sznur

[...] gzł. 4,2 gzł 4,2 gzł 4,2 gzł 3,2,1 gzł 3,2,1 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy [...]

[...] o 6 Jakoś przemęczyłem te 8h, potem szama i trening Łapy w tym tyg dla odmiany zacząłem od tricow Wyciskanie wąskie *12x50kg *12x60kg *10x70kg *10x80kg lajtowo Dipsy 3s 10 powt Wyciąg sznur 3s 12-10-6 dropset Uginanie stojąc *2s 10powt 30kg *2s 8powt 40kg Młotki 3s 20kg 10powt Modlitewnik ze sztangą 3s dropset 10-10-5 +przedramiona +brzuch

Week 7 Day 1 Łapy Wyciskanie Wąskie *12x50kg *12x60kg *10x70kg *10x80kg Dipsy 3s 10powt Wyciąg sznur 3s 10powt Uginanie stojąc ze sztangą *12x20kg *12x30kg *10x40kg *6x50kg Młotki 3s 10powt 20kg Modlitewnik sztangą 3s 12 powt 30kg +przedramiona +brzuch Z treningu jestem mega zadowolony, progres powoli widać zaczyna bo znajomi pytają czy znowu [...]

[...] wyciągu stojąc (sierżant): 8x24kg, 8x32kg, 8x40kg, 8x48kg - wyciskanie francuskie: 3x7x25kg - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej: 3x8x20kg - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur): 3x10x20kg Proste brzucha: - Unoszenie nóg: 10, 15, 15 - Spięcia na ławce rzymskiej (płaska): 15, 55, 60 Trening poranny i to całkiem udany.

[...] brama): 7.5x10,8+3.5 5x12.5 2. Wycisk wąski smith: 107.5x12,10 3. Francuz incline łamana 45: 35x14,11 4. Crucifix triceps siedząc(mała brama): 10x8 7.5x11.5 5. Prostowanie sznur(mała brama): 20x10 17.5x11.5 6. Uginanie hammer jednorącz(5): 30x13.5,8.5 7. Cable curl 1h(28): 13x12,9.5 8. Uginanie młotkowe w oparciu łokci(6): 14x10.5 12x13 Trening [...]

[...] 70x8.5 55x11 3. Przyciąganie wąsko: 105x7 85x9 4. Ściąganie V do klatki: 60x10,8 *liczone tylko pełne do klaty 5. 1h Cable row w podchwyt: 50x10,9 6. Straight arm pulldown sznur: 20x13,11+15x6(drop) 7. 1h cuffed Reverse Cable fly’es(25): 5x15,14,10.5 8. Szrugsy: 140x10,8 Mimo, że od rana ciągnął się za mną rozsadzający ból głowy to z treningu [...]

[...] z rana Arms - Magic 1. Wycisk waski smith: 122.5x9,8 95x13 2. Francuz incline: 40x10,8 32.5x13 3. Prostowanie nachwytem: 37.5x10,11 30x14 4. Prostowanie za głowa jednorącz sznur: 5x10,10,10,13 5. Modlitewnik(5): 15x9,8 10x10,10 6. Uginanie hantli stojąc: 14x10,9 12x10,10 7. Cable curl w bramie z góry: 10x12,9 7.5x12,12 8. Łydki Szama: 1. [...]

06.12 Waga: 107.0 Cardio; 25min Pull Chest supported T-bar row Ściąganie nachwytem hammer Wiosło hammer 1h Cable Pullover - sznur Ściąganie podchwytem Szrugsy Reverse cuffed cable fly’es Jak ostatnio Pull wyszedł słabo, tak dzisiejszy-mega, wszystkie ruchy super czułem, może z wyjątkiem ściągania nachwytem, a tak to bajka.

[...] 1. Incline sztanga(7): 100x6,6,6,11 2. Floor press hantle: 50x8,8,9 3. Chest press(jak ujemny, per side): 140x10,10,10 4. Rozpiętki incline: 17.5x13,13,13 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x11,11,11 6. Prostowanie nachwytem wąsko: 140x12,12,10 +drop 7. Dipsy maszyna: 140x10,10,8 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-18 19:48:43

07.03 Plecy + Biceps 1. Ściąganie Nachwytem: 90,120,150x10 180x10+1, 7+1 140x12+1 2. Chest supported row: 80x7,7,7,7+1 3. 1h dB row: 40x12,12,13 4. Assisted pullup mlotkowym na szerokość barków: 130x12,12,10 5. Narciarz: 70x15,15,16 + drop 6. Sztanga prosta uginanie: 30x15,15,15 7. Sznur uginanie: 60x15,15,18 8. Modlitewnik 1h: 55x15,10,9 W [...]

