szpinak

[...] mam pulsometr i szła bym też tak by trzymać tętno kwestia tylko tego, że muszę dojechać do domu ok 15 min i nie wiem czy to nie będzie miało wpływu. PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, szpinak, kapusta czerwona, sałata SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9d084fcfbb64f13bd3a020c7b8a037d.png

29.05.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, szpinak, kapusta czerwona, sałata SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7620549cd8e4add87c0d6c1eb56fffb.png Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-05-31 10:41:47

[...] ze sztangą kg: 25/ 30x13/ 32 x 10 3b Wypychanie bioder ze sztangą kg: 65x13 / 70x12 / 74x10 4. pompki 1x 15 40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, szpinak, sałata, oliwki czarne SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14e05544923f407590cb9cb9abff05bc.png

[...] 3a. suwnica kg: / 110/ 120/ 130 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,21 40 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, szpinak, szczypior SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/225bbf5d89f040a4aba724ec82fa5937.png

13.06.2014 AKTYWNOŚĆ: siłownia - plan niezrealizowany PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, szpinak SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/590c17e0c9c0481caa6049f6e143fbe7.png

[...] produkty zbożowe, warzywa zielone, podroby, migdały, orzechy, morele, figi, banany, kakao Wit B6 (Pirodyksyna) - produkty zbożowe, ziemniaki, mięsa, wędliny, wątróbka, ziarna soi, kiełki pszeniczne, orzechy włoskie, ryby, banany, szpinak, awokado, mąka pełnoziarnista, drób. ...no ale jak ktoś ma diete z d... to niech się faszeruje tym szajsem.

30.05: http://i60.tinypic.com/jzw2gg.jpg Pierwszy posiłek wyszedł mi, nieskromnie mówiąc, megazaj**isty!!! :-)) Grillowany łosoś + makaron + szpinak z masłem, mozarellą i dużą ilością czosnku + pomidor: http://i62.tinypic.com/73oz2u.jpg 2. posiłek: http://i62.tinypic.com/219uyhl.jpg Trzeci to twaróg z dżemem i jogurtem + lody, fotki nie ma :-P

[...] pomidor 2. Jabłko, czekolada 3. Tortilla pełnoziarnista z kiełbasą z piersi kurczaka, ajvarem, kapustą pekińską, papryką, oliwkami 4. Parówka 93% mięsa, chleb pszenny z paprykarzem z łososiem, szpinak z oliwą, pieczarkami, papryką, pomidorem, cebulą 5. Gruszka, chleb pszenny z masłem i szynką, pomidor, jajko na twardo 2045kcal: B85, T77, W257g

[...] Oliwa z oliwek 20gr Whey Protein 30gr B/T/W - 155/68/154 : 1849kcal mnieszek lekarski, mieta, melissa, kawa, woda warzywa w kazdym posilku:mieszanka na patelnie ,pomidor, szpinak Aha i czy ciecierzyce mam wliczac w bilans? Nareszcie kupilam kurkume, sproboje ja uzyc dzisiaj, hmmmmm......sproboje ja dodac w przygotowaniu ryzu jesli starczy mi [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 100gr Ryż brązowy 100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr Ryż brązowy 50gr Migdały 50gr Whey Protein 30gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Ryż brązowy 20gr B/T/W 149/64/155 : 1805kcal mnieszek lekarski, mieta, melissa, kawa, woda warzywa w kazdym posilku:pomidory,papryka czerwona i zielona,szpinak swiezy.

