szerokość nadgarstka

witam, pozwole sie podpiac pod temat. Ja bylbym zainteresowany podobnym polaczeniem.. szerokosci bowiem nigdy za wiele Czy sensownie byloby zrobic np taki rozklad : 1) szerokosc plecow 2) klata, ramiona 3) przerwa 4) szerokosc barkow 5) nogi, brzuch 6,7) przerwa ? wtedy szerokosc plecow jak w eksperymencie : - podciaganie na drazku 4x6-8 [...]

[...] ramion ze sztangą prostą Jeśli brakuje ogólnej masy w obrębie ramion to nie ma lepszego jak dla mnie ćwiczenia w którym można targać solidne ciężary. Dłonie ustaw na szerokość barków lub szerzej, jeśli czujesz dyskomfort w obrębie nadgarstków. Schemat: Wprowadzające - z progresją ciężaru: 1. x 6 powtórzeń, 2. x 6 powtórzeń, 3. x 6 [...]

[...] od kostki do kolana i odległość od podbródka do pępka; 1/6 h - długość stopy; 1/8 h - długość od czubka głowy do dolnej krawędzi podbródka; 1/10 h - wysokość twarzy i szerokość twarzy( łącznie z uszami ); długość dłoni do nadgarstka; 1/12 h - szerokość twarzy na wysokości dolnej krawędzi nosa, szerokość nogi (nad kostką) itd. [...]

[...] weekend. Malo czasu na trening, diete itd ale jakos dałem rade. Oczywiscie u mnie na mordowni bo na profesjonalna siłke nie miałem tyle czasu. 27.01.2019r. Grzbiet - szerokość, Dwugłowe uda - lekko, Bicepsy !!! 1. Przenoszenie sztangielki leżac na ławce: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 2. Podciaganie na drązku szeroko nachwytem: 10,8 3. [...]

17.01.2019r. Grzbiet - szerokość, Dwugłowe uda - lekko, Bicepsy !!! 1. Podciaganie na drązku szeroko nachwytem: 2x8 2. Przenoszenie sztangielki leżac na ławce: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 3. Ściaganie drązka wyciagu z góry stojac: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 4. Podciągnie na drążku wąskim nachwytem: 2x8 5. Skłony tułowia na prostownik: 15,12 1. [...]

[...] jest najsilniejsza pozycja dla bicepsów (choc moze sie u kogos zdarzyc, ale mamytu tez zmienne jak sztanga prosta/łamana, stopien "przełamania", dokładna szerokość uchwytu itd) osłabiajaco działa tu podchwyt szczegolnie jesli ruch prowadzisz po szerokim łuku narzuconym oparciem ramion o tułów innymi słowy nachwyt i podchwyt [...]

Trening priorytetowy na rozbudowę mięśni pleców. Podział ze względu na grubość, szerokość oraz odcinek lędźwiowy. Ogólny plan obejmować będzie trzy dni treningowe. Poniedziałek – trening na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas [...]

Jak to plan na mase dla zaawansowanego to bym nieco poprzestawial: I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 Dalbym jeszcze pompki na poreczach. TRICEPS 1. [...]

dzien 3 Grubosc + dlugosc grzbietu (asymilacja tylnych barkow) + szerokosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. sciaganie chwytem neutralnym na wyc. gornym 12pow/12pow/12pow / regres: 24pow 2. Podciaganie podchwytem: 5kg/10kg/15kg x12 / regres: 5kg x15 3. Wioslo jednoracz: 30kg/40kg x15 / regres: 21kg x22 4. Wioslo siedzac z pronacja nadgarstka + [...]

19.03.2012 Dzień 8 Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko: 10pow/+10kg 10pow 2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt: 16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem [...]

04.06.2012 Szerokość klaty + bary + bicepsy Rozgrzewka ogólna 1. Gilotyna szeroko na skosie 45st (smith) 2. Rozpiętki gilotynowe na skosie 45st sztangielkami 3. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4. Rozpiętki klasyczne na ławce poziomej 6. Unoszenie przodem ze skrętem talerza 7. Dualset: Unoszenie bokiem wylewające + unoszenie bokiem wylewające w [...]

[...] o Unoszenie nóg z leżenia przodem: 3s. / 15 powt. Klatka: o Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 3s. / 10 powt. o Pompki w pozycji klasycznej w ukladzie: szerokość barków: 20x, 1,5 szer.barków : 15x, 2 szer.barków 10x = 45x: 3s. / 45 powt. Barki: o Unoszenie ramion w przód z hantlem (zakres ruchu nad głowę): 3s. / 10 powt. [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 Barki – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na szerokość ramion 3x10 Triceps – Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 3x25 Zestaw II Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] 10 powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego przysiadu. Z tej pozycji do pełnego wyprostu nóg. Stopy rozstawione na szerokość barków. Ze sztangą na barkach zrobić głęboki wdech i zrobić przysiad i natychmiast wrócić do pozycji wyjściowej wydychając powietrze. Przed każdym powtórzeniem [...]

[...] serii podwójny dropset Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12 Wiosłowanie hentlem leżąc na ławce skośnej 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu siedząc podchwytem, szerokość barków 3x10-12 Ściąganie v-bar do klatki klęcząc 4x12-15, w ostatniej podwójny dropset Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz, siedząc bokiem do wyciągu, z [...]

[...] to zabije 8-) Dzięki, sety w udzie to raczej nie chce, jaja by mi się zagniotły. Wczoraj poleciałem łapy i 20 min cardio. Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego, szerokość barków 4x8-12 Uginanie z drążkiem łamanym, wąsko wyciągu dolnego 4x8-12 Prostowanie z klamrą wyciągu górnego jednorącz, nachwyt 3x10 Uginanie w opadzie z [...]

[...] na brzuchu na ławce +70% (wznosy wraz z prostownikiem) * przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim * przyciąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym (na szerokość) * prostowniki grzbietu (ławka rzymska) Barki: * wznosy hantli przodem (jednorącz) * podnoszenie hantli bokiem stojąc * wyciskanie hantli nad głowę w siadzie * [...]

Szymek PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY -po klatce w kolejności wykonywania oczywiście Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 8 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 [...]

[...] palenia mięśni 5 s x 20 p 4.Hip thrust 4 s x 15 p 5.Wypychanie bioder - dzisiaj robiłam z dwoma nogami na podłożu 3 s x 15 p 6.Uginanie podudzi 4 s x 15 p 7.Mcnpn -nogi na szerokość barków 3 s x 15 p -nogi szeroko 3 s x 15 p Dieta 1.52 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 1 jajko , warzywa 3.150 g [...]

[...] na maszynie - 8/8 -odpychanie na maszynie chwytem mlotkowym - 10/10 -stojąc przodem do wyciągu górnego-prostowanie przedramion z drążkiem prostym/troszke wężej niż na szerokość barków/ - 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie hantli nad glową - 12/10/8/8 -brzuszki spinanie leżąc w poziomie 3 x max. unoszenie nóg na skreju ławeczki 3 x max. [...]