[...] budować masę mięśniową. Jakąś strategię musisz przyjąć bo mam wrażenie, że będziesz cały czas w tym samym miejscu i nie poprawisz się siłowo ani nie poprawisz wyglądu sylwetki. Gdzieś w Twoim postępowaniu musi być błąd inaczej rozwijałbyś się szybciej czy siłowo czy sylwetkowo, a tak to niestety jest jak piszesz osoby początkujące szybko [...]
[...] rzeczy ważne i ważniejsze, a zadbanie o zdrowie to rzecz priorytetowa dlatego też zajmij się najpierw operacją, a później na spokojnie wrócisz do aktywności fizycznej i będziesz kontynuował swoje kształtowanie sylwetki. To jednak długoterminowa praca więc przez 2 tygodnie niewiele się zmieni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-22 12:19:14
[...] tę małą ilość mięśni to procentowy udział tłuszczu jest dość duży i wypadałoby to zredukować. Nie myśl o tym, czy dużo z Ciebei zostanie czy nie, tylko myśl o kształtowaniu sylwetki jako o wieloletniej przygodzie, teraz musisz przeprowadzić okres rdukcji, nazwijmy to krokiem w tył, żeby zrobić dwa kroki w przód w budiwe mięśni. Dalsza masa [...]
[...] Jeżeli chodzi o wybór celu, czyli określona masa ciała, to jest on błędny. Typowo jak na osobę początkującą. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki i nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Raz w miesiącu zdjęcia [...]
[...] daje wyniki wizualne, jak i wpływa pozytywnie na samopoczucie. Byle trzymać się tego przez dalszą część życia, a będzie bardzo dobrze. Nie tylko pod kątem kształtowania sylwetki, ale przede wszystkim zdrowotnym. Jeżeli chodzi o czas wykonywania treningu siłowego, czy w zasadzie każdej innej formy aktywności fizycznej, to sugeruję ćwiczyć [...]
Wiele zależy przede wszystkim od konkretnej osoby, celu treningowego, dyscypliny sportowej jaką trenujesz, itp. Zakładając, że celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, to zastanowić się jeszcze należy nad tym, czy również z nastawieniem na wyniki siłowe. Z reguły przyjmuje się, że większe obciążenie i mniejsza ilość serii jest w przypadku pracy [...]
Jak już wyzej wspomniano to w takim czasie nie da się zrobić sylwetki i nie da się jej zepsuć , jesłi ma cię to uspokoić psychicznie to wylicz swoje zero kcal do aktualnej sytuacji ( czyli zero treningów i mniejsza aktywnosć ) i siedź sobie na tym zerze , odżywiaj się zdrowo i prawidlowo i będzie dobrze , Okres rekonwalescencji potraktuj jak np [...]
[...] forum https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , pamiętaj tez że waga nie jest zadnym wyznacznikiem bo u ciebie stosunek wagi do wzrostu wskazuje ze jesteś chudy ale znów BF 18% pokazuje ze nie jesteś gotowy na nadwyżke bo za duzo tłuszczu , najlepiej byłoby jakbyś dał zdjecia sylwetki do oceny
Nie jest optymalnym rozwiązaniem to mało powiedziane, nie nadaję się do budowania sylwetki o ile ktoś jest naprawdę bardzo otyły to może mieć fajnie zastosowanie przez kilka lub kilkanaście tygodni aby właśnie poprawić wrażliwość insulinowa, większość osób jednak dużo lepiej reaguje jak głównym źródłem energii są węglowodany.
Dzieki za porady. Ogolnie to mam najgorszy typ sylwetki bo skinny-fat, czyli tluszcz mam tylko na brzuchu a reszta jak u chudzielca. Dlatego chce chodzic na silownie i cwiczyc FBW a do tego dolozyc diete i odstawic slodycze. Cwicze juz tak w sumie od 2 mies i jakies efekty zaczynam widziec wiec chce tylko poprawic plan zeby byl jak najlepszy.
Dorzucam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Ostatni rok nieregularne treningi Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Większość sprzętu dostępna Przeciwskazania medyczne : Rozdarcie łąkotki [...]
[...] i tłuszczów w diecie. To nie jest celem, tylko wadą zwiększania wagi ciała! Później kulturyści poświęcają dziesiątki tygodni, aby pozbyć się balastu, który psuje estetykę sylwetki. Jeśli „na masie” nadmiernie się „zalewasz” tłuszczem (obwody w pasie, fałdy na biodrach, udach, ramionach itd.), musisz przemyśleć sposób odżywiania oraz podejście [...]
[...] Jak zjesz o 100 kalorii więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to bilans kaloryczny będzie dodatni. Zakładając, że celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, to będziesz budował masę mięśniową. Oczywiście przy odpowiednim bodźcu dla mięśni, czyli treningu siłowemu. Jest to jednak na tyle niewielka ilość, że raczej nie [...]
[...] 2 on 1 off i od nowa Lecz możliwe, że z czasem gdy obciążenia będą już nieco większe to możliwe, że dołożę jeszcze 1 dnt Główny nacisk na nogi i plecy Siłowo tez postawiłem 2 cele Ale te jednak zachowam sobie. Poprostu jak się uda je zrealizować to dam znać. Lecz będzie to jedynie dodatek, bo głównie zależy mi na poprawie mankamentów sylwetki
[...] osób niedoświadczonych stwierdzi w takiej sytuacji, że po kilku miesiącach treningów i diety ich po prostu nie ma. W skali roku zapewne byś zaobserwował pozytywne zmiany sylwetki. Czy lepsze niż tradycyjny cykl treningowy masa - redukcja? Nie sądzę.Nic dodać nic ująć,w samo sedno A takie coś ze dodałeś białka I nagle mozeszrobic mniejsze [...]
[...] przez Ciebie. Problem w tym jest taki, że są one bardzo trudne w kontroli i obserwacji. Większość osób niedoświadczonych stwierdzi w takiej sytuacji, że po kilku miesiącach treningów i diety ich po prostu nie ma. W skali roku zapewne byś zaobserwował pozytywne zmiany sylwetki. Czy lepsze niż tradycyjny cykl treningowy masa - redukcja? Nie sądzę.
[...] nie liczyć ilości spożywanych składników odżywczych w swojej diecie, w szczególności białka. Zalecana ilość białka w diecie, w przypadku gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki to około 2 gramy na kilogram masy ciała. Jest ona w zupełności wystarczająca. Nie ma powodów ku temu, żeby spożywać więcej. Sugerowane przez Ciebie 2,2 grana ogólnej [...]
[...] nie liczyć ilości spożywanych składników odżywczych w swojej diecie, w szczególności białka. Zalecana ilość białka w diecie, w przypadku gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki to około 2 gramy na kilogram masy ciała. Jest ona w zupełności wystarczająca. Nie ma powodów ku temu, żeby spożywać więcej. Sugerowane przez Ciebie 2,2 grana ogólnej [...]
Niestety nie można się odnieść w jakikolwiek sposób do efektów kształtowania sylwetki w takiej sytuacji, ponieważ nie wiemy jakie one są. Niezbędne są pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane ich. Jest to podstawa tego, aby wiedzieć jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. W dłuższej [...]
[...] Priesta w mediach społecznościowych sugerują, że kulturysta jest w naprawdę niezłej formie. Masywne i wyżyłowane ramiona zawsze były najbardziej imponującym elementem jego sylwetki podczas kariery w kulturystyce. Na Instagramie Lee Priest pokazał swoje kultowe bicepsy, które wyglądają naprawdę imponująco, zwłaszcza biorąc pod uwagę to, że [...]
[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117
