szerokość nadgarstka

ok zlozylem sobie cos takiego jako ze chce trenowac 4x w tygodniu a nie chce trenowac nog na osobnej sesji treningowej bo w moim przypadku to nie oplacalne wiec tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

Klatka - Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1 - Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 - Rozpiętki w skosie: 4 serie 8/6/6/4 Rozpietki wydaja sie zbedne. Skos ujemny? Taki byl by najlepszy Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco: 4 serie 6/4/4/2 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 na poczatek - Pompki na poręczach: 2 [...]

[...] lekkim skosie 4x12><6 ok. 10-20 stopniowym. *Przerwy jak w poprzednim cyklu. Przy wąskim wyciskaniu 1,5 min. III miesiąc 1. Wyciskanie sztangi skos- rozstaw rąk na szerokość barków 15><6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek płasko- zwykłe. 4x 12><6 powt.- stałe obciążenie 3. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4x 15><12 [...]

Grubość nadgarstka to przecież szerokość kości, a ta rośnie do pewnego momentu. Mają grubsze nadgarstki bo może obudowane zwyczajnie mięśniami, ,,ciałem", że się tak wyrażę. Za dużo imo rozkminiasz, to są strasznie teoretyczne zagadnienia, które tak naprawdę dobrze na papierze wyglądają.

najlepszym sposobem według mnie jest wyciskanie sztagi wąskim chwytem (najlepiej takim jak szerokość barków)lub wyciskanie hantli z suplimacjią nadgarstka (czy jakiś tak)te dwa ćwiczenia najlepiej wykonywać na koniec treningu klatki jako ćwiczenie dobijające

[...] 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na [...]

[...] lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. Bardzo [...]

[...] niestabilna pod nogi 1b.FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 4* 8-6 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3* 12-10 ŚRODA Plecy + Biceps + brzuch PLECY 1.podciąganie nachwytem szerokość barków 4 serie progresja 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5* 8-6 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4* 10-8 4.Martwy ciąg 5 seri Biceps [...]

Widze ze brak Ci cierpliwosci, a to w tym sporcie jest nie wskazane. Poniedziałek klata+tric+brzuch Wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 Progresja 1<2<3=4 Sztangielki na skosie 4x10 stalym c. Rozpiętki 4x12 stalym c. Francuz 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 Pomki w podporze tyłem 4xmax Spięcia 5xmax Sroda plecy+bic+przedramiona Podciąganie [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps Pompki, szeroki rozstaw dłoni- 3 x 12 Pompki, rozstaw dłoni na szerokośc barków- 3 x 12 Pompki, wąski rozstaw dłoni- 3 x 15 Uginanie ramion stojąc z podchwytem, supinacja nadgarstka- 3 x 12 uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano- 3 x 12 uginanie ramion stojąc z chwytem młotkowym- 3 x 12 Środa: Plecy + Barki [...]

[...] Po drugie-obserwuj technike na niektórych ćwiczeniach, czy np. nie przekrzywiasz nadgarstków. Zwracaj także uwagę na ćwiczenia, gdzie trzymasz sztangę szerzej/wężej niż szerokość barków-to własnie na takich ćwiczeniach nadgarstki często obrywają, szczególnie przy złym chwycie. Do tego dochodzi jeszcze np. podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. 2) [...]

[...] lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. [...]

Ha .Są specjlane paski do podtrzymywania .Kosztują okolo 40 zł . Jak je zawiążesz to bankowo nic ci nie będzie wypadać ani się ślizgać . No i nie będzie odcisków . Z tym ,że ja ich używam bardzo żadko .Bo jak je nakładasz ,to słabo se mięśnie nadgarstka ćwiczysz . Zresztą ,je można samemu se zrobić. Szerokość 2cm .Długość około 60 cm.Materiał musi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:OLE12345 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:12 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:66kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzyłem OBWÓD BICEPSU:jw OBWÓD ŁYDKI:jw OBWÓD UDA:jw OBWÓD BIODER:jw OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:jw OBWÓD KLATKI [...]

bartosh87- stosowalem polaczenie biceps(9seri) triceps(9seri) z poczatku robilem biceps a puzniej triceps ale co zauwazylem i mnie to troche zmartwilo ze obwod ramienia mi spadl z 32 na 31.5cm Ale dojade jeszcze do konca miesiaca moze sie jakos ustatkuje i zacznie rosnac:D hehe i zrobie tak jak Tyson90 pisze zrobie pierwszego tricepsa a puzniej [...]

Rozstaw ramion nie ma większego znaczenia podczas ćwiczenia bicepsa - ogólnie przyjmuje sie rozstaw na szerokość barków ale na modlitewniku jest moiżliwy węższy chwyt z uwagi na to że jakby nie "przeszkadza" tułów. Większe znaczenie ma pozycja nadgarstka - jako jedna z funkcji bicepsa. Sztanga łamana odciąża nadgarstek podczas ćwiczenia [...]

waski chwyt - mniej wiecej na szerokosc barkow, nie mniej niz ~15 cm... wezszy chwyt mozesz spowodowac powazna kontuzje nadgarstka... zalecam staranne dobranie ciezaru (zreszta jak w kazdym cwiczeniu) dla poprawnego wykonania i w ten sposob takze zadbania o wlasne zdrowie i forme oczywiscie wszystko zalezy czy zabudowa srodka jest dla ciebie [...]

jw, grubość nadgarstka,łydki szerokość obręczy barkowej szybkość regeneracji siła w porównaniu z osobami w podobnym wieku i o zblizonym stażu i wadze łatwość przybierania masy w porównaniu do innych kształt,budowa poszczególnych partii ps arnold miał nogi słabe ale nie da się ukryć że gena wybitnego Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-03 [...]

łapie nachwytem na gryfie prostym (zawsze na takim robilem i nic nie cuzlem) na szerokosc barków boli gdzie 2/3 od nadgarstka do lokcia od zewnetrznej strony przedramienia boli tylko przy wioslowaniu ze sztanga boli miesień w calej fazie ruchu czuje ból