Niestety, u mnie siatkówka nie trzyma się idealnie, okulista nie raz mówił, że nie mogę wykonywać ciężkich ćwiczeń, raczej w domowych warunkach, jeśli już. OK, ogarnę. A co najlepiej na brzuch? Brzuszki nigdy nie przyniosły większych efektów, choć wykonywane prawidłowo. Szóstka Weidera - próbowałem kiedyś trochę, choć trzeba mieć cholernie dużo [...]
aha zapomnialem dodac ze brzuch trenuje "aerobiczna szostka Weidera" a nog nie trenuje narazie (kontuzja kolana) ale i tak sa w miare dobre od biegania i dlugich marszow
da rade coś działać ;) można nawet powiedziec ze sprzet jest nie potrzbny. Aerobiczan szostka weidera, aeroby i dobra dieta z ujemnym bilansem kalorycznym by sprawe zalatwiła ;)
Ballomus Czy mógłbyś ty ułozyc mi ten planik przyznam SOG'a Niestety nie moglbym, poniewaz tutaj nawet nie ma co poprawiac, wszystko trzeba by ukladac od zera... a bledy sa dosc podstawowe, z ta szostka weidera na czele...
Dzieki Niunia, mile slowa od kobiety maja podwójną wartość Wiem jednak ze jeszcze przede mna duzo tluszczu do spalenia, najwiecej uwagi musze teraz skupic na brzuchu i w tym celu zastosuje chyba trening "aerobiczna szóstka weidera" ktory wiele osob poleca, diete bede trzymal dalej moze nawet do wakacji bo mi sie podoba
Zgodnie z zaleceniami zmierzyłem sobie poziom tłuszczu na tej stronce i wyszło 12,9%, to by się zgadzało bo widać mi na brzuchu lekkie zarysy sześciopaka, ale tak jak piszecie pewnie muszę zejść jeszcze z 1% co najmniej, mam nadzieję że do końca listopada się uda :) Ale teraz pytanie, do świąt jestem na cyklu masowym, a od stycznia zaczynam cykl [...]
to jest tak jem tylko max ok 1500kcal czyli : -4 kromki chleba razowego dziennie + plastreki sera do tego lub szynki(wychodzi mi sniadanie i kolacja to 500kcal) -jem tylko mieso gotowane, wykluczyłem całkowicie ziemniaki -pije tylko wodę mineralna (ok 1,5 litra dziennie) -wykluczyłem słodycze - codziennie 2 ogórki kiszone i 2 jabłka [...]
Rozumiem, że nie masz sprzętu do ćwiczeń? Może zamiast zwykłych brzuszków, które są troche monotonne weźmiesz się np. za a6w http://www.******/aerobiczna-szostka-weidera-profesjonalne-opracowanie-a6w-46308.html
cwicz tradycyjnie pn klata-triceps sr plecy biceps piatek nogi-barki na brzuch mozesz walnac a6w(aeorbiczna szostka weidera) i google atlas cwiczen na wszystkie miesnie i jazda
Witaj :) Aerobiczną szóstką weidera czy też ćwiczeniami na triceps / biceps możesz wzmocnić mięśnie ale tłuszczyku nie spalisz:) Ogranicz słodycze , fast foody , słodkie napoje i białe pieczywo nie układaj diet redukcyjnych :) Przy ilości sportu jaki uprawiasz stracisz tkanke tłuszczową :) Pzdr.
Hej. Witam wszystkich i proszę o kilka rad. Ćwiczę coś koło 5-6 miesięcy dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg). Nie wiem czy to będzie tylko strata czasu i energii ale gdzieś od 3 tygodni realizuje taki trening a sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego [...]
Dzięki za odpowiedź. Abym dobrze wyglądał będę potrzebował również ćwiczeń na powiększenie klatki, bicepsów tricepsów i barków. Jednak to co mnie teraz męczy to "przyciężkie" biodra oraz nogi, szczególnie uda. Stało się tak przez to że dwa lata nic nie ćwiczyłem i ciągła siedząca praca... Czy dobrym pomysłem byłoby 30-60 minut rowerka + [...]