jak logujesz się na pocztę e-mail to podajesz login i hasło. Potraktuj przeczytanie regulaminu (ze zrozumieniem), wklejenie ankiety, zdjęć sylwetki (w całości, stój prosto, tył, przód, bok) i przykład dnia żywieniowego zapisanego na potreningu.pl (generuj zrzut i wklej) właśnie jak takie dane do logowania ;) Jeśli to za dużo dla Ciebie to szkoda [...]
możesz robic co tylko zechcesz ja ci tylko doradzam :) masa sylwetka = dieta split z sensownym podziałem fbw - przy dodatkowych sportach - nie zbudujesz na tym sylwetki - a w dodatku po takim okresie jak ćwiczysz (za długo) powinieneś mieć dzielony na 2 zestawy AB CO PRZEZ TEN CZAS ZROBIŁEŚ? podaj ob robocze co było i co jest teraz : przysiad [...]
[...] serie z większym ciężarem. Wtedy gryf masz wyżej. Dupa niżej i zaczynaj z półprzysiadu. Plecy masz zaokrąglone w odcinku lędźwiowym. Po wyproście nie widać połowy sylwetki, nie wiem więc, jak wygląda to w końcowej fazie Podciąganie nie dość, że pod światło to jeszcze tak niewielki kadr że połowa ciała się mieści. Moge jedynie [...]
[...] z klatki a nie sprzed klatki. Złap szerzej gryf. 27 kg to stanowczo za mało. Źle oddychasz. Powietrze wypuszczaj w fazie koncentrycznej, wdech w ekscentrycznej. Znowu pół sylwetki, jak mam ocenić? Pisałem przecież, z jakiej perspektywy powinny być nagrania, aby umożliwić mi pracę. Francuz może być, tylko nie prostuj tak gwałtownie łokci bo je [...]
Jeśli chodzi o zmiany - można było więcej wyciągnąć z tego okresu jeśli chodzi o kompozycję sylwetki. Co do zmian w założeniach tak jak u kolegi: - dodajemy energii + 400 - 500 kcal do bilansu - wywalamy szynki i wedliny (zamiast - pieczone/gotowane/grillowane mięso) - z pieczywa jemy jedynie chleba razowy - preferujemy ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opakowania które posiadasz i zainwestuj uzyskane pieniądze w dietę, ewentualnie, jeśli chcesz koniecznie kupić jakiś suplement, to sugeruję np: witaminę D. Przyjmowanie 1500-2500 IU/dzień witaminy D może być bardzo korzystne w okresie jesienno-zimowym, zarówno dla zdrowia, jak i sylwetki. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-12-03 09:37:04
[...] ,waga na chwile obecna to 84,5kg, 2 kilo więcej troszkę zakolegowałem się z Mariuszem Marusikiem z Tomaszowa Maz kto jest w temacie to zna i razem działamy w postępie mojej sylwetki na chwilę obecna nie pokaze wam zdjęc heheh nie to ze jest zle ale pokaże sie na koniec roku gdzie bede kończył masę szykując się na debiuty na chwile obecna [...]
[...] , abyś się nie zniechęcał , systematycznymi małymi kroczkami dojdziesz do celu :) nic dodać, nic ująć;-) nigdy nie jest za późno, jak nie na zawody to dla siebie, dla sylwetki, dla kondycji ;-) zauważyłem, że podobne dylematy mają ludzie którzy przychodzą do mnie na sekcje, jednak spokojnie, zanim w ogóle ubierzesz rękawice to kilka [...]
Przeciez poprawa sylwetki Wacha w porownaniu do tego co bylo jeszcze z 2 lata temu byla bardzo duza, wiadomo bylo ze cos konkretnego poszlo, tylko szkoda ze cos wysikal. I tak dostal w papizon to juz mogliby go nie meczyc.
1 raz w tygodniu siłownia: przysiady ze sztanga: 4x4 przysiady z obciążeniem (nie wiem jakie robisz max więc zrób z 70%), 2x6 półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (cięzar 120%maxu przysiadu). wyciskanie sztangi leżąc 4x6 gryf z obciążeniem (nie wiem ile robisz max), wspięcia na palcach 2x6 x 120% maxu z przysiadu, rwanie [...]
pierwsze zdanie jest przyczyną trzeciego. W regulaminie znajdziesz pomocne artykuły w tym co jedzą ladies oraz trening dla zielonych. Czytaj dużo to się ogarniesz. Aby otrzymać indywidualną pomoc: ankieta+zdjęcia całej sylwetki + zrzut z dziennika posiłków.
1 raz w tygodniu siłownia: przysiady ze sztanga: 4x4 przysiady z obciążeniem (nie wiem jakie robisz max więc zrób z 70%), 2x6 półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (cięzar 120%maxu przysiadu). wyciskanie sztangi leżąc 4x6 gryf z obciążeniem (nie wiem ile robisz max), wspięcia na palcach 2x6 x 120% maxu z przysiadu, rwanie [...]
Zdjęcia podesłane - bardzo proszę o napisanie jaki mam typ sylwetki (jabłko, gruszka) bo nie umiem tego określić ;) Ta kolacja to tak dzisiaj wyjątkowo, zjadłam ostatnią rzecz w lodówce, która już w niej nie zagości, a nie chciałam wyrzucać. Z tego co pamiętam, to warzyw mam nie wpisywać? (typu - pomidor, kapusta pekińska, papryka?) Bo taka [...]
[...] -70% 50-60m -rozciąganie -10 min biegu (spokojnie) 1x w tygodniu siłownia -przysiady ze sztangą -przysiady z obciążeniem 4x4 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 120% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 -wspięcia na palcach 2x6 x 120% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - [...]
Na początku już nawet sama poprawa jakości żywności może spowodować polepszenie wyglądu sylwetki. Jak ułożysz to jasne,że pomogę ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-04 08:16:53
Kajtek, najlepiej będzie, jak wkleisz tu aktualne zdjęcia sylwetki. Na moje oko, to Ty się zwyczajnie mierzyć nie umiesz. Albo masz zaburzenia w postrzeganiu samej siebie, o czym dobitnie świadczy tekst z pierwszej strony: "CEL: Budowa góry i zlikwidowanie balkonów przy okazji" Bo skoro Ty na swojej wychodzonej sylwetce widzisz balkony, to [...]
[...] was to kiepskie wytlumaczenie ale pracuje w branzy podłóg i moje kolana nie sa w najlepszym stanie ale od niedawna znow robie nogi na razie 70kg maxx przy 10powt ale delikatnie do przodu.ogolnie glownym priorytetem byloby dla mnie poszerzenie sylwetki.Nigdy do tej pory nie cwiczylem push/pull stad to pytanie.Oczywiscie czytalem o tej metodzie
Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)
