Martucca ja się takimi zabawkami bawię od prawie 2-óch lat Na dzień dobry proponuję zrobić Swing Tabata Od 5,6 serii mogą włączyć się do akcji czworogłowe uda(co ciekawe),miłego bólu
[...] -push press (20kg, 22,5kg, 22,5kg) -sit up -pompki(1-sza seria 20 męskich, 10 na ławce, reszta męskie z przerwami) -przysiady bez obciażenia -invert rows z przerwami -swing 10 kg(30-20), 12kg hantla(10)-ale niewygodnie to trzymać, czas treningu 25,43 min +bieżnia 20 min Trening poszedł calkiem dobrze, bez obijania się, push presy to już [...]
[...] 16.06.2011 skrócona wersja faszystowskiego treningu Martuccy 10x invert rows 10x pompka 10x sit up 10x TGU - 3kg w każdej serii 10x burpees 10x plank walk * 10x swing oburącz ** 10x thrusters *** 10x przysiad 10x skok z kolanami do klatki razy 5 obwodów w oryginalnej wersji jest 10 obwodów czas: 41:10 * obtarłam sobie łokcie w [...]
wiosluj w oparciu o krzeslo lub stol i jednoracz daj sobie 4x8-10 swing daje popalic to normlane ze boli po tylu powtorzeniach, nie zmieniaj ciezaru w wytrzymalosciach
obliques , dziękuję. w takim razie niedługo zmienię, jak będę mieć okazję ćwiczyć plan A. przy wiosłowaniu jednorącz będzie progresja jak ta lala. przynajmniej ciężaru mi nie zabraknie.. a jeśli ból jest od swing to ok. mam nadzieję, że niedługo minie
[...] 10 min orbi Maksy w podciąganiu: - nachwyt szeroko 2 * - podchwyt wąsko 5 Wytrzymałość konkursowa: 30min max obwodów: 10x Sumo DL HI Pull 27,5kg(+7,5kg) 9x push up ** 8x swing 15kg (+5,5kg) 7x sit up 6x burpee *** Wynik: 12 obwodów czas 29:19 * pierwsze podciągniecie broda nad drążek, drugie podciągniecie nos nad drążek zarówno nachwyt jak i [...]
[...] wydrenowana z energii ale jak się zabrałam za ćwiczenia to myślałam, że karetka mnie zabierze. Sztanga 18kg, pompki w oparciu o ławeczkę, a w burpee od 3 obwodu babskie, swing 12kg sztangielką. Nawet na basen już nie poszłam... Wprawdze stroju zapomniałam ale może to mnie uchroniło przed utonięciem ;) Zmieniony przez - Fela_72 w dniu [...]
[...] do wniosku, że dziaj sprawdzę te obwody, bo po weekendzie w górach znowu będę wyrypana jak koń po westernie i chyba dobrze zrobiłam 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 8 obwodów *19kg (+5kg) **12,5kg (+3kg) pompki męskie, burpee z podskokiem czas: 29:56 Ilość obwodów: 11 (+3 obwody) bardzo sie cieszę, że [...]
Marta dopiero w domu sprawdziłam, że na początku robiłam swing sztangielką 7kg a dziś 12kg, sztanga była wcześniej 15kg dziś 18kg. To mnie też pociesza... Monia, opatrz też na budowę, Ty jesteś smukła i drobna, masz szczuplutkie strzeliste nogi. Ja jestem przysadzista i masywna. Uda mam jak indyk. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-06-25 [...]
[...] drobiowe,masło 2.schab,migdały 3.banan,jabłko 4.jajka,soczewica,masło Max w MC Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull** 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 10obwodów - ok 30min ** 15kg Maxy podam na podsumowaniu, bez szału ale jest progres Dzisiaj miał być trening, ale fizycznie nie dam rady, po [...]
[...] Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-06-25 14:52:14 Trening: zmodyfikowany obwód konkursowy 30-20-10 PP 20kg odwrotne brzuszki pompki męskie przysiady wskok na łóżko swing 15kg czas:16.59 + rowerek Przyjemne sponiewieranie Ale coś chyba za szybko mi poszło, a to oznacza, że było za lekko Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-06-26 [...]
Kombinuję, ale przecież jest: Trening A: WINDMILL MILITARY PRESS SNATCH (zamiennie co trening z HIGH PULL/SWING) BRZUCH - CC ---upper push, lower pull, core Trening B: drążek - klasycznie FLOOR PRESS pompki - CC BRZUCH - CC ---upper pull, upper push, core GTG - Pistolet ---lower push Jest wszystko! Nie podoba Ci się połączenie? Czy może GTG [...]