19.03 Plecy + Biceps 1. Ściąganie nachwyt: 115,145x10 175x12,10,10 2. Chest supported row: 85x6,6,6,6 3. Rackpull(czerwony rack 7): 60,100,140,180x6 190x6 200x6 4. 1h Cable row: 100,115x12 130x9/8 5. Ściąganie V: 100x15,15,15 6. Straight arm pulldown: 90x15,15,15 7. Sztanga prosta uginanie: 37.5x12,12,10+2 szarpane 8. Sznur uginanie: 80x15,15,17 [...]

25.03 Plecy + Biceps 1. Ściąganie nachwyt: 100,130,160x10 190x9,7+1 145x15+1 2. Chest supported row: 85x8,7+1 65x14+1, 12+1 3. 1h dB row: 45x12,11,9/10 4. Ściąganie V: 115x15,15,15 5. Straight arm pulldown: 100x14,12,11 6. Sztanga prosta uginanie: 40x10,9,8+1 7. Sznur uginanie: 90x15,15,13 8. Modlitewnik 1h: 70x10,10,10 Po dnt, waga 110 wiec chyba [...]

BARKI + BICEPS 1. Reverse Cable fly’es: 5,6x16 7x16,14,11 3. High incline smith 80x10,10,10 3. Wznosy w bok hammer: 60x14,14,14 4. A) Wznosy hantli w bok 12 B) Wznosy w przod sznur 10x C) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 5. Modlitewnik 1h 12x12,12,12 6. Uginanie ze sznurem 20x16 22.5x14,11 7. Uginanie hantli siedząc 7x15,14,12

to widzę że sykyly większy byk ode mnie .. nic tylko po sznur do sklepu i szukać gałęzi%-) kończymy ten shit zostało tylko 14 stron hyhy%-) Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2012-02-22 20:39:12

"nic tylko po sznur do sklepu i szukać gałęzi" z taką masą to ciężko będzie się powiesić, trza by było odważnik do nóg przyczepić, lub betonowe buciki %-) P.S. nie no żartuje oczywiście, każdy ma inne cele ;-)

[...] skos dodatni 9,9,9,7 -Rozpiętki skos dodatni 9,9,9,9 -Wyciskanie płasko 9,9,4 Triceps: -Pompki na poręczach 9,9,8 -Wyciskanie francuskie leżąc 9,9,9 -Prostowanie ramion sznur 13,9,9 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 30g -Activlab Creatine Beta-Alanine -Activlab Creatine Powder 5g DIETA [...]

[...] 5x12.5-8x8.25-10x7.5 5. Unoszenie hantli w przód stojąc 3 DROPSETY 5x10-8x9-10x8 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 20x30,20x35,20x35,12x35+8x30 2. Prostowanie oburącz sznur brama 7x25,10x20,10x20 1. Spięcia 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 + pompki na poręczach 12xCC,12xCC,10xCC,8xCC Aeroby: bieżnia 17 min (2,5km) SUPLEMENTACJA [...]

[...] się trochę niepewnie . Jednak zakładając MONSTERA wysoko ponad łokcie , nie daje on już takiego kicka i ciężko jest samodzielnie ściągnąć ze stojaków . https://youtu.be/i6V1I8fFG54 KLATKA HAMMER bench press 220kg x 3 220kg x 3 TRICEPS wyciąg z góry sznur X x 4 x 3 serie TRICEPS jednorącz hantelka do policzka w leżeniu 35kg x 4 x 2 serie

03 – 08 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/8/4/253c5cab676245f28725364a16533250.jpg 7.00 3 jaja 10.00 50g ryżu + chili con carne 15.00 50g ryżu + roladki indycze /SFD/Images/2016/8/4/7e5059a296b24d13bb784958a9800f24.jpg 17.00 40g makaronu + chili con carne 21.00 40g makaronu + roladki indycze /SFD/Images/2016/8/4/515ba8d5dbec4ab3a686881d432a0168.jpg [...]

[...] ma na silce wolnego rogu na sztange) 5a. pompki 4x max bez przerwy 6/4/4/2 5b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x6-8 90sek przerwy (technika taka: zakladasz sznur siedzisz pochylona do przodu i tak przyciagasz z lokciami na zewnatrz) ze sznurem linka jest za dluga. zrobiam z ‘raczkami’, chwyt mlotkowy, lokcie [...]