sznur

[...] 15/12/10/8 - ściąganie linek wyciągu (tył barków) 12/10/8/6 - uginanie hantlami modlitewnik 15/12/10/8 - uginanie z prostą sztangą stojąc 12/10/8/6 - uginanie młotkowe , sznur wyciągu dolnego 12/10/8/6 Sobota - czworogłowe / łydy / kaptury - prostowanie siedząc 20/15/10 - przysiad maszyna smith'a 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko [...]

[...] maszyna do wyciskania na klatę 4x12 Plecy: wyciąg górny ściąganie za kark 4x12 Barki: maszyna do wyciskania na barki 4x12 Biceps: hantle 4x12 Triceps: wyciąg górny uchwyt sznur 4x12 30 minut cardio na bieżni 4% pod górę, prędkość 6.5 km'h (nogi robię z bardzo małym obciążeniem (5-10kg) z racji zapalenia stawów które kiedyś mi doskwierało, [...]

[...] ramion ze sztangą prostą, leżąc na brzuchu; ławka skos 30 4 8 – 10 Uginanie ramion ze sztangą (kratownica) stojąc 4 8 – 10 Uginanie ramion linek wyciągu dolnego (sznur) stojąc 4 8 – 10 Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 4 8 – 10 Środa – Plecy i Barki Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 [...]

Witam, kiedyś było więcej czasu na ćwiczenia i poświęcanie im czasu. Aktualnie to praca i obowiązki (dzieci :) ) więc marnie z czasem żeby latać po siłowniach. Chciałbym ogarnąć coś w domu za ok. 4-5 tysięcy złotych. Aktualnie wybrałem sprzęt na start. Zastanawiam się nad bieżnią czy to dobry sprzęt? Bieżnia zostanie zakupiona za jakiś czas... [...]

[...] Push B Wyciskanie sztanga płasko 4x8 Wyciskanie hummer + 2x10 Wyciskanie hummer - 2x10 Podciąganie sztangii wzdłuż tułowia 4x8 Wznos bokiem hantle/maszyna 2x12 Prostowanie sznur 2x8 Wspięcia siedząc 3x12 Pull B Rack Pull 4x8 Podciąganie szeroko 2x8 Wiosło hantla 2x10 Odwrotny butterfly 2x12 Uginanie hantle młotkowo 3x8 Uginanie 1rącz wyciąg [...]

[...] sq rampa 10 rdl rampa 10 łydki smith 7/7/7 łydki siedząc 3x10 brzuch 2 superserie sobota, BARKI+PRZEDR pp rampa 5 podciąganie lina 4x8 wznosy boczne 3x10 tył barków sznur wyciag górny 3x10 nachwyt 3x10 podchwyt 3x10 niedziela, OFF Komentarz do treningu nuk: na razie rampa 10 testowo chcę co mikrocykl schodzić z powtórzeniami, na [...]

[...] PLUSIE 3s_8p 3. WYCISKANIE SZTANGI NA MINUSIE 3s_8p 4. ROZPIĘTKI 3s_8-12p 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC / STOJĄC 3s_8-12p 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU (sznur) 3s 8-14p 7. WYCISKANIE WĄSKO / DIPY NA PORĘCZY 3s 8-10p 8. BRZUCH 3s 8-15p DZIEŃ 2 (PLECY - BICEPS - KAPTURY) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU POD/NAD 4s 5-8p [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Klatka - Triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: [...]

[...] na skosie w górę 8'7'6 * butterfly * wyciskanie francuskie do czoła nachwytem 8'7'6 * prostowanie przedramion na wyciągu (drążek) 8'7'6 * prostowanie przedramion na wyciągu (sznur) 8'7'6 Pn: nogi + barki * przysiady z obciążeniem 12'11'10 * prostowanie nóg siedząc 12'11'10 * uginanie nóg leżąc 12'11'10 * wspięcie na palce ze zgiętymi kolanami 3x [...]

[...] przodem na lekko ugiętych ramionach 4x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja)4x 6-8 Uginanie ramion ze sztanigielkami siedząc nachwytem 4x 8-10 uginanie ramion wyciągu z dołu (sznur)3x10-12 Nogi przysiady za sztangą prostowanie nóg w siadzie wspięcia na palce

Dzien 1 , Klata - Triceps - Przedramie Klata -Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/6(progresja) -Wyciskanie sztangi skos w gore 3x12/10/8(progresja)/Sztanga czy hantle? -Wyciskanie hantli skos w dol 4x12/10/8/6(progresja)/lub Stały ciezar 4x10/12 ( Tu nie wiem jak zrobic HELP! ) -Rozpietki 3x10/12 Triceps -Sztanga do czola lezac [...]

