sznur

[...] poziomo --pompki odwrotne --4x12 3.Górny wyciąg-przyciąganie do klatki--14x40/12x45/2x10x50 4.Górny wyciąg przyciąganie do karku --14x50/12x55/10x60/8x65 1.Uginanie ramion gryf w prowadnicy --16x16/14x26/12x31/10x36 2.Uginanie ramion wyciąg dolny -sznur --16x20/14x25/12x27,5/10x30 3.Uginanie ramion nachwytem+podchwytem w/g Reda --3x10x28/+3x10x28

[...] tylne ------4serie po 10 powt x 10kg--i już po tym było ''ciepło'' 3.a wyciskanie na ławce hantli --15 sek przerwy + b.maszyna na tylne --15 sek przerwy + c.górny wyciąg sznur odwodzenie do tyłu na tylne ----12x25+35+10/10x27,5+10x40+10x12,5/8x30x45x12,5/6x32,5x50x15 4.a.wyciskanie w bramie suwnica za karku 15 sek przerwy + b.podciąganie [...]

[...] sztangi stojąc --12x30/40/10x50/8x55/2x6x60 3.wyciskanie sztangi stojąc podchwytem --10x30/35/8x40/6x45 4.podciąganie wzdłuż tułowia sztanga ----3 x 10 x 40 5.górny wyciąg -sznur na tylne -- 12 x 17,5/20/22,5 6.unoszenie hantli bok ----3 x 12 x10 7.maszyna na tylne -- 3 x10 x 40 trening wykonany sumiennie --już chyba wiem co czuje maceek pisząc [...]

[...] a powoli koncentruje na ruchu po takim treningu ładnie czuję mięśnie klatki 1.przenoszenie hantla za głowę 3 x 8 x 42,5 2.rozpiętki dolne wyciągi brama 3 serie 3.na tylne -sznur górny wyciąg +maszyna --3 serie 4.unoszenie sztangi do przodu podchwytem + unoszenie szeroko do mostka --3 serie 5.siedząc wyciskanie hantla 1-ną ręką naprzemiennie --3 [...]

[...] butelki |-) )---2 x 8 x 105 ,8 x 107 ,8 x 110 ,8 x 112 ,8 x 115 ,8 x 117 rozpiętki dynamiczne na maszynie seria łączona na mięśnie barków tył ---unoszenie hantli + maszyna+ sznur wyciągu górnego 2-wa ćwiczenia na tricepsy allachy Fajny trening ,WL weszło super z kontrolą ciężaru nie było kłopotu ,dodatkowe ćwiczenia nie poszalałem wszystko w [...]

[...] szeroko+ maszyna na tylne --3 serie po 14 powt ciężar stały 6.seria łączona --uginanie ramion kratownica + prostowanie ramion za głowy kratownica --3 serie ciężar rosnący zakres powt 16 -14 -12 7.uginanie ramion dolny wyciąg + górny wyciąg prostowanie ramion sznur 3 serie po 14-12 powt Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-19 14:23:26

[...] hantli wąsko + dolne wyciągi "brama" od dołu --4 serie po 10 3.stojąc suwnica smitha wyciskanie za głowy --5 x 12 --8 powt 4.unoszenie krążka przed siebie --4 serie 5.prostowanie ramion do dołu sznur 6.prostowanie ramion górny wyciąg jednorącz przed siebie 4 serie 7.prostowanie ramion za głowy górny wyciąg -- 4 serie 8.maszyna brzuch --4 serie

[...] 90 ,2 x 4 x 95 ,2 x 3 x 100, 1 x 2 x 105 dołożyłem-- suwnicy smitha --4 serie połówek górnych barki --"arlekin" --4 x 10 x 20 +unoszenie bok 4 x 10 x 10 unoszenie sztangi podchwyt przed siebie + odwrotne wyciskanie 4 serie triceps maszyna przodem i tyłem po 3 serie prostowanie ramion sznur 4 serie fajny trening mi wyszedł ,taki który poczułem :)

[...] strzał -- 1 x 1 x 130 siedząc wyciąg górny do karku --10 x 60 ,65 ,8 x 70 ,75 siedząc podchwytem do mostka z przytrzymaniem -6 x 55 ,60 ,65 ,70 koniec sztangi w pochyleniu -sznur ---4 x 10 x 50 wiosło jednorącz w pochyleniu hantla --10 x 30 ,35 ,40 ,45 górny wyciąg ściąganie pod siebie --4 x 12 x 25 uginanie ramion hantle naprzemiennie z skrętem [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc podciąganie wzdłuż tułowia pompki na poręczach + uginanie ramion hantle wyciskanie wąsko leżąc + uginanie młotki w pochyleniu prostowanie ramienia do tyłu + uginanie ramion dolny wyciąg+ prostowanie ramion do dołu sznur górny wyciąg Przypomniałem sobie jak to fajnie ćwiczy się w domu,i nikt inny sprzętu nie zajmuje :)

Piątek rozgrzewka ogólna 1.górny do klaty --5 x 8 x 75kg 2.siedząc sznur przyciąganie --4 x 10 x 65kg 3.wiosło 4 x 12 x 80kg 4.unoszenie hantli przed siebie podchwyt --3 x 12 x 12,5kg 5.arlekin --3 x 12 x20kg 6.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko -3 x 10 x 40kg:-( 7.pompki na poręczach -- 5 x 20 8.triceps maszyna ---3 x 16 Po tym wszystkim próba [...]

