sylwetki

Ciężkie złożone ćwiczenia to podstawa w budowaniu masy, siły jak i "zdrowej sylwetki", a więc bez względu czy boisz się o kolana/kręgosłup to musisz dbać o technikę i wykonywać np. przysiady, martwy ciąg.

hmm, tak się jeszcze zastanawiam, mogę dodać do diety owoce ? np. morele, jabłka, grejpfruty, cytryny ? aha,jeszcze coś xD w moim przypadku to najpierw pozbycie się tłuszczu potem rzeźba ? (zdj sylwetki w profilu)

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : na profilu Wiek : 18lat Waga : 60 Wzrost : 173 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : mono Mega Caps olimp Uprawiane inne sporty : siatkówka stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : nie ilość dni wolnych od kreatyny : nie [...]

dodam zdjęcie bicepsu i ogólnie sylwetki.

[...] karku 2s *Unoszenie ramion w opadzie 1s Biceps: *Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1-2s miał on być na poprawienie ogólnej sylwetki. Teraz jednak będę robić nogi. Chciałbym, aby największy nacisk położyć na całe ramiona potem na 2 miejscu klatę i plecy i jako 3 partia barki, nogi minimalnie. [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : profil 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 60/173cm 4) staż treningowy poniżej 1,5roku 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : monohydrat OLIMP Mega Caps 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od [...]

To zrobilem przed chwilą. Później kumpel mi zrobi resztę. I co jest jakaś fest różnica? Wydaje mi się że Czarno Białych lepiej widać szczegóły sylwetki. Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-02 09:27:46 Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-02 09:30:13

[...] na tętnie 120 - 130 czyli ok 55-65 HRmax -> czyli mamy kapitalne aeroby!! Ja zrzuciłem po 6 kg miesięcznie z Nordic Walking. W dodatku podciąłem sobię klatkę, bo przy poprawnej technice pracują super mięśnie klatki piersiowej, brzucha, pleców, barki ... to bardzo uniwersalny wysiłek który pozwala na utrzymanie estetycznej sylwetki !!

Tak generalnie Avassso, zdecyduj sie albo poprawiasz sile, alebo idziesz na modelowanie sylwetki. Nie da sie wszytskiego na raz robic,

[...] na ludzi, chcą pomóc. I wcale cię nie atakują. Ja się wypowiem tylko w sprawie zdjęć: tak, jest różnica między zdjęciami czarnobiałymi a kolorowymi. Masz rację na czarno białych lepiej widać szczegóły sylwetki, bardziej widoczne są cienie, wcięcicia, zarys mięsni. I na takich zdjęcich wygląda się poprostu lepiej niż na normlanych. Pozdrawiam.

[...] ryzu? 2-3 torebki znaczy sie bede potrzebowal 2-3 szejkery. To moze nie gotowac bo to tez podnosi IG? Body zjesc 5 torebek + do tego 800g kuraka, to juz jest dla mnie meczarnia wiec musze jakos to ogarnac. Myslisz ze zmielenie tych 3 torebek wplynie jakos niekorzystnie na budowe sylwetki? Zmieniony przez - rev84 w dniu 2009-09-02 12:54:07

no przeczytałem dogłębnie twój temat i bardzo mnie zaciekawił. Tylko nadal się zastanawiam, czy regularne bieganie 3-4 razy w tygodniu można połączyć z poprawą sylwetki. Oczywiście w połączeniu z mądrym odżywianiem się, by nie tracić na wadze. Czy twoje zmiany po tych 6 tygodniach i obecnym planie są dość widoczne?? Jak nie mierzyłeś, to tak na [...]

[...] prawie 15000 kcal czyli 2 kg masy w dol). Odzywianie to podstawa w tym momencie i dieta z dobrze dobranymi weglowodanami i bialkami. W okresie budowania masy a tym samym i sylwetki ograniczylbym bieganie do 2x w tygodniu. 2 - 3x w tygodniu trening silowy - FBW albo jak zaczynasz calkowicie to ACT a pozniej FBW. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]

[...] Jeśli chodzi o wzrost masy mięśniowej to w pływaniu ma to miejsce, organizm się adoptuje do innych warunków itp ale ma to miejsce po paru latach treningów wtedy można powiedzieć o jakiś efektach, aczkolwiek wszystko zależy również od genetyki. Pływanie wpływa na kształtowanie sylwetki ale nie urosną od tego super duże mięśnie

[...] efekty nawet od kanapek ze smalcem, ale po co robić coś źle jak można od razu dobrze. i nikt nie każe ci liczyć makroskładników z dokładnością do grama, po prostu ten swój syfiasty jadłospis zamień w bardziej wartościowe produkty i będzie równie prosto i przyjemnie, a i lepiej dla sylwetki Zmieniony przez - hernegild w dniu 2009-09-02 16:57:08

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 194 cm 4) staż treningowy: kilka lat z dużymi przerwami 5) cel cyklu: beztłuszczowa masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono (niepełny cykl z powodu choroby) 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

[...] masy i rzeźby 6) nie brałem 7) nie brałem 8) -------------------- 9) -------------------- 10) -------------------- 11) 300/400 zł 12) żadnych 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane [...]

Wrzuć rozpiskę treningu i diety. Chcę zobaczyć jak to wygląda. I jeszcze jedno. Koniecznie ankietę wypełnij. Dobrze by było gdybyś fotkę sylwetki wrzucił. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-03 08:47:20

To napisz, że robisz A6W jako dodatek do innych treningów z nadmiaru czasu. A trening który wypisałeś redukuje również mięsień i w efekcie utrzymanie później szczupłej sylwetki jest trudniejsze.

[...] odchudzaniu, przez co do dzisiaj mam problemy zdrowotne. Ale chyba to drugie, gdzie ważę 10kg więcej nie jest aż tak tragiczne... Uważasz, że ćwicząc w domu nie jestem w stanie osiągnąć w miarę normalnej sylwetki? Nie chce być wielki... A zresztą, jaka jest różnica w tym, czy pójdę na siłownie czy sam kupie sobie sztange z obciążeniem?