szpagat

[...] zdarzają się wyjątki 4x. Na treningach jest sporo rozciągania, ale jak do tej pory nie zauwazylem u siebie efektow w rozciaganiu, mimo ze sie rozciagamy 3-4x w tyg. Cchailbym zrobić szpagat, wiem ze to potrwa długo, moze kilka miesiecy, moze rok.... W czym twki więc problem? Dołożyc rozciaganie w domu? Ale sciagna tez musza odpoczywac, prawda?

[...] kilo Wzrost 186 cm Co chcę osiągnąć ?? generalnie fajną sylwetkę, bardzo duży nacisk będę kładł na brzuch ( ma być konkretny ^^)i ćwiczenia rozciągające (Bardzo chcę zrobić szpagat :P ) SPRZĘT Sztanga łamana 2 x hantelki obciążenie 15 kg ( strasznie mało ) :( Najpierw dodam, że trening ten wykonuję ok godziny 20:00 - 21:00 z tego względu że do [...]

[...] (około 23-24, 10-15min) *pon-piat Trening rozciagajacy (napisany przez mojego kolesia od mma, cwicze go od pol roku wiec tego nie zmienię, a po 3 miechach robie prawie pełny szpagat… ;>) i oprocz tego do ćwiczeń rozciąg. robie ABS(Ehh kiedys taki ładny kaloreferek mialem…) *a w weekend staram sie wyjsc na boisko w piłkę pograć można powiedziec ze [...]

byl by mi ktos w stani rozpisac dobre cwiczenia na rozciagniecie nog zebym mogl zrobic boczny szpagat i wyzej kopac nogami ???? i ile razy w tygodniu musial bym sie rozciagac

[...] natknalem sie na zdanie ze zbyt duze rozciagniecie miesni nog moze zmniejszyc szybkosc w sprintach. Ja jestem rozciagniety chyba nie najgorzej, bo po rozgrzewce prawie robie szpagat (brakuje okolo 5cm). I mam pytanie, czy faktycznie zbyt duze rozciagniecie zmniejsza szybkosc? I jesli tak to czy zatrzymac sie na szpagacie czy jeszcze mocniej sie [...]

Nie wiem czy to dobry temat na ten dział ale do żadnego nie mogłam go przyporządkować .A więc,czy mając kolana szpotawe to się zrobić szpagat ? No i czy to nie będzie pogłębiało wady ? Jeśli się da to jaki lepiej damski czy męski ?

[...] boli Trzeba się w końcu do lekarza przejść. Matka mówi, że mam lordozę, ale to taka mało profesjonalna diagnoza Cel: Około 85 kilo, przyrost masy, poprawa kondycji i ... szpagat. Wzdłużny robię, do poprzecznego brakuje od ch... olery Suplementacja: kreatyna mono vitalmaxa. Mass xxl, hi-tec 80 białko, tran, zma, plusssz +magnez. Będzie dieta [...]

Cześć wam ! Sprzedam urządzenie do rozciagania ,Jeśli ktos chce w szybszym czasie osiagnąć szpagat to polecam tą maszynke. Jest wystawiona na allegro tutaj zamieszczam link http://www.allegro.pl/item626648364_urzadzenie_do_rozciagania_szpagat_mma_rozciaganie.html

[...] Moimi najbliższymi celami na przynajmniej 2 miesiące jest : - Redukcja bf - Poprawa kondycji - Coraz większe naciąganie się (tak tak, nie ma przelewek 3 lata temu robiłem szpagat i wiem że mnie na to stać, a nigdy zbyt duże rozciągnięcie nikomu nie przeszkodziło) - w miarę rozruszanie i ćwiczenie nóg ( miałem operacje w Krk w lutym i narazie [...]

[...] Eksperyment: stojąc prosto wznieś prawą nogę w bok do kąta prostego(można np położyć na stole). Udało się? Teraz to samo z lewą. Też się udało? To teraz obie naraz.. Tzn szpagat. Niewielu ludzi potrafi go zrobić. Dlaczego? Czy między prawą i lewą nogą biegnie jakiś mięsień który blokuje ten ruch? NIE. Nie ma takiego mięśnia. To sprawa układu [...]

[...] o skorygowanie jezeli beda bledy a napewno beda :D Brzuch kazdego dnia bez wyjatku czy to swiatek piatek czy niedziala XD Rozgrzewka 15-20 - solidne rozciaganie (staram sie szpagat zrobic :D ) A Nastepnie A6W 5 minut odpoczynku a nastepnie 2 x 45 sec - spiecia lezac przy ugietych kolanach 2 x 45 sec - spiecia lezac przy prostych nogach 2 x 45 [...]

elo wszystkim jestem tu nowy i chciałbym aby ktoś ogarnięty poradził mi jak trenować rozciąganie się chodzi mi o taka formułkę ze osoba która nie dotyka palcami ziemi mogła po czasie zrobić np szpagat z góry thx

[...] to ;/ Umiem: mostek ze wstaniem z rąk przejście do przodu (stanie na rękach i przez przechylenie sie na mostek wstanie) przejście do tyłu (to samo co to tyłu ale na oodwrót szpagat turecki , na lewą i na prawą nogę. gwiazdę zwykłą , rundaka i gwiazdę na jedną rękę. prawie machówkę (gwiazdę bez rąk) ale jak wyląduje na nogi to trochę sie [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie jak się dobrze rozciągnąć żeby zrobić szpagat lub coś takiego??? I jakie ćwiczenia są potrzebne żeby wykonać sprężynkę lub jakiś przewrót???

witam znacie moze jakies cwiczenia na rozciaganie nog a dokladniej zebym mogl zrobic szpagat prosil bym najlepiej o obrazzki z opisem. Dzieki z gory

WITAM! Chcialbym prosic o jakies wskazowki na temat szpagatu albo linki itp.MAM 12 lat Jestem dobry z plywania z wf sportu. W ile miesiecy udalo by mi sie zrobic szpagat?

Witam, przesyłam plik jak ćwiczyć szpagat. Takie coś znalazłem, ale czy ćwiczyć to codziennie? http://hostuje.net/file.php?id=b05f5a0df8d5d588e125377422b96a10

[...] potem rozciągam się różnymi technikami poznanymi na treningach. Trwa to około 10-15 min. Na koniec siedam na tylku twarzą do łóżka, zapieram nogi o łóżko(robiąc tak jakby szpagat boczny). Nogi mam pod takim kątem że czuję bardzo wyraźny ból mięśni podudzi. (dokłaniej robię coś takiego [...]

no to od poczatku mam 17 lat i planuje robic szpagat zwany meskim. rozciagam sie juz kolo miesiaca widze efekty ale mam kilka pytan: -kiedy mozna zauwazyc ze twoja budowa nie jest odpowiednia dla szpagatu meskiego i po prostu ze wzgledow genetycznych go nie zrobisz -czy kawa przed rozciaganiem pomaga? -dla dogrzania miesni robie rowniez przysiady, [...]

Witam, mam pytanie jak robicie szpagat turecki (sznurek) ? Stopy macie oparte równolegle, czy na piętach, palcami w góre?