No Sapp na pewno przy rzekomych 180 kg już pcha coś koło 3 setek. Heh ta, podobnie roz***ało mnie to, że ten spec od treningów siłowych, który pomaga Cro Cop'owi doprowadził go do takiej sylwetki, zero koksów
[...] strat miesnia (szpryca), ale to zawsze trwa dlugo i faktycznie jest nuzace. okreslenie "wyciac sie" jest niedokladne. powinienem mowic o pozbyciu sie walizy z brzucha i nabraniu sportowej sylwetki. wyciananie sie, to zyly o grubosci kciuka, prazki na barach, etc. to nie ten poziom Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-03-01 16:54:17
Samo się nie zrobi. Jednak wioślarstwo to dość intensywny sport i można go połączyć z budowaniem sylwetki. Pytanie tylko jak wygląda Twój trening na siłowni, a przede wszystkim dieta?
[...] regulaminu, wstawienia ankiety, zrzutu z miski i zdjęć. Chociaż patrząc na twoje podejście, czyli chcę ważyć tyle i tyle to raczej postępując wg panujących tu zasad jest mała szansa że to osiągniesz, my dążymy do zbudowania jak najlepszej sylwetki, kg nie są dla nas wyznacznikiem postępów. Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-07-11 15:23:23
[...] w żadne prawa. o spalaniu kalorii podczas sesji treningowej nie ma co się rozwodzić, już Ci tłumaczę dlaczego : jest to czynnik nie istotny w kontekście kształtowania sylwetki długofalowo. Liczy się utlenianie tkanki tłuszczowej pod wpływem potreningowej konsumpcji tlenu. To co spalimy na treningu jest bez znaczenia. Tyjemy albo tracimy na [...]
[...] - młodzi ludzie są tak ogłupieni przez media, że nie odróżniają fikcji od faktów i są gotowi uwierzyć w takie brednie jak choćby w reklamach obiecujących zbudowanie sylwetki kulturysty w miesiąc.... Ale czyja to jest wina? Własnej głupoty? rodziców? lenistwa (bo można by było cośkolwiek przeczytać, a nie od razu karmić oszustów [...]
[...] - młodzi ludzie są tak ogłupieni przez media, że nie odróżniają fikcji od faktów i są gotowi uwierzyć w takie brednie jak choćby w reklamach obiecujących zbudowanie sylwetki kulturysty w miesiąc.... Ale czyja to jest wina? Własnej głupoty? rodziców? lenistwa (bo można by było cośkolwiek przeczytać, a nie od razu karmić oszustów [...]
Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]
[...] odpowiednią dietę, tak samo ze zdobywaniem masy. Jeżeli chcesz jej nabrać to musisz mieć dodatni bilans kcal, przy którym tłuszczu nie zgubisz. Możesz tylko zminimalizować przybywanie tłuszczu i zdobywać suchą masę. Wtedy też ogólny efekt sylwetki ulega poprawie, ponieważ zmniejsza się procentowy udział tłuszczu w organiźmie. To tak w skrócie :).
To jeśłi wg obliczeń bf jest 14,5, to poprosimy jeszcze zdjecie sylwetki do weryfikacji. Bo być może cel jest błędnie obrany. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Trening na poczatek ACT lub FBW - popatrz w spisie trenigow. dieta z ujemnym bilansem kcal - dział odzywianie. aeroby tez beda potrzebne, moga byc po treningu siłowym - na poczatek te 30 min, lub jesli mniej zalezy ci na miesniach - na czczo. aha, fajnej sylwetki na wakacje nie bedziesz miał, tutaj potrzeba czasu.
@up, trzeba koledze pomóc a nie się odrazu wyżywać, widać że jest początkujący. Napisz mi jakie zdrowe produkty lubisz jeść (ryż, makaron, mięso, warzywa) i ile ważysz, opisz wygląd sylwetki a pomoge Ci dobrać coś dla Ciebie.
[...] do budowy trzeba nadwyzkę wiec jedno wyklucza drugie a rekompozycja jest mocno przereklamowana . Nic o tobie nie wiadomo wiec zacznij od ankiety i dobrze byłoby dać zdjecia sylwetki do oceny ( przód bok tył , ręce wzdłuz tułowia i dalsza perspektywa ) oraz przykładowy dzień jadłospisu [...]
[...] i zdrowo się odżywiasz a potrzebujesz jedynie uzupełnić białko to możesz kupić : https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html Nie odżywiam się zdrowo,chciałbym zbudować się i zastanawiam się nad białkiem wpc protein plus No to zacznij odżywiać się zdrowo , bo sama odżywka białkowa nic nie wniesie do poprawy Teojej sylwetki
[...] tłuszczu. Nie da się jednoczesnie jechać w prawo i lewo. mam dostęp do siłowni To się chwali, bo napewno trening siłowy będzie bardzo pomocny w budowaniu sportowej sylwetki. Jaką powinnienem stoswać diete z tym suplementem? Po pierwsze nie układa się diety pod suplement, pierw układasz diete potem kupujesz suplementy, a czemu ? bo od [...]
[...] w diecie czy też mniej bo jest to kwestia mocno indywidualna,ale jeśli przy takim doborze jak piszesz waga idzie do przodu to zostaw tak jak jest i powoli dodawaj kcal.Obserwuj zmianę sylwetki i dopiero wtedy oceń czy sylwetka się zmienia na lepsze przy takim doborze makro czy też nie.Drugą kwestia skąd tyle białka?Wychodzi ci około~3,2g/kg.
czyli, jeszcze nic straconego? to nie znaczy że mam wadę to nie moge MMA ćwiczyć? a co do tej sylwetki mógłbyś mi podsunąć jhakieś ćwiczenia poprawiające sylwetkę? bo siłka odpada, takie żeby ta siatkówka się nie odkleiła. A co do udeżnych, to moge je trenować? I nie przeszkodzi mi wada wzroku w uprawianiu tego sportu na oziomie zawodniczym?
Na zerowym lub w jego okolicach często da się fajnie pracować nad poprawą sylwetki. Nie będzie tu spektakularnych przyrostów - ale można cały czas małymi krokami iść do przodu. Natomiast można też z góry założyć sobie cykle w treningu i np na zerze zostać też 12-16 tygodni a później dołożyć kalorii lub uciąć - w zależności od potrzeb.
Na zerowym lub w jego okolicach często da się fajnie pracować nad poprawą sylwetki. Nie będzie tu spektakularnych przyrostów - ale można cały czas małymi krokami iść do przodu. Natomiast można też z góry założyć sobie cykle w treningu i np na zerze zostać też 12-16 tygodni a później dołożyć kalorii lub uciąć - w zależności od potrzeb. Okej [...]
