swing

II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 12;15;17;20;22;25;27;30;32; 12;15;17;20;22;25;27;30;32;35 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 45;65;85;105;125;130x4 45;65;85;105;125;130;135x2 3. MC RAMPA 6 45;65;75;85;95;105x3 45;65;75;85;95;105;110x2 4. Hip Thrust RAMPA 6 45;55;65;75x3 45;55;65;75x5 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 40;50;60;70;80;95 [...]

Kettlebell swing, "wyjścia z progu" (wyskoki w górę z siedzenia na krześle)

narazie mieliśmy tylko swing. prostowniki napierdzielają gorzej niż po MC %-)

Wymach - miałem na myśli dumbbell swing...

[...] 11tka na razie nie do ruszenia * wiosło OK 3A zarzut i push press sztangą było: 15x 18, 10x 22, 5x 26, 10x 22, 15x 18 dziś: 15x 20, 10x 24, 5x 27, 10x 24, 15x 20 3B swing sztangielka było: 15x 13, 10x 16, 5x 20 10x 16, 15x 13 dziś: 15x 14, 10x 17, 5x 20 , 10x 17, 15x 14 * push press wszystkie 5 powtórzeń z 27kg szło masakrycznie [...]

II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 12;15;17;20;22;25;27;30;32; 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 45;65;85;105;125;130x4 3. MC RAMPA 6 45;65;75;85;95;105x3 4. Hip Thrust RAMPA 6 45;55;65;75x3 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 40;50;60;70;80;95 Komentarz: Pierwsze ćwiczenie- ok. Przerwałem gdy zaczęło odcinać eksplozywność. Ładnie zaktywowało pośladki. W [...]

1. 1,7 Biakromiczny Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 2. Power Rozpiętki RAMPA 10 3. Rozpiętki ekspanderowe 4x10-12 4. Wycisk ściskający 3x8-15 5. 1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8 II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 3. MC RAMPA 6 4. Hip Thrust RAMPA 6 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 III. Klatka 1. Gilotyna na [...]

[...] lydek na maszynie 3a.wznosy nog w zwisie 12/9/8 3b.brzuszki serratus crunch 3*10 5kg/5kg/5kg 3c.russian twist 3*6 na strone 10kg/10kg/10kg + Kettelbell 12kg/16kg 2*runda swing *20 swing L *10 swing P *10 zarzut L*10 zarzut P*10 snatch P*10 snatch L*10 Miska link: [...]

[...] gruszka - schab, gryczana, pół pomarańczy, kapusta kiszona - whey, schab Trening!!!!! 250 m wiosła 30 wejść na podwyższenie 500 m wiosła 30 burpees 750 m wiosła 30 swing 12 kg 1000 m wiosła %-)%-)%-)%-)%-) 30 wejść na podwyższenie 750 m wiosła 30 burpees %-)%-)%-)%-)%-)%-):-D:-D:-D 500 m wiosla 30 swing 12 kg 250 m wiosła Czas:40:27 [...]

[...] się porzucania czegokolwiek, oraz jakich kolwiek dietetycznych wybryków #-P czas: 39 min 250m wiosła 30x box jump 500m wiosła 30x burpees 750m wiosla 30x american kettbell swing 16 kg 1000m wiosła 30x box jump 750m wiosła 30x burpees :)):)):)) 500m wiosła 30x american kettebell swing 16kg 250m wiosła #-P#-P#-P na wiosłach nie było żyłowania, [...]

Spokojnie, II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 12;15;17;20;22;25;27;30;32; 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 45;65;85;105;125;130x4 3. MC RAMPA 6 45;65;75;85;95;105x3 4. Hip Thrust RAMPA 6 45;55;65;75x3 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 40;50;60;70;80;95 Komentarz: Pierwsze ćwiczenie- ok. Przerwałem gdy zaczęło odcinać eksplozywność. Ładnie zaktywowało [...]

