[...] czuć :-)) W face pull zjechałem mocno, bo uczę się techniki, zawsze robiłem inaczej, ale ronie220 podesłał mi filmik i teraz bazuje na nim, więc ciężary w dół. Trochę krótki mam sznur do face pulla, ale nie jest źle ;-) W martwym dołożę jakąś dychę za tydzień, zobaczymy co plecki powiedzą. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-02-12 20:19:36
[...] wieloma chorobami miałem i to zostaje na zawsze tak jak TY bezsennosc stany lekowe mysli samo.... kontakt ze swiatem mnie przerazał do tego ciezka alergia naprawde tylko sznur i.... to było jakies 8 ,,moze 10 lat temu cały czas jestem na lekach i sterydach bo jeszcze astma ..ale powolutku rzecz jasna z pomocą lekarza wyszedłęm..i jak widać [...]
Kurde jak czytam dokładnie to co piszesz to normalnie załamka. Fałdy o 2mm waga o 14kg....U mnie waga raptem może ze 4-5kg a fałdy np. na brzuchu z 10mm na 20mm....Chyba jestem w lesie }:-( Dajcie sznur :P Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-24 13:36:13
[...] czytaj zacząć nosić pojemniki ze sobą ;) Na temat treningu nic nie piszę, bo faktycznie trzeba spróbować... Szaleństwo :) Jeden wyciąg, jeden step, szeroki drążek, sznur i jeden kettlebell i na koniec człowiek nie wie jak się nazywa ;) Węgli już więcej nie wcisnąłem, ale dzisiaj przed treningiem pakuje ryż z owocami, więc po treningu [...]
WYPIS Z DNIA 18.11.2008r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x12 50x10 60x10 70x10 80x5 + 2 z pomoca + dobitka 50x8 Wyciskanie sztangielek: 25x12 29x10 33x7 33x6 (POPRZEDNIO 35x5) Wznosy bokiem siedząc: 8kg x 10 10kg x 10 13kg x 10 + dobitka 2 serie na linkach wyciagu z tylu i przodu Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: 7kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 [...]
[...] pozniej dłoń równo a na koniec kciuk w gorze, kazde w tym zakresie co podane 8. chodzi o półsztangę ale fakt ze możesz sztangielka w oparciu 9. zakładasz na wyciąg dolny sznur a nie drązek i go przyciagasz do poziomu mostka 10 tak 11. rób interwały w stylu 4min rozruchu, pózniej 30sek max szybko / 30 sek wolniej zacznij od 5 takich interwałów [...]
[...] w piątek chociaż jakoś mi się nie spieszy Piotrek hmm jak wchodziło?czułam dwójki chociaż wydaje mi się,że muszę lepszą pozycję przyjąć to lepiej poczuję.Czułam również prostowniki i akcent w biodrach i to bardzo to stanę szerzej w sumie myślałam,że nie staje się tak szeroko dlatego zmieniłam na sznur,bo z "rurką" źle mi się robiło
[...] Trochę się boję dodać ciężaru do wyciskania sztangielek, bo i tak jest mi ciężko, ale się prosi. Prostowanie ramion na wyciągu. Dziś zajęte były drążki i złapałam za sznur, uff ależ było ciężko. Z resztą nadal nie wiem z jaką końcówką najlepiej. Może pozostaję z tymi sznurami skoro tak ciężko jest. [...]
[...] itd 4 serie unoszenia hantli leząc na klatce dropsety trisety itp 3 serie unoszenia hantli w przód trisety 3 serie unoszenia hantli w bok dropsety rest pause itd 3 serie sznur górny wyciąg przyciąganie do twarzy linki tez dropy resty 60min pozowania /SFD/Images/2015/9/29/839f6ef58dfb429dab7919ed1a71435f.jpg ze względu na większą podaż [...]
Zapraszam na moją stronkę, konkurs wraz z HiTec Nutrition :) Katarzyna Chłopecka Bikini Fitness /SFD/Images/2015/11/16/2ed6d7fe165644a78856605d6ef1aeea.jpg Trening nóg i barków za mną :) Ogromny tłok na siłowni, jednak udało się złapać ostatnią wolną sztangę, by robić przysiady :) Obecnie wykonuję progresję liniową w każdym głównym ćwiczeniu [...]
Dokładnie... Choć nie ukrywam, że od kiedy trenuje ( 4/5 lat) byłam może raz chora poważnie, a tak to malutkie dwudniowe przeziębienia :) Sport to zdrowie ! A w szczególności zdrowa dieta :) Teraz mogę chorować ile wlezie, oby tylko nic nie złapać przed zawodami :) Planowo miałam robić 3 treningi w tygodniu, jednak na siłowni i tak jestem [...]
[...] 4. dipsy - CC x 15, +17.5kg x 15 5. ściąganie linek w bramie - 35 x 12, 25 x 15, 14 6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15, 15 x 12 -->10 x 8 --> 5 x max 7. sznur - 8szt x 15, 10szt x 12, 11 8. wspięcia na palce na maszynie - 4 x 20-12 z progresją kg CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet- 4 jajka,3gr masla klarowanego, 50gr mąki [...]
[...] bokiem z linką jednorącz - 2 szt x 12, 3 szt x 12 4a. podciąganie do brody z drążkiem dolnego wyciagu - 2 x 25,25 4b. wyciskanie hantli,tempo 4-0-1-0, 2 x 12, 12 5. sznur zza głowy stojąc tylem do wyciagu - 25 x 20, 35 x 20, 55 x 12 6. drążek oburącz - 3 x 15,15,12 7. francuz jednorącz - 10 x 12, 12 8. spięcia na brzuch leżąc - 4 x max [...]
[...] do dołu, łokcie szeroko -25 x 12, 35 x 12, 45 x 10, 55 x 9 6. francuz jednorącz siedząc- 10 x 12, 15 x 12,12 7. podchwytem jednoracz z rączką wyciągu - 15 x 20,20 x 15 8. sznur do dołu, tempo 3-0-1-1 - 40 x 15,12,12 Tydzień....ostatni tydzien na szkole rozpoczęty treningiem barków i triców. Pompa okrutna, sił delikatnie więcej bo cos tam [...]