[...] na płaskiej 4 serie Przenoszenie hantla 4 serie Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie Uginanie francuskie w leżeniu do czoła 4 serie Prostowanie ramion na wyciagu górnym(sznur) 4 serie Statyczne trzymanie sztangi 2 serie Piątek Plecy/biceps Plecy Dzień dobry 4 serie Podciąganie na drązku 4 serie Ściąganie szeroko drązka do klatki 4 serie [...]

[...] (chce zastosowac super serie) uginanie ramion chwyt mlotkowy + wyciskanie na triceps ugianie ramion sztanga łamana + pompki na poręczy ugianie ramion suspanacja nadgarstka + sznur na triceps(na wyciagu gornym) po 3 serie wszedzie (15,12,10) (nie wiem czy to nie bedzie malo na moją oporną rękę, gdyż reaguje ona na dużą ilość seri) barki nogi: [...]

Witam Wszystkich! Mam na sprzedaż używany sprzęt renomowanej marki ARETE. Oto lista sprzętów: 1. Maszyna do brzuszków + 101kg obciążenia 2. Steper 3. Orbitrek 4. Maszyna na uda +128kg obciążenia 5. Rowerek nowy Kettler PASO 307 6. Ławka na plecy 7. Wibromaszyna 8. Szuwnica 9. 2. Ławka do Brzuszków 10. Kołyska 11. Kółko do skośnych brzucha 12. [...]

[...] 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 Podciąganie na drążku podchwytem Kaptury: Szrugsy 3x10 Piątek Nogi - Przed ramie łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 2x 10 - wspięcie na palce [...]

Witam, jest to moj pierwszy plan, ktory ulozylem, wiec chcialbym zebyscie go ocenili. Ogolnie cwicze od polowy lutego, niestety pierwsze 2 miesiace, to dosc slabe cwiczenia i dieta... nie mialem jeszcze sprzetu(lawka,gryfy itp.) tylko sam atlas. Cwiczylem zawsze 4 razy w tygodniu, przez 3 miesiace 2 razy bieganie, pozniej raz, 2-3tyg bez cardio [...]

[...] przód barków-wyciskanie barki maszyna (15,12,10) przód barków-wyciskanie barki maszyna inny uchwyt (10,10,8) bok barków-wznosy sztangielek bokiem (20,15,15,15) triceps sznur (na lince wyciągu) (20,12,12,12) triceps-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (8,8,8) triceps maszyna (coś podobnego do pompek na poręczach) (12,10,10) łydki-maszyna [...]

[...] siedząco) 12.10.8.8 Sciaganie linki do klatki(uchwyt trójkątny)siedzac 12.10.8.8 Wyprosty w opadzie w doł 12.10.8.8 Trcieps Sciąganie linki ku dołowi (stojąc)uchwyt :sznurek 12.10.8.8 Sciaganie linki ku dołowi uchwyt :Przypominający /\ 12.10.8.8 Sciąganie linki ku dołowi uchwyt \/ 12.10.8.8 Wyciskanie francuskie 12.10.8.8 Wyciskanie [...]

witam prosił bym o wycenę sprzętu który planował bym kupić tak po 20 marzec. czy przy takim zamówieniu oprócz rabatu dla forumowicza, mogę liczyć na coś fajnego i jak długo bym musiał czekać na takie zamówienie pozdro Icon_MW-G40s Hartowane gryfy pod hantle 40cm na zaciski śrubowe MW-G40s 59,00 zł 59,00 zł Icon_MH-L012 Ławka wielofunkcyjna [...]

[...] Głową w górę, 50kg, ~15 powtórzeń +- 5 powtórzeń zależnie od numerku serii - Barki, Wyciskanie hantli siedząc, 17kg na rękę, ~10 powtórzeń - Triceps, uchwyt neutralny(sznur), ściąganie wyciągu, 28kg, ~10 razy - Najszerszy Grzbietu, ~20 razy(zależnie od chwytu np. neutralny, ~10 razy) Przez jakiś czas jadłem Amino Gelcap(Wakacje roku 2008), [...]