[...] mnie czekanie 5. Wejścia na podwyższenie ok. 40 cm z corebag 10x15kg 10x15kg 10x15kg * na każdą nogę po 10x 6. 3 serie powtórzeń ćwiczeń jak niżej 6A- 20x sit up 6B - 10x swing na bosu + 7kg (piłka z uchwytem) 6C - 10 odwrotne brzuszki 6D - 10x pompki męskie 6E - podciągnie wyprostowanych nóg z opadu na wysokość klatki piersiowej - łokcie [...]

Poszukaj podstawowych ćwiczeń jak swing, clean&jerk itd. itd. i ucz się techniki w seriach 3x15 lub jak tam chcesz i dopiero bierz się jakieś zmyślne systemy. Dziękuje za rady Panie Trenerze%-) Wiesz, chodziło mi raczej o odpowiedź panteona, z racji tego że na forum bawi się tym najdłużej, i poprzez zdobyte doświadczenie na pewno mógłby coś [...]

[...] hahah %-) SOBOTA pt zoladek wykrecony do gory nogami..... @-| DT trening funkcjonalny grupowy 3 rundy wioslarz 250 m - Nadaje tempo padnij-powstan zarzut worek bulgarski swing crossfitowy 12kg przysiad + puss press z pilka 8kg bieg z boksowaniem z lekkim hantelkami pompki ze stepem( tylko prawa na stepie, obie na stepie, tylko lewa na stepie) [...]

Poszukaj podstawowych ćwiczeń jak swing, clean&jerk itd. itd. i ucz się techniki w seriach 3x15 lub jak tam chcesz i dopiero bierz się jakieś zmyślne systemy.

PONIEDZIAŁEK TRENING Wspinaczkowy - wytrzymałość siłowa DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b4e727f9b994cd1869cc3462e702318.png renegat44 - to raczej się nie znamy, ja na Obozowej jestem od święta, bo w godzinach w których mi pasuje są tam tłumy Wklejam jeszcze raz odp dla Obliques, bo wśród tych wypowiedzi mogła się zgubić: Obliques: Wioślarz spoko, [...]

NIEDZIELA TRENING Trening siłowy: 1. one arm inverted rows 6x / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x1,25kg 2. one leq squats assisted 6x / 6x / 6x / 6x 3. dipsy 4 serie 6x / 6x / 6x / 6x 4. RDL 4 serie 6x57kg / 6x62kg / 6x67kg / 6x72kg Ad.1. Inverty dobrze szły, więc dorzuciłam mały krążek na klatkę - zrobiło różnicę, bo więcej bym już na pewno nie dała [...]

[...] z odpowiednim obciążeniem. 3A zarzut i push press sztangą ostatnio: 15x 18, 10x 22, 5x 24, 10x 20, 15x 16 dziś: 15x 18, 10x 22, 5x 26, 10x 22, 15x 18 3B swing sztangielka ostatnio: 15x 11, 10x 15, 5x 20 10x 15, 15x 11 dziś: 15x 13, 10x 16, 5x 20 10x 16, 15x 13 * push press tym razem 18tka szła dobrze, kolejne już [...]

Siemka, wlasnie skonczylem ukladac moj plan treningowy, bo swojego mam juz dosc (2h-3h to dla mnie za dlugo, tym bardziej ze treniuje wszystkie partie 3x w tygodniu) i prosze o ocene go. 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki+ przedramie DNT Brzuszki z rana (kolo 6 xd) Suplementy.. monohydrat, asparagin magnezu+potasu, [...]

Witam kolegów, Po długiej nieobecności na forum, wracam do życia. Po pierwsze, przy pierwszym podejściu, zbiłem wagę do 83 kg. Niestety od marca zaczęły się problemy, później kilka kontuzji co nie pozwoliło mi na wykonywanie ćwiczeń. Diety też nie trzymałem. Aktualnie startuje z pozycji 91 kg i 96 cm w pasie. Zacznę używać tej samej diety co na [...]