[...] po 1 nej próbie --ani ciężaru ani dynamiki rozpiętki ława płaska + wyciskanie hantli siedząc 8 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg + 7 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg --tutaj fajnie są rezerwy Triceps wyciąg sznur + narciarz 8 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg ,32,5kg + 12 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg Jestem zawiedziony swoją dyspozycją w WL :-(

[...] wyciskanie hantli siedząc 5 x 10 x 25kg unoszenie bok maszyna 4 x 14 x 20kg--połączone z podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 12 x30kg unoszenie bok leżąc na tylne 4 x 12 x 10kg Przyciąganie jednorącz uchwyt neutralny maszyna 4 x 10 x 50kg podciąganie na drążku 5 x 7 narciarz uchwyt sznur 4 x 12 x 25kg Bicka nie chciało się zrobić :-( łapy nie ma:-(

[...] 10 x 35kg / 37,5kg / 40kg / 40kg przyciąganie drążka za głowę górny wyciąg klęcząc 5 x 7 x 65kg powolne opuszczanie -trzymanie na drążku 5 x 20sek siedząc tyłem ława skos sznur prostowanie rąk 4 x 12 x 15kg--bardzo dobre ćwiczenie na rozciągnięcie głowy długiej od pachy w dół Brzuch maszyna 30 x 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg TRENING :-? [...]

[...] dole + dynamit 4 x 8 x 30kg wyciskanie wąsko SMITH łokcie szeroko 8 x 85kg 6 x 90kg 3 x 4 x 95kg wszędzie zatrzymania dolny wyciąg siedząc tyłem prostowanie ramion za głowy sznur 4 x 12 x 2okg +barki tył w pochyleniu 18 x 10kg 16 x 12,5kg 14 x 15kg 12 x 17,5kg Górny wyciąg siedząc za głowę 4 x 8 x 60kg + triceps maszyna 4 x 10 x 100kg TRENING [...]

[...] 10 x 46kg 10 x 51kg 10 x 56kg ---ostatnie ćwiczenie to już ciężko uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem hantle 3 x 12 x 15kg 2 x 10 x 17,5kg uginanie ramion dolny wyciąg sznur 2 x 14 x 30kg 2 x 12 x 30kg poniżej hantelki ,dla zobrazowania różnicy na zdjęciu 22,5kg i 56kg:-D do wiosełka jednorącz [...]

No nietoperz nie pospawam :-D, Kabo takich ładnych chromowanych tez nie, ale coś tam "wyrzeźbię" w wolnej chwili ;-). Mam parę wzorów :-). Mi nie chodziło o chrom tylko o kształt ;-). Na takich plus sznur mi się najlepiej ćwiczy;-).

No nietoperz nie pospawam :-D, Kabo takich ładnych chromowanych tez nie, ale coś tam "wyrzeźbię" w wolnej chwili ;-). Mam parę wzorów :-). Mi nie chodziło o chrom tylko o kształt ;-). Na takich plus sznur mi się najlepiej ćwiczy;-). Jutro nie mam czasu wtorek, środa na rano do pracy, ale w czwartek cos tam spawnę. Będa piękne, czerwone :-D

Poniedziałkowe spotkanie ze sztangą WL 10 / 8 / 6 / 4 / 2 / 2 / 1 / 1 / 1 / x 105kg skos minus 10 x 80kg 10 / 8 / 6 x 105kg skos plus SMITH 4 x 8 x 77,5kg Unoszenie bok+ unoszenie na tylne 3 x 14 x 15kg + 3 x 12 x 10kg Przyciąganie podchwyt do klatki górny wyciąg szerokość barków + bicek dolny wyciąg sznur 5 x 8 x 60kg + 5 x 10 x 25kg

[...] 2.Uginanie sztangą prostą-stojąc 1s- 20kgx12p 2s- 30kgx10p 3s- 40kgx8p 3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur) 1s- 30kgx12-25kgx10p 2s- 30kgx10p-25kgx9p 3s- 30kgx10p-25kgx6p+15kgx5p.-uginania młotkowe ost.seria ze zmniejsz.cięż. 4.Ściąganie prostego drążka (wyciąg) 1s- [...]