[...] tak : WOD#1 AMRAP 10MIN 5 x RING DIPS 10 x BURPEE zrobiłem 8 pełnych rund + 5 ring dips 2 minuty odpoczynku i ... WOD#2 AMRAP 10MIN 15 x FRONT SQUAT (35KG) 20 x SWING OH (16KG) 4 pełne rundy + 15 squat + 5 swing Dobry trening dziś i czuje ze zaczynam powoli dochodzić do formy po świętach :) Zmieniony przez - bokser199 w dniu 2015-01-07 23:08:38
07.01.2015 - Kettlebells 1. Swing oburącz – 16 kg 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 2. Swing jednorącz+clean+press+squat 8 x 12 kg (L), 8 x 12 kg (P), 8 x 12 kg (L), 8 x 12 kg (P), 8 x 12 kg (L), 8 x 12 kg (P), 3. Przekładanie kettla wokół głowy – P,L na zmianę + pompki na kettlu: 10 x 12 kg + 10 pompek, 10 x 16 kg + 10 pompek, 10 x 16 kg [...]
Znowu brak czasu lekki. Simple and Sinister (z akcentem raczej Sinister) Rozgrzewka z 32 kg - goblety - mostek - halo (z 32 kg) OA Swing 32: LP-LPL-PLP-LP - dzięki takiemu układowi urwałem kilkanaście sekund i wyszło wszystkiego... 3'52". Ciekawe gdzie koniec tego obłędu. Minuta odpoczynku (albo trochę mniej nawet) TGU 32: 5 x 1/1 - 8'05" - nie [...]
[...] i tylko 4(8) kg od połowy masy ciała.. Nie chciałbym "musieć" wyciskać bulldoga,ale to inna kwestia! Ze mną jest tak, że dobry wpływ ma oswajanie się z ciężarem, najpierw swing, przysiady (goblet, one side), around the body pass, clean, push press i utrzymywanie kettla w górze itd. Dzięki temu układ nerwowy przyzwyczaja się do ciężaru, a [...]
S&S z rana. A spałem bardzo parszywie. Wiatr mnie budził. Nic to. Postanowiłem zmierzyć pikawę. W czasach Simple się wyrobiłem Swing: 4'14" robione: LP // LPL // PLP // LP TGU: 8'50" robione normalnie 5 x 1/1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c61bfd566534481faf6488922cbe247d.png Z tętnem nie działo się nic szczególnego. Dramatyzmu zero. Heroizmu [...]
[...] - podciąganie nóg do klatki i pompka 3x10 powt, russian twist 2x20powt Rozciąganie 10' Dało popalić zwłaszcza D6RKC - masakra. Tylko 3 obwody i ciężko było i nic to, że po swingach i drążku. Przypuszczam, że po lekkiej rozgrzewce wcale by dużo lepiej nie było :-) Te pompki na TRX z podciąganiem nóg do klatki też niezłe. Ogółem fajny trening. [...]
Dzisiejsze "zabawy" po których mało nie zszedłem z tego świata :-D 10 obwodów z przerwami na wyrównanie oddechu: 1. Pompki klasyczne 15 2. Swing z kettlem 20kgx15 3. Martwy ciąg: 70kgx 10 4. Zarzut na pierś ze zwisu: 50kgx10 Po tym wszystkim: 5 minut spokojnego wiosłowania na ergometrze i 10 kolejek interwałów: 30 sekund spokojnego tempa i 30 [...]
Piątek (3 dzień IF) zacząłem jeść o 14, po 16h niejedzenia. Zgodnie z ROP miał być dzień wolny, jednak zbiegł się z treningiem otwartym u chłopaków z Kettlebell 360. Szedłem z zamiarem podpatrzenia techniki i uzyskania feedbacku. Okazało się jednak, że trza się trochę napocić, bo oprócz kettli było trochę pompek, przysiadów, etc. Zajęcia na duży [...]
Lady };-) --------------------------------------------------------------- 07.01.2015 Pływano Nazwałabym to raczej topieniem się, no ale niech będzie, że był to kraul ;-) --------------------------------------------------------------- 08.01.2015 Biegano DYSTANS 8.08 km CZAS TRWANIA 46m:52s [...]
[...] tempa 20x/min daje 100 w 5min i 200 w 10min :-) Nie wiem czy porywać się na 10min rwań.. To LD więc 50% maxa - na luzaku. Ogólnie, to bardziej zależy mi na pressie, ale swingi i snatche dodają nieco dynamiki treningom, a to cenię. Liczę na działanie redukcyjne :-) Ciężki element siłowy + ćwiczenia dynamiczne = fatloss (podobno..) Chciałbym [...]
No i zajęcia relaksacyjne zaliczone :-) Swing - 10/10 TGU - 5/5 Windmill - 3/3 20' rozciągania Wszystkie ćwiczenia z ketlem 16kg na dużym luzie - tak miało być. Po dzisiejszym bieganiu taki zestaw to rewelacja. Żona kiedyś chodziła na jogę to mi pokazała kilka wygibasów - ehhh ciężkie to :-) Głupie pomysły mi przychodzą do głowy żeby się przejść [...]
Drążek zawsze był dla mnie ciężki, ale kilka kilogramów temu... i lat.. robiłem serie po 6-8 powt.. Albo np. 50 podciągnięć w stylu 6,6,5,5,5,5,4,4,3,2,2,... Teraz męczy mnie każde jedno powtórzenie. Nie tak, że tylko dzisiaj, bo akurat lichy dzień. W ogóle! Robiłem kiedyś ROP z 20 i potem jeszcze raz z 20 - wtedy dodałem podciąganie. Doszedłem [...]
[...] robisz na nogi? Turki robię na nogi (i na całą resztę :-) ) Spróbuj kiedyś tureckiego wstawania ze sztangielką :-) Lepsze niż "bułgary". A na nogi poza TGU robię jeszcze swingi i kilometry. :-) Simpelek "prawie" wszedł rano Swing 32: TH/H2H // T/H2H // TH/L/P // L/P/TH - 4'14" TGU 32: 9'39" - bez napięcia szczególnego. Fajnie. Na dzisiaj [...]
Dan John mówi, że jak coś jest ważne, to należy to robić codziennie Zgadza się. Ja tak BP codziennie morduję. Wiadomo, że nie cały czas z maksymalnym ciężarem, ale wykonywanie tego samego dzień po dniu z okazjonalnym dniem wolnym przynosi na prawdę ogromne efekty:-) Choćby, jak u mnie, poprawa techniczna lewej ręki, z czego jestem bardzo [...]
Żeby to jeszcze wszystko bliżej było, choroba, dla mnie coś poza wwa to już daleko. Nie żebym jakiś wygodny był, ale rodzina najważniejsza. Jakoś będę musiał tą kwestię rozkminić w przyszłym roku. Swing KB40 15/15/15/10/10 = 65rep./5min. Wersja 1H czy 2H? Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-12 09:52:55
[...] to lepiej :-) Kulę wyrzucam biodrami/nogami, więc nie ważne czy trzymam ją jedną ręką czy dwoma. Kulę należy zastopować - i tutaj dwie ręce to 2x więcej siły Co do schematu swingowania. Jeśli są 2-4min, to mogę sobie robić na maxa, chwilę odpocząć, maxa itd.. Ale 10min to tak nie wytrzymam. Wypluję płuca po 4-5min i tyle będzie. Swingi [...]