[...] sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 4/40kg x 1 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/9,25kg/10kg x 6 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x8 10kg/11kg/12,25kg/ 13,5 /14,75kg Miska z dziś : z warzyw jedynie szpinak - jakoś tak wyszło... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db20061a68e04012a430e30a1d65d2cd.png
Dopiero zauważyłam, w ostatnim posiłku tego łososia nie 120g tylko 200g. Właśnie się gotuję... :) -1574 kcal. B/T/W 151/60/118 Warzywa: szpinak, brokuł, sałata. Napoje: ok.2 l wody, herbata zielona z cytryną czy mam coś skorygować?
[...] serek wiejski/ płatki z mlekiem drugie śniadanie: gotowane jajka sztuk 3 obiad: pierś z kurczaka, ryż, sałata/brokuł / Tatar z łososia z pieczywem chrupkim kolacja: szpinak, marchewka starta W międzyczasie popijam mleko i wypijam 1,5 litra wody niegazowanej dziennie. Wczoraj zauważyłem na plecach mnóstwo białych plamek zwiastujących [...]
[...] teraz trzaskalam 7 za jednym razem i reszta po krotkiej przerwie8-)tylko TGU szlo gorzej.... rece mi sie chwialy ale i ciezar byl wiekszy to co sie dziwic\-) Miska: warzywa:szpinak,cebula,pomidorki koktajlowe suple:omega3, wiesiolek,BCAA,wit.C+cynk, magnez napoje:tulsi tea, kombucha, czarna kawa,woda, [...]
[...] niedzielę będę wracać. Chyba zrobię w takim razie 2 siłowe i jeden wytrzymałościowy. Gdzieś w weekend wcisnę "miękkie nogi". Dieta Warzywa: kapusta kiszona z grzybami, 400g szpinak, pieczarki duszone Płyny: 1,0l wody , 3x kawa, h.zielona, h.czerwona, ocet jabłkowy na czczo z woda Inne: cynamon, len mielony, błonnik Trec, multiwit. Czy bób też [...]
[...] niestety musialam:))czulam w dwuglowych jak cos tam ciagnie%-)a wszystko pewnie przez ta ostatnia wytrzymke%-) Aero:BRAK Rozciaganie::-)) Miska: warzywa:ogorki korniszone,szpinak swierzy,pomidorki koktajlowe Suple:omega3, wiesiolek,wit.c+cynk,magnez, cynamon, enzymy trawienne napoje:2x czarna kawa,woda, zielona herbata, kombucha [...]
[...] nie wiem co,a roboty tyle, że nie wiem w co ręce włożyć #-P Micha: -omlecio z truskawkami -placko-omlet z winogronami -indyk plus marchewa z groszkiem plus soczewica -krem szpinak-avocado-ogórek-bazylia i kalarepa na zagrychę -sałatka z indykiem plus: 1 l mięty, wiesio, tran,drożdże, castangus, WMC, chlorella *zjadam winogrona, bo kolega z [...]
[...] 3 x2 ** Ca + Mg Nie pisze tego, ale do każdego posiłku daje warzywa. Teraz jak jest sezon to zazwyczaj staram się kupować świeże, ale czasami lecą rónież mrożonki, głównie szpinak. poza tym sałata zielona, ogórki, rzodkiewka, papryka, cebula, brokuły, kalafior i szparagi. To chyba wszystko co wpada. może czasami coś innego. [...]
[...] +30 gram jagód /SFD/Images/2015/12/31/f128e1c3f2474ba39b51ee55556c5774.jpg V /SFD/Images/2015/12/31/d2702a7e19e246a782cbfd021b7a3a83.jpg 200-300 gram karkówi wieprzowej + szpinak z twarogiem /SFD/Images/2015/12/31/2426b25dca7545c28952318a5c1ef1b3.jpg Około kilogram karkówki i tyle samo szynki . [...]
[...] za późno ogarnąłem sie z kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b654810c9e2d4011b1bf99e76f8098b1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ff671cb0b604868824bb3dc9b7b39e6.JPG Dj_Kowal To jest szpinak, który baardzo lubie ;-) Antos098 Wielkie dzieki za dokładniejsze wytłumaczenie drążka, a co do MC to mam tych krążkowych 92kg max chyba, póki co starczy, tylko [...]