szrugsy z barkami czy plecami

Mięsień czworoboczny grzbietu, nazywany inaczej mięśniem kapturowym, jest dość często pomijany w treningu grzbietu. Wiele osób twierdzi, że wykonywanie podstawowych ćwiczeń na grzbiet, jak martwe ciągi, wiosłowania czy podciąganie na drążku, odpowiednio mocno angażuje w ruchu mięsień czworoboczny. 6. Szrugsy jednorącz z użyciem linki wyciągu [...]

Witam, Chcialem sie zapytać czy szrugsy robic na treningu barków czy plecówz GÓRY THX xander

lepiej robic szrugsy z barkami czy plecami?

Witam. Kiedy najkorzystniej robić tzw szrugsy ? Z barkami , czy z treningiem plecow ? Jest jakaś zasadnicza różnica miedzy treningiem czworobocznego z barkami , a treningiem tych miesni z plecami ?

[...] brzuszków unoszenie tułowia z leżenia przodem z rękami za głową - (muszę, z plecami u mnie okrągło) *expndr NAD - rozciąganie starego ekspandera nad głową - (spoko) *szrugsy - z 2 gaśnicami - (muszę, kaptury nierówne) *pompki na 3 - chyba wiadomo - (lubię!) *wycisk - no wyciskanie gaśnicy - (ok.) *expndr ZA - można się domyślić, [...]

[...] - 4 x 6 (32kg) rozpiętki - 2 x 8 (14kg) butterflye - 3 x 8 (51kg) wyciskanie na maszynie - 3 x 8 (51kg) przenoszenie sztangielki nad głową na płaskiej leząc - 3 x 8 (27kg) szrugsy ze sztangielkami - 2 x 10 (22kg) szrugsy ze sztangą za plecami - 2 x 8 (40kg) krążenia barkami ze sztangą - 3 x 8 (45kg) WTOREK bicepsy ze sztangielkami stojąc - 4 x [...]

Wzrost 1.80 Waga 77 Wiek : 20 Lat Przed przerwa waga byla okolo 90 kg potem ostra definicja i do 77 spadlem Staz 14 miesiecy przerwa 7 i od nowa 1 miesiac podczas przerwy schudlem niestety :/ diety do konca sie nie trzymalem ale slodyczy nie bylo miesnie poszly a tluszczyk przyszedl ale waga taka sama Cel: MASAA 85-90 Kg do przyszlego marca %80 [...]

[...] na koniec żeby troszkę dowalić Dzień trzeci: 1.barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód -wyciskanie sztangi zza karku siedząc -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -szrugsy jeżeli mam je łączyć z barkami czy lepiej z plecami? 2.nogi: -przysiad ze sztangą na plecach -wykroki ze sztangą -wznosy na palcach -prostowanie podudzi na maszynie [...]

Hej przez ostatnie tygodnie cwiczylem 1-FBW 8 tyg. 2-FBW z dwoma zestawami 8 tyg., 3-PUSH / PULL podaje link http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ETAP5, teraz rozpoczynam podkreslanie priorytetow co u mnie jest klatka, barkami i plecami mam zamiar ulozyc wlasny plan gdyz tamten(etap 6) podany w linku ma wiele [...]

Hej przez ostatnie tygodnie cwiczylem 1-FBW 8 tyg. 2-FBW z dwoma zestawami 8 tyg., 3-PUSH / PULL podaje link http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ETAP5, teraz rozpoczynam podkreslanie priorytetow co u mnie jest klatką, barkami i plecami. mam zamiar ulozyc wlasny plan gdyz tamten(etap 6) podany w linku ma wiele [...]

Prosiłbym o sprawdzenie planu. Może ktoś znajdzie coś nieprawidłowego w nim ,lecz na moje oko jest ok. Przedramion i brzucha nie robię ,ponieważ podczas innych ćwiczeń tę partię się robią (Martwy Ciąg itp.). Mój plan to split 4 dniowy. Klatka+ Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki skos 15 stopni 4s Uginanie [...]

Zastanawiam się kiedy najlepiej robić szrugsy przy treningu z plecami czy z barkami?

kiedy najlepiej stosować szrugsy? podczas treningu z plecami, czy z barkami?! co jest korzystniejsze?

Od poczatku mego startu na siłowni robie szrugsy na treningu barków.Jak jest lepiej ćwiczyc kaptury z barkami czy moze z plecami? Pozdrawiam

[...] ćwiczyć. Opcje są dwie ćwiczymy go razem z plecami lub z mięśniami naramiennymi gdzie również współpracuje. Nie trzeba specjalnych metod pobudzania kapturów jedno ćwiczenie szrugsy w trzech seriach powinny załatwić sprawę. Tutaj przestrzegam szrugsy to banalnie proste ćwiczenie ruch góra-dół żadnego bujania barkami. Jeszcze jedna uwaga na koniec [...]

[...] sztangę i ciężary. Uwaga! Jest to technika typu MDS. 1. Ustaw sztangę na ziemi 2. Przyjmij pozycję techniczną 3. Chwyć sztangę nachwytem w stylu RDL 4. Wykonaj w tej pozycji szrugsy z tułowiem równoległym lub prawie równoległym do podłoża w zakresie 8-10 powtórzeń. 5. Szrugs polega na ściąganie łopatek do tyłu, czego skutkiem jest unoszenie się [...]

[...] wskazówka. Tylni akton barków niekoniecznie musimy trenować wraz z naramiennymi. Przykładowo ja pracuję nad nim na końcu treningu pleców, a na końcu sesji z barkami wrzucam szrugsy na mięśnie czworoboczne. I. *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 II. *wyciskanie [...]

[...] przysiady / (wykroki ?) z hantlami 10x10 dzień dobry z hantlem 5x12 martwy ciąg na prostych nogach 5x12 wyciskanie hantli na barki 10x10 unoszenie hantli bokiem 5x12 szrugsy 3 x max Trening C siłownia - sobota NIE MAM POJĘCIA CO, może fbw, albo kompleks sztangowy? Można jeszcze trening B zrobić na siłowni w sobotę: przysiady ze sztangą [...]

Witaj to znów ja niedługo kończe redukcje i ułozylem sobie trening na masę ktorą rozpoczynam od razu po redukcji. Zeby sie nie zalać bede powoli z poziomu utrzymania o 100-200 kcal wchodził na +. plan jest ułozony pod moje braki. plusy mojego ciała to myśle szerokość pleców i dolne rejony czworoboka, klata (chociaż góra troszke gorzej) i uda. [...]

[...] stojąco 4x10 zginanie przedramiona w oparciu o udo pdch ze sztangielką 3x12 Wt:wolne Sroda: bieganie 24min, średniowysokie tępo, 4+ km > Barki: Pąpki na poręczach 1xmax szrugsy w lekkim pochyelniu sztangą 4xmax wiosłowanie sztangą do brody przy prostym tłowiu 4x15 unoszenie sztangielek bokiem naraz 4x12 unoszenie sztangielek w przód [...]