Kazik71- przemiana 2012

Ja miałem kiedyś taki pulsometr naręczny, prawdopodobnie chiński. Puls mierzyło się przez dotknięcie kciuka a wskazania niewiele różniły się od innych urządzeń.

Jeszcze chciałem się pochwalić prezentem jaki dostałem dzięki temu dziennikowi. Są na zdjęciu słynne batony

Jak chodzi o pulsaki to ja kupiłem pod koniec roku taki => sigma
Jestem zadowolony. Na siłowni go używam ale bez opaski, jako stopera. Odczyt pulsu jest mi potrzebny przy treningach na rowerze, na siłce tylko stoper do mierzenia czasu przerw między seriami ;)

Osobiscie nie korzystam z pulsometru. Jedynie mam wbudowany w rowerze stacjonarnym to faktycznie przy interwalach sie przydaje. Co do wyboru jaki to wg mnie piersiowy chyba lepszy a na nadgarstku wygodniejszy w uzyciu - ale to moje dywagacje bo nie korzystalem wiec moze ktos sie wypowie kto przerobil temat pulsometrow doslownie na sobie :)

Dzisiaj aktywna regeneracja! Sobota u mnie standardowo dzień porządków a jako, że na zewnątrz słoneczko i prawie 20 stopni to z rana samochód poodkurzany itd. Przygotowałem do końca rowerek letni i zrobiłem na pełnych obrotach ponad 20 kilometrów w godzinkę w plenerze. Kondycja ok, wacek zdrętwiał w połowie drogi, tak już ma na początku sezonu, du..sko się musi do innego siodełka przyzwyczaić potem prysznic i coś do jedzonka trzeba zrobić, udo z indyka jest jeszcze w piekarniku, ryż naturalny i szpinak świeży z sosem czosnkowym na jogurcie.

Małe podsumowanie po 3 miesiącach, w tym 8 tygodni ACT:

Idąc za inspiracją DARNOK35 na dzisiejszą wycieczkę rowerową zabrałem aparat i zrobiłem parę zdjęć. Muszę odszczekać to co powiedziałem w temacie Club Muscle Up, jednak powstają nowe ścieżki zdrowia i ta jest tego dobitnym przykładem.
Miejscowość Łaziska Górne, ale na początek to co pozostało po poprzedniej ścieżce zdrowia wykonanej w latach 80tych:




a to już seria zdjęć dzisiejszej ścieżki zdrowia:





o a tu ja jestem









niektóre stacje są bez przyrządów, dla ćwiczeń typu wymachy itp.





są też i drążki:





są i poręcze:





i wiele innych:















Zamierzałem również zrobić zdjęcie siłowni na wolnym powietrzu ale dzisiaj ludzi było bardzo dużo a nie każdy lubi być uwieczniony na zdjęciu! Natomiast można ją sobie pooglądać tu: http://www.wirtualnyspacer.laziska.pl/pano_1_silownia.html nie ma tam jeszcze tego co na moich zdjęciach ale jest fajny wirtualny spacer po okolicy!






Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-18 16:33:11

Wczoraj nie dałem rady więc zacząłem dzisiaj i może lepiej bo mniejszy tłok był.

Trening:
- aeroby - bieżnia 10 min dla rozgrzania plus rozgrzewka standardowa
- przysiady 3s x 10 (40kg)mogłem dołożyć był zapas (nieduży )
- wyciskanie na płaskiej 3s x 10 (40kg)mogłem dołożyć był zapas
- martwy 3s x 10 (60kg)mogłem dołożyć był zapas
- wiosłowanie w opadzie nachwytem 3s x 10 (40kg)mogłem dołożyć był zapas
- wyciskanie żołnierskie 3s x 10 (30kg) a tu miałem w 3 serii w ostatnim powtórzeniu już problem z zrobieniem poprawnie technicznie, zmniejszyć ciężar?
- unoszenie kolan do klatki 3s x 10
- spięcia na skośnej ławce 3s x 15
- aeroby - bieżnia 10 min pod górę

