Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 89>91 Biceps 28>31 Co do treningu to Mam 3 zestawy i rotuję nimi w systemie Pon/Śr/Pt. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku 3s (podchwyt szerokość barków gdyż mam problem z podciąganiem ogólnie.) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
[...] Rozpisałem sie %-) ale chciałem szeroko przedstawić moją sytuację i nie chodzi mi o to żeby ktoś mi układał trening - jestem tylko ciekaw waszego zdania na temat zamienników ćwiczeń (np. PP, czy zamienić skos dodatni w klatce na dolny czy dać go jaki pierwszy, czym zastąpić unoszenie sztangi na biceps, czy po prostu zmienić szerokość chwytu)
Witam! Priorytet barki, plecy(szerokosc, grubosc) i 6pack wt, sr, pt Muay thay, dopiero zaczynam tą przygodę No i teraz jaki trening, HST czy push/pull/legs, był jeden art, o tym drugim ale tam było 2xMT i nie było rozpisanych serii stad mój post, po za tym mam inne priorytety. Mogę trenować w dni sw, chociaż są bardzo męczące. Ale jak uwzględni [...]
[...] 1)Rozpiętki 4-5 serii po 10-8 powtórzeń 2)Dwugłowy ramienia (Biceps) 4-5 serii po 10-12 powtórzeń A) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki(szerszy od [...]
Witam wrzucam splita w wersji partia 2x/tydzien do oceny, nie dzieliłem treningu na lżejszy i cieższy poszczególne partie na treningu beda robione z taka sama intensywnoscia A:Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dolnym - 3 serie -rozpiętki na [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ • TRENING MIĘŚNI RAMION(biceps i mięśnie ramienne) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki(szerszy od [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie plan Czwartek Plecy + brzuch MC 15<10-serie rozg. 8=8<6<6<6-właściwe Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 5x5 ze stałym ciężarem (progresja co trening) Wiosłowanie podchwytem 10=10<8=8 Ściąganie rączek wyciągu z góry do klatki 12<10=10 Unoszenie nóg w podporze 3x [...]
[...] hantli do przdu 4x10 4. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x10 A oto plan, ktory ulozylem : Klatka - Biceps Klatka 1. Wyciskanie hantli na skośnej glowa a gore 4x 10 (szerokość barkow) 2. Wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja nadgarstka 4x10,10,8,8 3. Rozpietki na skośnej glowa w gore 4x10 Biceps: 1. Uginanie hantlami z supinacja [...]
[...] powinien przekraczać 2 godzin, mam nadzieję, że się wyrobię ;)Mam jeszcze pytanie czy mogę jako ławki poziomej używać dwóch złączonych puf ? (łącznie mają długość ok. 1 m i szerokość 35 cm, co nie ogranicza mi zbytnio zakresu ruchu, są dość stabilne , także mam nadzieję, że się nadadzą, jednak chciałem prosić was o opinię. Tak więc do rzeczy [...]
[...] nowym cyklu tylko witaminki CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Trening: priorytet, a bardziej nastawienie na szerokość pleców, górę i środek klaty, na dwugłowe, na tył barków. Od razu chcę napisac, że chcę odpocząć od małej ilości powtórzeń i dużych ciężarów, stąd zakres 10-15 Pon: [...]
[...] ale bez mety xD. Teraz na poważnie xD.. Troche już czuje jakbym się spalał przez poniższy trening: dzien 1: rano plecy; podciagnie szerzej niż barki 3x6powt podciaganie na szerokość barków 3x6 powt podciaganie wąsko 3x6powt wieczorem klata: a)-wyciskanie głową w duł na ławeczce skośnej (do brzuszków) 20x2-rozgrzewka/20x2-wolno i dokładnie na [...]
[...] skośne aktony?) No i to by było tyle? Wtorek: (klata + biceps + [przedramiona/ je chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu?) W tym pierwszym mięśniu chciałbym poprawić głównie szerokość, choć całą klate można, lecz to wysuwa się na pierwszy punkt. 1. wyciskanie płasko 4 s (10-6 powtórzeń)- progresja 2. wyciskanie skos + do szyji? 3 czy 4s? (10-6)- [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:- CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - plan: Czwartek Plecy + brzuch MC 15<10-serie rozg. 8=8<6<6<6-właściwe Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 5x5 ze stałym ciężarem (progresja co trening) Wiosłowanie podchwytem 10=10<8=8 Ściąganie rączek wyciągu z góry do klatki 12<10=10 Unoszenie nóg w podporze 3x [...]