[...] z oliwek 20gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 60gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 50gr Oliwa z oliwek 20gr Whey Protein 30gr Łosoś świeży 100gr Ryż brązowy 50gr B/T/W- 149/67/147 : 1791kcal mnieszek lekarski, mieta, melissa, kawa, woda warzywa w kazdym posilku: pomidory,szpinak swiezy,papryka czerwona,faolka zielona mrozona

[...] 10gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Ryż brązowy 70gr Migdały 20gr Łosoś świeży 100gr Ryż brązowy 50gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 50gr Jajecznica 200gr B/T/W : 141/68/150 - 1784kcal mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa Warzywa w kazdym posilku: papryka,pietruszka,pomidory,szpinak Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-11-30 11:10:42

[...] 3. ( potreningowy ) 30g WPC SFD Plus Protein + 50g ryżu + 200g jabłka + 15g gorzkiej czekolady 4. 10g oleju kokosowego + 100g twarogu chudego + 260g pierogów ruskich + szpinak,pieczarki, pomidor, kapusta Ostatni posiłek wyszedł trochę spontanicznie, bo w ostatniej chwili znalazłem pierogi, a że uwielbiam to nie mogłem się powstrzymać %-) [...]

[...] Płatki owsiane+suszone śliwki+orzechy włoskie+wpc Serek wiejski+2 bułki grahamki+jabłko Serek wiejski+2 bułki grahamki+jabłko Ziemniaki+pieczeń+marchewka Ziemniaki+kura+szpinak Serek wiejski+oliwa z oliwek Mg,Zn,tribulus Trening: Wyciskanie sztangi płasko 12x56,5/10x59/8x61,5 wyciskanie sztangielek skos w górę 10x22,5/10x22,5 rozpiętki ławka [...]

[...] WSTAWIAM POPRAWIONE Warzyw nie liczę ale jem sporo (rzodkiewka, sałaty, pomidory, ogórki, ogórki kiszone, cebula, papryka, czosnek, fasola zielona szparagowa, szparagi, szpinak, .... chyba tyle) , do tego 3l soku pomidorowego tygodniowo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e16f5ae7c8da4a6dbdaaf83608fd84ea.png [...]

[...] na surowo \-) Toż to bebło z burakiem - burak, zaraz po jarmużu (którego o tej porze roku nie dorwę), jedno z podstawowych warzyw biegacza. Reszta składników to: banan, szpinak, gruszka /-)_ Ruda, Ania zapraszam 8-) megi84, Saida dobrze prawi, zresztą gdyby wpadły tam Vomero byłby z nich przynajmniej jakiś pożytek |-) [...]

Bo szpinak i pomidorki są w kaszy. Brokuły występują w roli surówki :-) --------------------------------------------------------------- 12.01.16 Bieganie Dystans 10,29 km Czas trwania 56m:29s Tempo konwersacyjne, szkoda że nie było z kim konwersować :-P Tak naprawdę to miałam w planach poćwiczyć kettlami w domu. No ale jak zwykle, poszłam spać. Na [...]

Widzialem wynik juz wczoraj.. Powinien byc zakaz biegania tak szybko ;) Przerazajace to Hr z wyscigu, ale ale, ile brakuje Ci do podium w grupie wiekowej ? Wiesz, ze teraz nie wypada nie pobiec Cracovii w tempie na 3h29' ? ;) Pan Szpinak wywoluje u mnie mieszane odczucia. Podziwiam go po trosze, po trosze nie lubie za brak szacunku do wlasnego [...]

[...] 13:30-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1 895,0 kcal (B: 160,0 g T: 95,0 g W: 100,0 g) Dostarczono: 1 890,3 kcal 161,9 g(34,2%) 90,3 g(42,9%) 108,2 g(22,9%) Zielsko: szpinak, pomidory, papryka, ogórki kiszone, buraki, jabłko, banan W wodopoju: mięta, woda mineralna, woda z cytryną, cola zero, energetyk zero kcal 1. Jaja z boczkiem, fetą [...]

[...] Założenia: 1895 kcal (B: 160g, T: 95g, W: 100g) Dostarczono: 1 971,7 kcal165,4 g(33,5%) 106,2 g(48,5%) 88,8 g(18,0%) Zielsko: pomidory, ogórki kiszone, papryka, rzodkiewki, szpinak, marchewka W wodopoju: mięta, woda mineralna, cola zero 1. Jaja z boczkiem, pieczarkami, rokpolem i szpinakiem 2. Tortilla, mozzarella + parówki (pracowy zestaw [...]