[...] Wczoraj kolejny taki udany dzień,zrobiłem sobie dzień wolnego w pracy,porządnie się wyspałem i poszedłem skatować łapy. 1.Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego ( sznur) 3 x 25/15/12 2.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 3 x 10/8/8 ( powtórzenia negatywne) 4.Francuskie [...]
[...] blisko lustra i sobie paczyłam jak ten mięsień pracuje. ale dropa to nie było za bardzo z czego 4.ok 5. ok 6. tu eksperymentowałam z uchwytami i zdecydowanie zamieniam sznur na trójkąta %-) +pike'i na piłce (co by ten brzuch w końcu wyczuć) + tabata (swing kettle+push press sztangą), która mnie zmiażdzyła + stretching dieta: bez zmian [...]
[...] krzyżowanie linek - 35 x 12,10 4. dipsy - CC x 18, +12.5kg x 16 5. rozpiętki na płaskiej - 20 x 10, 25 x 10 6. unoszenia bokiem siedząc - 5 x 20, 7.5 x 15, 10 x 15 , 15 7. sznur - 8szt x 15, 9szt x 12, 10szt x 10 -->drop 7 x max 9. allachy - 4 x 20-12 z progresją kg CARDIO - 20MIN DIETA : 1. 4 jajka+50gr kielbaski drobiowej, 120gr chleba [...]
[...] – 4 x 15-12 5. WL w wąskim chwycie na smithcie – 80 x 10,100 x 8, 110 x 8 6. francuz z hantlą zza głowy – 20 x 15, 27.5 x 15, 32,5 x 15 7. dipsy – CC x 15, +12.5kg x 15 8. sznur – 85 x 15, 105 x 12,12 9. allachy - 5 x 15 10. spięcia lezac - 3 x max Dobry trening, mocna pompa. Ciezary dzisiaj takie orientacyjne raczej z lekkim zapasem w [...]
[...] 3-0-1-1 - wyciskanie wąski chwyt - 80,100,110 x 8,8,8, tempo 3-0-1-0 - francuz leżąc z łamaną - 4s x 12,12,10,9 - 25,30,40,45 - francuz jednoracz - 15 x 10, 12.5 x 11 - sznur - 3s x 15,12,12, 30sek przerwy miedzy seriami - hollow body - 3 x max - allachy - 3 x 20-15 treningi troche pozmieniane ze wzgledy na bóle w plecach oraz ponownie w [...]
[...] pierwsze 2-3 idą wolno w dół) - floor Press - 42.5 x 10, back off ba hammerze pionowym, stos x 12 - lateral side cabel - 1 x 14, 1x 15 - brama stojąc - 3-0-1-1 - 2 x 20,15 - sznur - 55 x 15,11 35 x 12 Allachy i spiecia leżac po 3 serie, wieczorem machne Cardio w terenie. Jak to się fachowo mówi MICHA TRZYMANA... ale krokiety z pieczarkami i [...]
[...] w opadzie leżac na ławce - 25x15, 15 + 7.5,10 x 20,15 - uginania z hantlami siedząc 7.5,12.5,15 x 15-12 - wyciąg oburacz - 1x15, 2x 12,11 - uginania łamane leżac na skosie + sznur zza glowy - mlotki Jednoracz na modlitewnik + Francuz jednoracz Cardio 25min Teraz siedzę na nocce, a jutro jakoś 10-11 jedziemy do znajomych do Wrocka na cały dzień. [...]
[...] - seated Hammer Press 4x10 (30,45,55,60 na stronę) - db floor Press 3010 3x15,15,12(25,35,35) - linki s w bramie 4x20-12 - crucyfix jednoracz 3x20,15,12 3031 -sznur 3x15,12,10 No i takie szybkie urozmaicenie dziennika :) /SFD/2019/11/20/b210c5b5b7bd4f53a5d9901593e88e9a.jpg /SFD/2019/11/20/560f54a235de4cdb99471fe2a4755b32.jpg [...]
[...] Smith - 60,70,90,100,110 x8 - florr Press - 25x15, 35x12,40x12 - db lateral side raises - 3x20 - seated cable cross 3x15 - wycisk zza karku + db front raises 3x15 +3x15-12 - sznur 3x 20-15 - jednoracz podchwyt 2x15,13 Dzisiaj dnt i jutro w planie nogi. Jeszcze się okaże gdzie i w jakiej formie. Tymczasem weszły jajka na szynce i boczku, popijam [...]
Siemka, dzisiaj dniowka i dnt. Teraz jadę 40min Cardio i w sumie dzień bez historii. Myślał3m że skocze w teren ale zaczęła się sroga burza więc cisnę rowerkiem. Wczoraj wpadł spoko push 17.06.20 PUSH-barki 1. Unoszenia bokiem siedząc 3x20 2. OHP 80x6,5 3. Hantle w skosie 45 - 25,32.5,35 x15, 13,12 3010 4. Wyciskanie Hammer siedząc 52.5 x 14, [...]
Siemka, we wtorek była impreza zmianowa. Przed nią nie robiłem treningu, bo czułem się dalej dziwnie, jakby mnie coś brało. Popiłem na niej sporo gorzałki, jadłem też normalnie więc trochę mnie ten spiryt naprawił, hehe Gorzej było w środę, tzn. Było ok ale jakis taki wymięty cały dzień, sporo pospałem dlatego też wieczorem był problem z [...]
[...] liczyłam, robiłam rest pause, drop sety, trisety, a nawet na koniec i bez ciężaru unosiłam, i to z trudem %-) 3 serie łączone Unoszenie w oparciu o ławeczkę + górny wyciąg sznur do twarzy /SFD/Images/2015/9/7/fa277a7332a6404fabb415d02aa46198.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 przed treningiem HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec [...]
[...] siedząc skos 75/80 4 serie unoszenia sztangi do brody 4 serie unoszenia hantli leząc na klatce 3 serie unoszenia hantli w przód 3 serie unoszenia hantli w bok 3 serie sznur górny wyciąg przyciąganie do twarzy linki /SFD/Images/2015/10/14/7ea63050e6fa48e8b868788d8086f0a5.jpg Dieta - jem to, co mi się chce, z grubsza, aby było i nie licze [...]
Na nic czasu nie ma, ciągle zalatana, pół dnia na uczelni, drugie pół na siłowni, a jeszcze mnóstwo innych rzeczy do roboty, stąd wpiski wpadają, jak tylko sobie przypomnę i mam 5 min. W środę był trening pleców, wczoraj barki, a dziś pójdą wieczorem nogi. Ciężary stopniowo rosną w górę, co tydzień o ok 1-2 kg, na razie "resetu" w obciążeniach [...]