[...] powoli dawke do max 50mg Kiedys bralem clenbuterol ale nie wiem czy byl jakis trefny czy co ale strasznie zle sie po nim czulem i kompletnie nic nie zauwazylem.w zmianie sylwetki.a dodatkowo (chyba po nim) mialem dziwne kłucie pod klatką z lewej strony... Myślałem by połączyć to z test ena ew5d bo wczesniej byl ten prop i klucie co drugi [...]
[...] tkanki tłuszczowej ( jeszcze tak z 2 miesiące na redukcji )a potem głównie wytrzymałość i masa i poprawa wydolności tlenowej i wytrzymałościowej , a także " wyrzeźbienie" sylwetki dla własnego mnie , młody jestem :) Poniedziałek: Klatka Biceps Brzuch Bieganie wieczorem 10 km Wtorek: Odpoczynek Środa: Nogi Triceps Brzuch Czwartek: Plecy Klata [...]
[...] że coś z tym zrobię, i zwracam się do was ponieważ jestem typowym skinny fatem. Wg pomiarów mam 14.5% bf lecz wydaje mi się że jest to zanizone. Podsyłam zdjęcia sylwetki.(zdjecia robione wieczorem) Proszę o wasza opinie i rady. Pozdrawiam. :-D /SFD/2018/12/22/6438e50a2fef405893ac49fe7b1a5d71.jpg [...]
Witam wszystkich serdecznie zacznę od ankiety Płeć : m Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tłuszczu , ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : kiedyś 2 lata bez przerwy , obecnie powrót po 3 latach bez ruchu na siłowni ;/ Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] postępów). A teraz przechodząc do meritum chciałbym zaznaczyć też jedną kwestię, mianowicie bardziej niż na zbudowaniu ogromnej masy zależy mi na utrzymaniu schludnej sylwetki, dlatego też wiem na starcie, że tych przyrostów wielkich nie będzie. Będzie to moja pierwsza masa, tendencja do tycia ogromna, zobaczymy czy do budowania mięśni [...]
[...] wchodze na mase po nowym roku, jestem po prawie 3miesiecznej redukcji , moj bf oceniam na 13-14 % (jesli sie myle to prosze mnie poprawic, zdjecia ponizej mojej aktualnej sylwetki). Prosilbym o ocene mojego planu na mase, to fbw, dodam ze na redukcji tez lecialem fbw podobnym tylko teraz na masie boje sie o regeneracje bo o ile na redu to bylo [...]
Proszę o ocenę planu treningowego :D Wiek : 16 Masa : 77 kg Staż na siłowni : pół roku Cel : utrzymanie wagi / wyrzeźbienie sylwetki 1 dzień : Klatka + Biceps + Brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę: 8/8/8 3. Rozpiętki: 12/12/12 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]
[...] około 2 razy w tygodniu spacer/bieg ok godziny. Raz w tygodniu sztuki walki... czasem coś innego jeszcze wypadnie. Średnio licząc dziennie około 2 godziny treningu mam. Typ sylwetki na pewno nie ektomorfik raczej pomiędzy mezo a endo. Pracować nie pracuję więc w szkole raczej siedzący tryb życia. W skrócie... Czy mógłby mi ktoś wyliczyć moje [...]
Witam ! Prosze Was o “niezalezna” ocene mojej sylwetki. Krytyka mile widziana. Wiek 24 Wzrost 172cm Paczatkowa waga 56kg, obecnie 68,5kg Trening Push Pull Dieta 3400kcal obecnie Z gory dziekuje i pozdrawiam ! /SFD/2019/1/15/bfb28944792a4172a734f7628ef2f502.jpg
[...] ogolnie zejść około 4-5 kg, czzy jest to dobrym pomysłem, czy byłbym po prostu wieszakiem po redukcji? Dorzucam zdjęcia (światło w mojej łazience dobrze wplywa na zdjecia sylwetki) Na zdjeciach z zamalowanym zrobiłem napinkę. Aaa i jeszcze jedno w jaki deficyt kaloryczny celować przy takiej redukcji?? [...]
