swing

[...] A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 8,5kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki [...]

[...] OK Wytrzymka: Nie znoszę jej i uwielbiam jednocześnie :P Dobrze jest mieć stoper na widoku to pod koniec przyspieszyłam żeby był czas dobry :P Wzięłam na początku 12 kg. Do swingu super ale do snatcha za dużo. Powinnam dwoma kettlami robić. Trochę ze sobą walczyłam. Nie znoszę burprees, ja nie wiem jak kiedyś robiłam je bez większego problemu :P [...]

W końcu powinno planować się kolejne cykle :P Wrzucam wyniki dzisiejszych całodziennych pomiarów glukozy. Niestety skończyły mi się już paski. Kombinuję żeby zdobyć więcej to jeszcze sprawdzę czy był dobrze skalibrowany bo nie sprawdzałam szczerze mówiąc (glukometr nowy, ale trochę leżał) Zastanawiam się czy pomiary są na pewno dokładne.... Bo [...]

Dzień 2 (barki, klatka, plecy) 1a. Wyciskanie hantli 4x10 + AMRAP 1b. Wznosy hantli 4x10 (dodane, chciałabym „dopieścić” barki ) 2. Pompki 5x10 (chcę zostawić) 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 (zamiast sztangi, lepiej mi wchodzi) 4. Swing tabata (pobudzenie metabolizmu) ja bym nie robił serii łączonych w 1. ćwiczeniu tylko je po prostu rozdzielił. [...]

[...] 1b. Wznosy hantli bokiem stojąc 3x10 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 5x10 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 4. Wskoki na skrzynię 4x15 (jak będzie skrzynia) lub Tabata swing Dzień 3 (MC + dwugłowe+ czworogłowe+ pośladki) 1. MC +5% 3x5 58 67 76 3x3 63 72 81 5/3/1 67 76 85 3x5 36 45 54 2. Przysiad przedni 4x10 3. MC na jednej nodze z [...]

dzisiejszy trening - kettle. 9 ćwiczeń wykonywanych w formie "drabinki", każde po 30 sekund: I swing rosyjski naprzemian z amerykanskim II pompki spidermana III kolyska z kettlem tj spiecia brzucha z kettlem trzymanym do góry IV plank V wykroki z kettlem VI burpee z high pullem VII przysiad i prostowanie ramion z kettlem (biceps) VIII wyciskanie [...]

[...] zestawy wykonywane 2 razy, każde ćw. po 40 sekund, pomiędzy każdym ćw. aktywna przerwa = 20 sekund (bieg bokserski, padnij powstań, plank, pajace) I zestaw zakroki z kettlem swing amerykanski spięcia brzucha z kettlem pompki na kettlu martwy ciąg z high pullem II zestaw pistolsy przenoszenie nog nad kettlem wykroki ze skrętem tułowia wiosłowanie [...]

[...] ze skrętem tułowia 2. clean & press prawa ręka 3. pajace 4. clean & press lewa ręka 5. brzuchy z kettlem 6. pompka + podpor przodem, 2 pompki + podpor przodem, 3... 7. swing amerykański nad głowę 8. bieg bokserski 9. goblet squat z wykopem 10. ósemki z kettlem z high pullem pasza /SFD/Images/2016/6/24/1db84e0f76e242dfb2ab5d0833f2232c.jpg

[...] ## DT kettle drabinka: 1. klęk z kettlem 2. MC z kettlem 3. przysiad i uginanie bica 4. wyciskanie francuskie z kettlem 5. brzuchy 6. mountain climber (klasyczny) 7. swing rosyjski jednorącz naprzemian 8. plank to push up 9. mountain climber (do góry) każde ćw. 30 sek. wg schematu drabinki czyli: 1 1+2 1+2+3 1+2+3 + (...) 1+2+3 + {...) +9 [...]

[...] na strone - Wznosy z opadu x12 + na koniec plank max Wytrzymalosc silowa1. + 5x obowod najszybciej jak dajesz rade (przerwa dopiero po obwodzie 1min) 5x snach jednoracz 5x swing jednoracz 10x burpee Odpoczynek 5min Interwaly na wioslarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Wytrzymalosc silowa2. 10min na wioslarzu Obwod 4x do kazdego [...]