Suple:
rano 2 kapsułki Gold Omega 3, 1 kapsułka Chela-Mag B6
BCAA Powder HI-TEC - 13g/0,5l wody część przed i reszta w trakcie treningu
po kolacji 2 kapsułki Gold Omega 3

Dieta redukcja:
dążę do 2500kcal B-160g, T-110g, W-240g

Odczucia:
Po martwym pupcia mnie bolała Przyjemne zmęczenie po treningu i power jest. Nie używam pasa i jest ok.

Pytania:
Zastanawiam się nad dołożeniem czegoś na biceps i triceps, czy dać se spokój?
Trening był 3s x 10 powtórzeń, czy w tym następnym gdzie będzie 5s x 5 powtórzeń dodać proporcjonalnie do każdego ćwiczenia parę kilo? Po ile kilo (2,5 czy więcej, tak teoretycznie)), by był cięższy od dzisiejszego? A może w tym 3s x 10 zaniżyć jeszcze ciężary by był łatwiejszy? Szczerze, to ciężko to dobrać jest a nie chcę za wcześnie skończyć.



Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-20 20:43:29

Generalnie to progresja ciezaru powinna byc z serii na serie, a Ty zrobiles stalym ciezarem wszystko - i wowczas dokladasz co trening do kazdej serii. Wydaje mi sie ze po 2,5 kg bedzie ok. Nie ma co za duzo szarzowac a i tak pod koniec cyklu juz to urosnie troche.

Czyli np. Twoje przysiady ida tak: 10 x 30 kg. 10 x 35 kg, 10 x 40 kg a na kolejnym dokladasz po 2,5 kg

Latwiejszy / trudniejszy zroznicowane sa raczej tylko iloscia powtorzen w serii ale nie obciazeniem.

Na biceps doloz sobie zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem - 3 serie a na triceps zginanie przedramion w podporze tylem na laweczce (pompki francuskie inaczej) albo pompki na poreczach w wersji na triceps - i rob na zmine sobie - na jednym treningu triceps na drugim biceps - wystarczy na ten moment wg mnie. Triceps tez 3 serie.

DARNOK35

....Czyli np. Twoje przysiady ida tak: 10 x 30 kg. 10 x 35 kg, 10 x 40 kg a na kolejnym dokladasz po 2,5 kg

Latwiejszy / trudniejszy zroznicowane sa raczej tylko iloscia powtorzen w serii ale nie obciazeniem.....

Nadal nie bardzo łapię o co chodzi!
Ogólnie to mam robić lżejsze dziesiątki i cięższe piątki. W systemie
wtorek - 3s x 10, czwartek - 5s x 5, sobota - 3s x 10, wtorek - 5s x 5 itd.
Czy jeżeli wczoraj zrobiłem przysiady 3s x 10 z obciążeniem 40kg to jutro robię 5s x 5 również z obciążeniem 40kg i dopiero przy sobotnim 3s x 10 dokładam 2,5kg? Czy też już na jutrzejszym 5s x 5 dołożyć 2,5kg a na sobotnim treningu przy 3s x 10 kolejne 2,5kg?
Co do tej progresji w seriach to postaram się to zrobić jak podałeś w przypadku 10 a przy 5 ma to wyglądać przykładowo dla przysiadów które dotychczas robiłem z ciężarem 40kg w każdej serii:
5 x 20kg, 5 x 25kg, 5 x 30kg, 5 x 35kg, 5 x 40kg ?
Sądziłem, że dziesiątki mają być lekko a piątki ciężko więc przy piątkach muszę używać innego ciężaru niż przy dziesiątkach bo w ogólnym rozrachunku całego ćwiczenia przy lżejszych dziesiątkach robię w sumie 30 powtórzeń a przy cięższych piątkach robię tylko 25 powtórzeń ?


Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-21 11:26:42