swing

[...] nigdy sie sama nie podciagne!) 3 x MC 50kg 6 pompek 9 thrusters 30 kg #-P 12 K2E (mam wrazenie, ze zamaist co raz lepiej, to co raz gorzej mi to idzie @@-) ) 15 V -ups 18 swing nad glowe 16 kg 21 box jump 60 cm 18 swing 16 kg 15 V - ups 12 K2E 9 thrusters 30 kg 6 pompek 3 x MC 50 kg 1 próba podciągnięcia czas: 13 z kawalkiem micha [...]

[...] bokiem 4x10 7.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 1x12 4x8 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12-15 CrossFit -Wtorek (ten co robią MAruczeczek i bugi24) burpees 10  swing ze sztangielką 15  sit up 20  przysiad (flying squat) 30  Trening FBW-Czwartek 1.Wyciskanie na ławce poziomej 1x12 4x8 2.unoszenie bokiem 4x10 3.uginanie ramion ze [...]

ho ho ho, I am BACK :D 4 dni offu i myslalam ze juz nie wytrzymieeeeee :D haha miska czysta, nieliczona, nadmiaru nie byhlo na pewno, predzej nie dojedzona :P zapodalam sobie ser kozi i ementalera z mleka swiezego :D pieczona piers kaczki z zorawina + szparagi roladki indyka z suszonymi pomidorami ryyyybyyy buraaaakiii schabik ze slwika i takie [...]

[...] 28.12.2012 Miska jw %-) tren jn %-) 30-20-10 46,30 min - push press 18 kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - invert rows - swing ze sztangielka 16 kg Rowerek do godz :-)) Czas gorszy niż pierwszy taki tren w przemianie o minutę z hakiem ale obciążenia większe @@-) nie jest najgorzej ;-) Wszystko [...]

[...] w trakcie tego kwadransa. Pamietaj o filmie. Czwartek 3 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych lecisz: 100 podskokow na skakance 12 wymachow odwaznikiem (russian kettlebell swing) do wysokosci oczu 10 wyciskow sztangi z wybiciem z nog (push press) 20 kg Wszedzie ma byc nagrana cala sylwetka. Piatek 4 stycznia: Rano basen, 40 dlugosci dowolnym [...]

[...] Bziuzbius by sprawdzić czy uczeń przerósł mistrza}:-( 21/15/9 thrusters 2x8kg pompki z ziemi (hand release puh up) 4min35sek cholera po thrustersach pompki sa masakrystyczne dla barków Magik 50 swing 14kg, podrzut jednorącz 10kg czas nieważny, ledwo dokończyłam, jak stara babcia, zziajana i spocona wyczołgałam sie z siłowni Jest co poprawiać ...

[...] i odpoczywać ale po wczorajszym przeleżanym całym dniudosłownie(@#-P) dziś zrobiłam trening w domu 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x 6,5kg 9 swing sztangielka 6,5kg mało ale nie zniosłam jeszcze wszystkiego do domu 8 burpees`ow 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze [...]

[...] węglowodany juz teraz nie pamietam...ale z duzym prawdopodobienstwiem zjadlam cos jeszcze %-) Sobota TRX m in. pistolety podciagniecia nog do klatki + pompka * 40 4* 30 swing 16kg sauna :) MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-29 Suma dobowa: 2016kcal, 179g (36%) białko, 63g (28%) [...]

Witam Wszystkich w Nowym Roku! Pierwszy trening w tym roku już za mną burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Na kacu , trochę zmęczony, nie do końca wyspany - ale 4 obwody w 19min i 12 sekund poszło :) Mimo tak marnego samopoczucia trening fantastyczny , choć po treningu było mi przez kilkanaście minut [...]

[...] Podnoszenie nogi lezac na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia a. swing sztangielką lub kettlem b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacją d. triceps kickback Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami D. Aero Dieta: tu jeszcze [...]