[...] ;-> Dzien3.  Wytrzymalosc silowa 1. + brzuch 1.  Wytrzymalosc silowa1.  + 5x obowod najszybciej jak dajesz rade (przerwa dopiero po obwodzie 1min)  5x snach jednoracz  5x swing jednoracz  10x burpee  Odpoczynek 5min  Interwaly na wioslarzu --> tak jak pisałam, nie wiem czy na upatrzonej przeze mnie siłowni jest wioślarz, koło weekendu pewno [...]

[...] zrobiłam na maxa :-) Po interwałach znowu się trzęsłam ze zmęczenia, normalnie nogi mi drżały... Na tym wczorajszym treningu wieczornym robiliśmy kilka ćwiczeń z kettlem- swing, wyciskanie, rwanie na przemian z burpee- krótki, ale intensywny trening + rozciąganie. Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ef7c48ec17a4d2aadf96a348dccc34b.png [...]

[...] Poranny bieg w terenie: 30min, po nim 2 tabaty z burpees i przysiadami z wyskokiem. + godzina tenisa Niedziela: 2,5h na rowerze + trening a la crossfit: rwanie kettla, swing kettlem, burpee, rwanie sztangi, przysiad ze sztangą. Weekendowe miski: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina + około 3 litrów wody, zielona [...]

[...] Pojechałam i wróciłam rowerem :-) Ręce miałam strasznie zmęczone po wtorkowym treningu, dlatego z pompkami tak słabo. We wtorek robiłam ze znajomymi trening a la crossfit: pompki, przysiady, wykroki i dużo zabaw z kettlem: swing, rwanie, wyciskanie na barki itp. Wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acf5fb53043148d9be19c27868526878.png

[...] i trochę tam poćwiczyłam. Robiłam: -na kółkach gimnastycznych przyciąganie kolan do łokci- całkiem nieźle mi to szło :-) 5 serii (9-5 powtórzeń) -ćwiczenia z kettlami- swing, zarzut, wyciskanie na barki, rwanie -ćwiczenia na TRX -rozciąganie Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 45 min. tętno: 140-160 (średnie tętno [...]

Wczoraj poza porannymi aerobami, byłam jeszcze wieczorem na zajęciach, na których było dużo zabaw z kettlami: swing, zarzut, wyciskanie na barki, rwanie, przysiady itp. Dzisiejszy poranny trening: 1. MC 20kgx12 50kgx10 - 2 serie 60kgx8 70kgx5 80kgx2 90kgx1- było baaardzo ciężko i czułam, że przynajmniej na dzisiaj to max moich możliwości. [...]

Wczoraj jednak się zmobilizowałam i poszłam na Crossfitowy trening, który okazał się mega ciężki. Robiliśmy burpee, pompki, przysiady z wyskokiem, wykroki, swing kettlem, rwanie, wyciskanie kettli. Dzisiejszy trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie 50kgx7 50kgx6 60kgx3 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie [...]

[...] trening: Rano: Aero- bieżnia max nachylenie 45 min (średnie tętno 143) + rozciąganie Wieczorem trening a la crossfit: - było dużo ćwiczeń z kettlami w różnych kombinacjach: swing wysoki, rwanie, zarzut i sporo pompek. Rwanie udało mi się nawet wczoraj zrobić z kettlem 14 kg :-) Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: [...]

Na wczorajszym treningu crossfitowym robiliśmy: swing kettlem, przysiady, pompki, brzuszki, burpees w obwodach na czas. Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie (bałam się większy ciężar podnieść, bo robiłam MC pierwszy raz po 2 tygodniowej przerwie z powodu kontuzji i bólu odcinak lędźwiowego) 2. [...]

[...] niż z kettlami, czy hantlami. Lepiej utrzymać równowagę) 3. Pompki 12,10,8,7 4. Odwrotne pompki (na triceps)12,12,10,10 5. Plank 3x MAX (nie miałam stopera dzisiaj) 6. swing kettlem 8kgx12/ręka 12kgx10/ręka - 2 serie + rozciąganie Dzisiejsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 + około 4 litrów wody, kawa, pokrzywa, zielona herbata [...]