[...] dotknięcie podłogi, powrót, dotknięcie podłogi) - 1 minuta A4 skoki dwoma nogami z boku na bok - 30 sek 2 minuty przerwy B1 skip C - nogi uderzają o pupę - 30 sek B2 swing sztangielką dwoma rękami - 30 sek 1 minuta przerwy B3 skip A - kolana do góry B4 skok dwoma nogami przez przeszkody przód / tył - 30 sek 2 minuty przerwy C1 przeskoki [...]
Dorothy, dziękuję za słowa otuchy i zachęty. Życzę Ci tego samego. Powodzenia:-). Będę zaglądać. Przyznam, że każdy nowy wpis przyjmuję z wypiekami na twarzy, gorzej niż dziecko. Miło mi wśród Was:-)). Skoro już tu jestem... - czytam i czytam, i jeszcze tylu rzeczy nie wiem. Swing sztangielką - jakoś mi się skojarzyło z kręceniem na boki, [...]
[...] dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos [...]
[...] głowę ;-) ---------------------------------------------------------------------\ WOD: 200 skoków na skakance 5 Turkish get up / na stronę 100 skoków na skakance 30 American swing 100 skoków na skakance 5 Turkish get up / na stronę 200 skoków na skakance KB 12kg Czas: 13:19 -------------------------------------------------------------------- Do [...]
24.09.2012 Trening crossfit 21-18-15-12-9-6 powtórzeń następujących ćwiczeń: - Burpees - SDHP(1) - Swing(1) - wall balls(3) - Thrusters(4) (1) kettla 20kg (3) piłka 8 kg (4) sztanga 20kg czas: 31:09 min poprzedni czas 36 min #-P Burak na twarzy, w ostatniej serii aż kręciło mi się trochę w głowie. A po leżałam sobie spokojnie na macie. Nie miałam [...]
Ann, taboret jest wyższy :-D Swoją drogą to mąż mi pare miesięcy temu obiecał zrobić jump boxa, ehhh chyba będzie foch @@-) %-) ------------------------------------------------------------------- Tydzień II Dzień 9 25.09.12 Burgener warm-up + Ćwiczenia do rwania http://youtu.be/XvfnD1azJhw sztanga 20 kg [...]
Dobra laska: Pierwsze 4 tygodnie i założenia Rozkład cyklu 12tygodni 4 tygodnie ogólny +4tyg dół+4tyg góra Dieta BWT 140/200/70 (g) Rano BCAA 5g + 3 capsy omega3 w dni treningowe przed treningiem 30g ww+ whey 1/2porcji W trakcie treningu BCAA 5g Po treningu 30g ww +whey ½ porcji + 3g kreatyny Wieczorem 3capsy omega3 + ZMA Dzien1. 1a. PP 3x3-6 [...]
Niektóre pytania pewnie głupie ale nie chcę popełnić błędu :-) Dzien1. 1a. PP 3x3-6 1min 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min chodzi o podciąganie z asystą gumy? jak tutaj http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5zZFgkW_Xq8 ? 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min nachwyt, na szerokość [...]
[...] 3x15 -żuraw (taaa %-)) -drążek max -wiosło 3x15 C: -przysiad ze sztangą nad głową (ale to mało eksplozywne - a taki snatch wcześniej? O ile to jest ten rodzaj ćwiczenia; swing? <-chociaż swing na 5 powtórzeń, to moja chata mogłaby tego nie przeżyć \-) Ten przysiad chciałabym porobić, bo próbowałam i super po plerach daje %-)) -RDL 3x15 -WL [...]
[...] wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. renegade rows) (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) SPRAWLE [...]
[...] 5x5 -wiosło sztanga 4x8-10 -żołnierskie 4x8-10 -biceps - młotki 3x12 -triceps - prostowanie ręki z hantlą w oparciu o ławkę +guma 50x Nogi Przysiad 5x5 RDL 5x5 5x Tgu 10x swing 15x wykroki z przeskokiem 50x wskoki na podwyższenie 15x wykroki z przeskokiem 10.. 5... i obwód 2x ale obczaję najpierw jak to wyjdzie czasowo Klata Wyciskanie sztanga [...]
[...] (30 sek.) A2 wejście na stopień (30 sek.) 1 minuta przerwy A3 krótkie sprinty (1 minuta) A4 skoki dwoma nogami z boku na bok (30 sek.) 2 minuty przerwy B1 skip C (30 sek) B2 swing sztangielką dwoma rękami (30 sek.) 1 minuta przerwy B3 skip A (30 sek.) B4 skok dwoma nogami przez przeszkody przód / tył (30 sek.) 2 minuty przerwy C1 przeskoki jak [...]
[...] Michel Platini is to have any credibility, he has to make these rules on Financial Fair Play effective. And if he does, then the balance over the next 10 years will swing towards clubs such as Arsenal, Manchester United and Liverpool. źródło: [...]
[...] Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu Suplementacja firmy TREC: na pierwszy miesiąc - Whey Creamy [...]
http://i.imgur.com/a8Wk9.jpg Witam w moim dzienniku konkursowym "Kij i Marchewka". Będę tutaj przez najbliższe 12tygodni wypisywała moje wypociny treningowe i miskowe :-D Na początku, dziękuję moderatorom za wybranie mnie do konkursu :-) a teraz do rzeczy: imię: Ania wiek: 25lat wzrost: 164cm bacik: Obliques Zdjęcia: [...]
Dobra rozpiszę się jeszcze raz. Opiszę to dokładniej A więc jeszcze raz: Poniedziałek:Wolne Wtorek: Rano trening na siłowni (50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Środa:wolne Czwartek:wolne Piątek: wolne Sobota: Rano trening na siłowni(50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Niedziela:wolne A o to moje [...]