[...] sobie badania ponieważ trenuje intnsywnie 1,5 roku trzymam dietę tip top cały czas może miałem z 10 cheat posiłków przez te 1,5 roku a od roku właściwie zero jakiejś poprawy sylwetki i też czuję się trochę zamulony. Dla mnie z tego co tu piszę na wynikach teść jest na dolnej granicy właściwie a estradiol na górnej. Czy faktycznie jest nie [...]
[...] niż w przypadku osób początkujących z racji swojego stażu oraz pewnych przyzwyczajeń mięśni. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 93 Wzrost : 184 Cel treningowy : podkreślenie sylwetki + dobić kilka kg w wl Staż treningowy na siłowni : 12lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
[...] zaczynam swoją przygodę z siłownią, wcześniej miałem pare drobnych epizodów, ktore konczyły sie na maksymalnie miesiącu. Moim celem jest zredukowanie wagi oraz wyrzeźbienie sylwetki, aktualnie : Waga 100 kg Wiek : 27 Wzrost : 184 pas: 103 Chciałbym się skupić na FBW 3x w tygodniu(pon,sr,pt) oraz aeroby po treningu (bieżnia 30 min,orbitrek) , [...]
[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 tygodni w enabol o ile dobrze pamiętam 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata i 6 MSC temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej wyrzeźbiony 13. [...]
[...] pytanie. Znalazłem czyjś plan taki z hantlami fbw, lekko zmodyfikowałem. Główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej, jak już go osiągne to następnym celem będzie rozbudowa sylwetki. Tak to wygląda: Poniedziałek - FBW: przysiady z hantlami - podciąganie hantla w opadzie tułowia wyciskanie hantli ławka pozioma uginanie ramion stojąc [...]
[...] (2300-3000) . Wszystkie badania mam w normie ale nie chcę stać w miejscu ,chciałabym zredukować do tych 55-50 kg i zacząć robić masę mięśniową. Jutro wstawię zdjęcie sylwetki tylko ostrzegam abyście się nie przeraziły ;(. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BlackWoman200 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] na stare lata, że przeżyłem życie jako tłuścioch, który nigdy nie miał sixpacka. Chcę wziąć się za odżywianie i trening siłowy oraz biegowy. Nie zależy mi na poprawie sylwetki o 180 stopni w ciągu miesiąca, sześciu, czy nawet roku. Po prostu chcę, by to stało się elementem życia, nawykiem, bo to przecież chodzi o zdrowie, najcenniejsze co [...]
[...] Proszę o pomoc, gdyż już zglupiałem z tego wszystkiego. Dołączam jeden dzień z diety ( zmienione produkty pod siebie) , która trzymam według zaleceń dietetyka jak i zdjecia sylwetki. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 85 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 92 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom [...]
[...] jak zaczynalem. czy dzialal? oczywiscie ze dzialal bo bylem poczatkujacy. Prosze o ocene tego planu jaki sobie wymyslilem. zaznaczam , ze moj cel to sila i masa. estetyka sylwetki zupelnie mnie nie interesuje wiec ograniczam do minimum cwiczenia izolowane. nie wpisuje dni tygodnia boo bede cwiczyl co drugi dzien. Wiece powiedzmy 'partia' [...]
Witam , Chcialem przedstawic zmiane mojej sylwetki w 8 miesiecy systematycznego treningu , nie jest to jeszcze szczyt marzen ale u mnie napewno genetyka nie jest mocna strona no i oczywiscie cwicze dla siebie a nie zawodowo. Pierwsze zdjecie to moj wyglad jak zaczynalem na kolejnych dwoch jest 2 kg mniej na wadze Nastepnie plus 3kg oraz plus 6 kg [...]
Zaczynamy od punkty wyjścia - powrót po latach , ocena planu treningowego :)
