suwnica

[...] 6 kasza manna, Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy laskowe Nogi Uginanie nóg siedząc maszyna 8 serii 30s praca /30 przerwy siady 5x15-4 progresja wypychanie suwnica skośna jedną nogą 4x15 wykroki bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax 30s przerwy prostowanie nóg wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 7 serii max co minutę brzuch

[...] po treningu 5 płatki ryżowe owoc dżem 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpi Nogi Uginanie nog siedząc 8x15-8 30s pracy 30s przerwy siady 4x12-4 progresja wypychanie suwnica skośna 4x15-12 wykroki chodzone 4serie 15-12 30s przerwy wykroki bulgarskie 4x12-8 prostowanie nogi wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 max brzuch żurawie 4x12-8

[...] owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z indyka warzywa 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa Nogi siady 2x12-8 siad do ławki 2x12-8 siady smith 6x15-8 siady z hantlami 6x15-8 wypychanie suwnica skośna 6x25-6 brzuch żurawie 5x15-12 wczoraj trening mega

[...] parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup wołowina warzywa 7 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 8 wpc Nogi siady 4x2 siady smith 6x15-8 siady z hantlami 6x15-8 wypychanie suwnica skośna 7x25-6 żurawie 5x15-12 waga w górze to siła z automatu większa

[...] daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg Nogi siady 4x15-8 siady smith 6x15-8 siady hantle 5x15-12 żurawie 5x15-12 Wyciskanie suwnica skośna 7x25-6 łydki i brzuch

[...] paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewidzenia maszyna 5x15-8 Siady 4x12-6 Siady Smith 3x12-8 Siady z hantlami 3x15-12 Wyciskanie suwnica skośna 8x25-6 Żurawie 5x12-8 Brzuch , łydka

[...] daktyle siemię lniane wpc hopki 2,3 spagetti z wołowiną 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup 7 spagetti z wołowiną 8 twaróg wpi Nogi Przewidzenia maszyna 5x20-12 Siady 5x12-6 Siady Smith 3x15-12 Siady hantle 3x15-12 Wyciskanie suwnica skośna 8x25-6 Brzuch

[...] owoc tosty z dżemem kawa 3 szejk przed w trakcie i po treningu 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5 płatki ryżowe hopki wpi 6,7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 5x20-12 Siady 4x12-4 Siad Smith 3x15-12 Siad hantle 3x15-12 Wypychanie suwnica skośna 9x25-6 różne ustawienia Żurawie 5x15-12

[...] zgadzać. 1 wpi, twaróg 2,3 mięso mielone z szynki warzywa 4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 chleb pszenny szynka z piersi kurczaka 7 frytki pierś z kurczaka owoc Nogi Siady 3x12-8 Siady smith 3x12-10 Siady z hantlami 3x15-12 Wyciskanie suwnica skośna różne ustawienia 9x25-6 Żurawie 5x15-12 Brzuch

5.5 5 tydzień redukcji Waga na czczo 110,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki eaa, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc NOGI siady 3x12-6 Przewidzenia maszyna 5x15-12 Suwnica skośna [...]

No to zaczynam 9 tydzień redukcji Waga na czczo 108kg więc nie odbiło W tym tygodniu 3600 kcal w zależności od dni raz głównie tłuszcz raz węgle i decyzję na bieżąco Aeoroby 60 minut Dziś nogi jak większość po zawodach Sił nie za dużo bo wiadomo jak po odwadnianiu a dwa że skręconą kostką to też raczej bez szaleństw. Wyprosty maszyna różne [...]

[...] z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-8 Prostowanie maszyna jednonóż 3x15-8 Siady przednie 2x12-8 Wypychanie suwnica skośna jedną nogą 4x25-5 Syzyfki 3xmax Wykroki Smith 3x12-8 Żurawie 3x12-8 Uginanie nóg siedząc 3x12-8

[...] z kurczaka warzywa 4 spaghetti z wołowiną, tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x12-8 Hipy 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Skłony ze sztangą 2x15-12 Siady Smith 4x15-12 Wypychaniem suwnica 2x15-12 Odwodzenia maszyna 2x15-12

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 tortilla z kurczakiem 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x20-15 Hipy 2x12-6 Martwy na prostych 2x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Siady Smith 4x12-8 Wyciskanie suwnica 2x15-12 Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12

[...] ryżowe hopki wpi 4 frytki dorsz warzywa 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg skyr owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Hipy 2x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Wyciskanie suwnica skośna 2x15-12 Siad Smith 4x12-8 Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

[...] pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15+12 Siad przedni 2x10-6 Wypychanie suwnica skośna 4x25-5 Wykroki 3x12-8 Żurawie 3xmax Wyprosty maszyna 3x15-12 Uginanie siedząc maszyna 3x12-8 Syzyfki 3xmax Brzuch

[...] pierś z kurczaka tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginaniem nóg leżąc 3x12-8 Hipy 3x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Martwy na prostych 2x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Siady Smith 4x12-8 Wyciskanie suwnica skośna 2x12-8 Brzuch

[...] dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x10-8 Hipy Smith 2x10-8 Skłony ze sztangą 2x10-8 Wykopy hammer 2x15-12 Odwodzenia maszyna 2x15-12 Siad smith 4x12-8 Wyciskanie suwnica 2x15-12 Brzuch

28.09 14 tydzień masy Waga na czczo 113,2kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Nogi po prawie 3 tygodniowej przerwie Przewodzenie maszyna [...]

15 tydzień masy Waga na czczo 113kg Aeroby 20minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka Mleczno ryżowa wpi nutlove, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg banan Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x25-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 [...]