[...] polega na 10 wskokach a potem 10 wyrzutow ketli w gore z przysiadu. Najlepiej jak mi sie udawalo to bylo 14, prawie 15 serii. Drugi rodzaj cwiczen to bylo tak: 10 wskokow, 1 swing, 9 wskokow 2 swiningi i tak az do 1 wskoku 10 swingow. Robilem tez 5 podciagniec 10 pompek 15 brzuszkow i rozne modyfikacje tego. Co do treningu silowego robilem plan [...]

ahahah Lejla... you made my day!!!! :D :-PP};-) troche doyyyebana gruzem jestem po czwartku....przyznam szczerze %-) Piatek DT rozgrzewka z ciezarem wlasnego ciala + swingi z kettlem 12kg dynamiczne rozciaganie WODzik 4* runda 10* żabka 15* swing dwoma kettlkami 10* padnij powstan 15* snatch dwoma kettlami 10* scyzoryki 15* thrusters dwoma [...]

[...] podchwyt + 3 podciągnięcia nachwyt / 45s 1. 2x35kg zarzut + 4 podciągnięcia podchwyt + 2 podciągnięcia nachwyt / 47s III. Obwody (MC ostatnio 60kg): 1. 6xMC62,5kg / 6x swing sztangielką 15kg/ plank chodzony 60s – czas całości 1:50 / 1minuta przerwy 2. 6xMC62,5kg / 6x swing sztangielką 15kg/ plank chodzony 55s - czas całości 1:45 / 1minuta [...]

[...] (37%) białko, 79g (37%) tłuszcze, 125g (26%) węglowodany link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-05 aaa i prosze moj swing 24kg :D (tak nakrecony ze techniki nie widac :P) artystycznie bardziej heh http://www.youtube.com/watch?v=GkZLbLbOItM&feature=youtu.be Zmieniony przez - bziubzius w [...]

[...] 3 i dochodzimy do konca, czyli za kazdym razem zaczynamy od nowa. 1. Superman burpee 2. push up 3. DL 40kg 4. air squat 5. pull up ( wyskok z boxa) 6. burpees 7. box jump 8. swing 12 kg (nie bylo 16) 9. wall ball 6kg 10. sit up 11. mad ball thrusters 6kg czas: 17:45 troszke mnie to umeczylo, nie powiem #-P 6.01 niedziela wreszcie rest day. z [...]

[...] 40kg (6)/ 45kg (6)/ 50kg (3)/ 55kg (3)/ 60kg (1) 2a.sciaganie sznura proste rece 4*10 30kg/30kg/32,5kg/32,5kg 2b.opuszczanie 4*6 6/6/6/6 w miedzy czasie (bo zajety wyciag) swing progres silowy 25* 12kg 3*15 16kg/2kg/24kg 3a. sciaganie drazka wyciag dolny 4*10 16.5kg/20kg/235kg/23.5kg 3b wioslo sztangioelka 4*4-8 12.5kg/15kg/17.5kg/20kg + zabawa [...]

POSIŁKI: chleb razowy własny, salceson z serc i żołądków drobiowych, rosół z kostki z kaszą manną, groszek zielony konserwowy, czosnek, ziemniaki, udziec z indyka, pomidory, ogórki konserwowe, herbata owocowa i czarna, kawa (1), woda mineralna. W zasadzie powinnam jeść tak, jak wczoraj. Doszedł chleb, na razie tylko na śniadanie. Jedyną ważną [...]

[...] opuszczanie 5x max 4. podciaganie/opuszczanie clusters 3x 6 dzień 5 wytrzmka (wybrałam konkursową) 30min - najwięcej obwodow jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Zdjęcia i pomiary będą jutro bo dzisiaj mam 13stopni w domu (wczoraj miałam 9 }:-( ) a to nie zachęca do latania na golasa przed obiektywem ;-)

trening: skakanka rozciąganie zarzut 5powt (39,5kg) wiosło 10powt (39,5kg) burpee 15powt (--) wymachy swing 10 na ręke (25kg) 5 rund czas: 18:50 micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/981cc73d54094f16b18a83e06f85ef50.png

Burpees - głębsza pompka, klatka do ziemi. Swing - tu ma nie być pracy ramionami i plecami, siła pochodzić ma z eksplozywnego wyprostu bioder, ręce stanowią jedynie haki dla ciężaru, który porusza się niesiony siła wypchnięcia bioder. Sit up - za każdym razem masz dotykać podłogi całym grzbietem i barkami. Przysiad - nosz kurde, najprostsze a [...]