisałem parę razy. Na siłowni hantle mam takie jakby"samoróbki", to samo z odważnikami na wyciągach, niby to jest 5kg i 10kg ale odlewane i np. przy 5 sztabkach mówili, że błąd był rzędu 3-4 kg ;d. Liczę sobie sztabki i zapisuję hantle, raczej nikomu to nic nie da.

Dzień 50 Tydzień 2 2 serie 15 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min 0rbitrek - 1,6 km 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 4 sztabki, 15 x 4sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 5kg x 15, 5kg x 15 (na rękę)niewiele ale zwiększyłam ciężar i łapy mi telepały 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15 x 9sz, 13 x 10sz [...]

[...] w szczególności najszerszy. Siła wyraźnie poszła w górę w porównaniu do początku testu. Jesli chodzi o wiosłowanie na wyciągu, to ciężar juz za mały sie zrobił, a wszystki sztabki wykorzystane. Kombinowałem, żeby hantala doczepić, ale ni chooja, nic nie wychodzi z tego. Troche lipa więc :-( Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-04-14 11:41:42

[...] był krótszy ale był 8-) tzn. zabrakło mi czasu na orbitrek po treningu. Tydzień 2 2 serie 15 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min 0rbitrek - 1,6 km 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 4 sztabki, 15 x 5sz (zwiększyłam ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 7kg x 15, 7kg x 7 (zwiększyłam ciężar)(na rękę) 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] ręce odpoczeły od noszenia dzieci i od razu jest siła, jest moc. Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 20 min - 3,2 km 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 12 x 7kg wreszcie zrobiłam 12 powtórzeń w obu seriach 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] a wszyscy mnie opuścili nikt nie zagląda :'-( ;-) Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 10 min - 1,7 km (niedoczas) 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 12 x 7kg ledwo, ledwo 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 12 x 12sz, 12 [...]

[...] triceps trzeszczał;-) w zależności od tego czy oporuję nadgarstkiem zauważyłem że triceps się różnie angażuje Prostowanie przedramion na wyciagu górnym - 15,15,15,12 rep - sztabki zmieniałem ale bez oznaczeń, też przyjmena pompa Bieg - nogi kategorycznie odmówiły dzisiaj współpracy. po 12 min zszedłem z bieżni bo nie chciały się rozgrzać. [...]

[...] ciężar zmienia. no i nie wiem jakim cudem pchnęłam 6 serię. no nadal nie lubię tego ćwiczenia, trochę się go boję przy dużym ciężarze. 2. ok, ale zaczęłam od zbyt lekkiej sztabki 3. powinnam zaczynać od prawej ręki, bo jest słabsza 4.ok, tu się wymordowałam i nie wiem ile wzięłam w ostatniej serii 5.ok plus całe 2 interwały 50/60}:-( myślałam, [...]

[...] dociagniete 5kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 3A. Uginanie ramion 2x8/3x8/4x8/5x8 robione na wyciagu - bo wydaje mi sie, ze mam lepsza kontrole niz na pilce (tylko nie wiem ile te sztabki waza wiec wpisalam ilosc sztabek) 9kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx6 zaczelam z 10kg ale zrobilam dwa powtorzenia i zeszlam na 9kg 9kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 bylo znosnie, ale [...]

[...] 09.06 DT poniedziałek: Rozgrzewka 1. RDL 12*20 12*30 12*30 10*35 2. goblet squat 12*12 12*12 12*12 12*16kg 3. wypady chodzone 6*5 6*5kg 4. wznosy łydek siedząc 15* 3sztabki 15*3sztabki 15*4sztabki 5. brzuszki na skośnej 3x 15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 3*4 sztabki Aero 10 min orbi, 25 bieżnia rozciaganie 11.06 DT środa [...]