nie pij 12 godz przed waga, na noc mozesz sie ubrac cieplej i samo pójdzie:) 1kg to nic, a carbo jak najbardziej tak np z bcaa po treningu tylko ze carbo z 20g maks, wcelu szybkiego dostarczenia po treningu energi dla regeneracji a potem juz lepiej sobie zjdz kilka owocoów;) albo np szejk owoce plus mleko 3,2% ;)
Rabittt zalezy jaki chcesz miec stosunek białka do wegli , ja polecam vitalmaxa , miałem i smakowo jak szejk z mcdonalda :-)) aaa i mozesz sobie wziasc mix smaków a nie całe opakowanie jednego smaku Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-21 12:54:03
Rabittt zalezy jaki chcesz miec stosunek białka do wegli , ja polecam vitalmaxa , miałem i smakowo jak szejk z mcdonalda :-)) aaa i mozesz sobie wziasc mix smaków a nie całe opakowanie jednego smaku Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-21 12:54:03 Tyle, że vitalmaxa ma 10g b i 78g w na 100gram. Chciałbym trochę więcej białka. Przymierzałem [...]
[...] że równie dobrze mógłbym zjeść 30g białego cukru ale carbo jest tanie i wolę wypić to niż zjeść jakieś cukry. a jakoś ten glikogen trzeba czymś chociaż w niewielkim stopniu wypełnić. Solaros pisał artykuł o tym co jest najlepszą opcją na potreningowy szejk. http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html
[...] jest cały problem :( Rano : Placek z platkow owsianych 6 białek 2 całe jaja 40g miodu Oliwa z oliwek 15g Banan Suma : Kcal.1173,6. B.60.08. W.148.4. T.36.3 2 posiłek szejk 2 jaja Mleko 250ml Oliwa z oliwek 15 g Banan Twarog poltlusty 100g Suma : Kcal.660. B.39,6. W.46.6. T.34,8 3 posiłek przed treningiem i 4 taki sam po Ryż biały [...]
Co myślicie o łaczeniu WPC i zmielonych platkow owsianych w jednym szejku zaraz po treningu. Czy bedzie to dobra alternatywa dla carbo czy vitargo? Wiem ze po trenigu nalezy przyjmowac wegle proste a platki do takich nienaleza ale moze warto je łaczyc z bialkiem po treningu? pozdrawiam
[...] + witaminy z Olimpu po 2h kanapki z kurczakiem, chleb czarny wieloziarnisty po 3-4h~ ryż, kurczak, warzywa ew. ryba zamiast kurczaka przed treningiem ryż z jogurtem ew. szejk do picia (z owoców) po treningu duży banan, twaróg, kanapki z tuńczykiem przed snem to co wpadnie w ręce :P napisałem to bardzo ogólnie i staram się tak odżywiać, lecz [...]
Witam. poczytałem trochę tematów na temat diet i suplementów. Od poniedziałku zamierzam stosować dietę na redukcję żeby zbić do 67-68kg. Zgodnie z obliczeniami mój współczynnik BMR wynosi: w zaokrągleniu 1800. Aby schudnąć (przypuszczane 1kg na tydzień lub 2 tygodnie) moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: w zaokrągleniu 2006 kcal. Węglowodany [...]
Biały Szejk: oczekiwanie, że potwierdza wiedze o sposobie produkcji suplementów Revange jest oczekiwaniem tyleż chybionym, co nierealnym. Zresztą wszystko już zostało powiedziane i każdy co bardziej rozgarnięty człowiek wyrobił już swoją opinię nt. temat.
[...] Drugie posiłek przedtreningowy kurczak 200g/makaron ryz/ziemniaki/100g. Posiłek potreningowy wolowina/kurczak/indyk/ 300g/warzywa 150g/ryż brązowy 50g/ podwieczorek szejk białkowy kolacja ryba 250g/tuńczyk/łosoś/mintaj/panga bukiet surówek plus olej lniany/ Do kazdego posilku lyzka oliwy z oliwek. Przed spaniem szejk białkowy oraz w [...]
[...] Drugie posiłek przedtreningowy kurczak 200g/makaron ryz/ziemniaki/100g. Posiłek potreningowy wolowina/kurczak/indyk/ 300g/warzywa 150g/ryż brązowy 50g/ podwieczorek szejk białkowy kolacja ryba 250g/tuńczyk/łosoś/mintaj/panga bukiet surówek plus olej lniany/ Do kazdego posilku lyzka oliwy z oliwek. Przed spaniem szejk białkowy oraz w [...]