kcal mam dziennie w granicach 1900, bialka ok.2g, reszta tluszcze i wegle z warzyw (1,5kg dziennie:kiszona kapusta, pomidory, kalafior, brokuły, czerwona papryka, szpinak, etc). pod jaki cel? lekkie redu (w granicach ok.5-6kg). po treningu tez bialkowowtłuszczowo z warzywkami ;-) edit: ostatnio mi chodzi po głowie dodanie ww przed treningiem/po w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sałata. 13:30 Chleb żytni Tuńczyk 1/4 puszki Sałata i pomidor. 16.00 Kawałek schabu Chleb żytni Ogórek 18:15 Ryż biały Kawałek kurczaka bez skóry na parze wodnej. Ugotowany szpinak(OCHYDAA!!!!) -(W między czasie lub od razu po treningu jem jabłko.) 19:30 Twaróg 3/4 kostki, lekki 0% lub półtłusty Sałata Pomidor Oliwa z oliwek Wszystko w formie [...]
[...] 617/50/17/75; dla ryby 628/35,5/20/85 5 posiłek ok. 21.00 - ryż 100g 329/7/1/75 - pierś z kurczaka 100g 100/22/3/0 - sos do ryżu np. chiński 160/2/28/4 - brokuł gotowany, szpinak ewentualnie razem 589/31/32/79 6 posiłek przed snem ok 23.00 - twaróg ok. 200g 210/32/6/4 - oliwa z oliwek 10g 88/0/10/0 - warzywa razem 298/32/16/4 Trening [...]
[...] (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: musli, kasze manna na mleku, owsianka, jajka pod różną postacią, twaróg Co lubisz jeść na obiad : makarony, sałatki, ryby, indyk, szpinak, kasza gryczana, fasola, zupy Co jako przekąskę : jabłka, marchewki, śliwki, pomarańcze, kiszonki, orzechy, pestki, Co jako deser : koktajle, sorbety, owoce, [...]
[...] 100g - ryba po grecku 200g - witaminki z olimpa vita-min multiple sport 5 posiłek ok. 21.00 - ryż 100g - pierś z kurczaka 100g - sos do ryżu np. chiński - brokuł gotowany, szpinak ewentualnie 6 posiłek przed snem ok 23.00 - twaróg ok. 200g - oliwa z oliwek Trening przypada na ok 13.00 1 posiłek ok 8.00 - 2 jaja kurze całe - jogurt naturalny 0% [...]
[...] na pełnych obrotach ponad 20 kilometrów w godzinkę w plenerze. Kondycja ok, wacek zdrętwiał w połowie drogi, tak już ma na początku sezonu, du..sko się musi do innego siodełka przyzwyczaić %-) potem prysznic i coś do jedzonka trzeba zrobić, udo z indyka jest jeszcze w piekarniku, ryż naturalny i szpinak świeży z sosem czosnkowym na jogurcie.
[...] - shake - kanapka z kanapki mi dzisiaj masło wylazło podczas transportu }:-((( - indor z ryżem - serrrrr Warzywa: szpinak Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c43ac450c2d496dbe9eb1fb397513d8.jpg Brzuch mnie bolał z powodu niedyspozycji ale [...]
[...] wytrzymac:))czworki doslownie staja w ogniu i dlatego musielam podzielic na dwie serie gdzie przy drugiej(lzejszej)musialam robic przerwy co 5 powtorzen!!!! Miska: warzywa:szpinak suple:omega3,wapn+cynk+magnez(dzisiaj mi sie skonczylo:'-(),kurkuma,cynamon /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39c183e8f6bd47c4879c87b58411271a.png Zmieniony przez - trapeziko w [...]