suwnica

[...] 8 6. francuz z hantlą oburącz 3 x 10 7. uginanie ze sztanga nachwytem 3 x 15 wtorek: nogi 1. uginanie leżąc RAMPA 8 2. mc na prostych z hantlami 3 x 10 3. Fronty rampa 6 4. suwnica rampa 10 5. unoszenie siedząc 3 x 10 6. łydy siedząc 3 x 15(powoli) 7. łydy stojąc 3 x 15(powoli) czwartek: klata + barki 1. wyciskanie sztangi na skosie rampa 6 2. [...]

Dzien17. 1.suwnica 4x 15-20 15 x 68,12 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 22x31,82 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 23x31,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+4 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x52,38 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x45,3 kg. 7. uginanie ramion z drążkiem [...]

Wczoraj DNT dziś trening rozgrzewka 10 minut rower 7 min orbitrek i rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x37/8x42/7x47/7x49,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x37/5x39,5/5x42/5x44,5/4x47 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x75/8x80/10x85/10x90 +5 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/5x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x15 15/15/0 4b [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Wspięcia na palcach, suwnica Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg Wspięcia na [...]

Piątek DNT Nie wyrobiłam się z treningiem i ostatecznie musiałam odpuścić na rzecz rzeczy przyziemnych. Głód. Straszny. Miska: btw 130/45/50 suple: zma, inozyna, kawa, guarana Pomierzyłam się - pomiary stoją. Mam wrażenie, że mój organizm się mocno zestresował. Nie chudnę, puchnę. Co prawda jestem przed okresem, ale nigdy nie miałam takich [...]

Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8, Wtorek Nogi Przysiady 10,8,6,6,4 Suwnica [...]

Ja zostaję przy cyckach;) Zastanawiam się nad suwnicą smitha myślicie ze robiąc przysiady"na niej" da się zbudować chociaż porównywalną masę na nogach robiąc normlane? Niestety nie mam jak na siłowni robić przysiadów bez suwnicy. I jeszcze jedno jutro spróbuje się jakoś dźwignąć w podciąganiu, jakie ćwiczenia mogą odpowiednia wzmocnić plecy aby [...]

No właśnie zrozumiałem, stąd to droczenie że siady są najważniejsze. Niewątpliwie jedno ciężkie ćwiczenie jest przydatne, czy to będą przysiady przednie/tylne, czy suwnica to już mniejszy problem. Najważniejsze jest to, abyś dotarł do poszczególnych mięśni nóg w wystarczającym stopniu. I drobna podpowiedź: suwnicę można robić tak, że poruszysz [...]

TOYSY - u mnie wystarczy 2-3 dni "urlopu" od diety aby nabrać w pasie i zalać się smalcem :) 31 sierpnia, 1 tydzień (roztrenowanie) Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 15/8p x 17/8p x 20/8p x 22/8p x 24 (następnym razem 15/20/25) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 12,5/10p x 15/10p x 17,5(nast. razem 15/17/20) 3. Fronty 6p x 45/6p x 55/6p x [...]

01.08.2012 Dół Rozgrzewka ogólna *uginanie podudzi leżąc 1. Przysiady + wysoki step *uginanie podudzi leżąc 2. Uginanie z hantlem na skosie + martwy na sztywnych *uginanie podudzi leżąc 3. Suwnica stopy szeroko na platformie + akcentowane wyprosty na ławie rzymskiej *uginanie podudzi leżąc 4. Przywodzenie nóg siedząc *uginanie podudzi leżąc 5. [...]

Ufff, Inga, ulżyło mi, bo mi też to wychodzi do upadku%-) Ale mam ss z suwnicą i czwórki już zajechane%-) Bunia, ja też miałam nadwagę kiedyś%-)

Wczoraj i dziś odbyły się treningi nr 1 i 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 01.02.12r WL płasko suwnica Smith 65/12 85/12 95/9 100/6 WL skos góra hantle 24/12 29/12 35/8 WL płasko sztanga do szyi 45/12 55/12 60/10 Rozpętki maszyna 40/12 45/12 50/12 Linki wyciąg góra 6szt/15 7/12,12 Dobry trening, siły przybywa z [...]

Jeśli wydaje mi się, że plecy mam znacznie mniej wytrenowane niż nogi (dół szerszy niż góra i nie chodzi tu o tłuszcz), to nie lepiej RDL z przysiadami zamienić na MC z suwnicą? Chyba dla każdego mozna stosować lekkie modyfikacje w zależności od budowy ciała?

MC na plecy suwnica na nogi rzeczywiście bym świat zdobył gdyby udało mi się zrobić MC na suwnicy %-) A tekstu 'i tak wiesz lepiej' się spodziewałem, nie można tu mieć własnego zdania i poprowadzić normalną rozmowę? Zmieniony przez - Gantz w dniu 2012-08-02 20:21:54

Czwartek:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x75kg / 6x80kg / 6x85kg / 16x65kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /32,5kg 3. Suwnica 3x 12 /70kg 4. MCPN sztangą 4x12 /50kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening bardzo dobry. Znowu mega pompa na nogach. To mi sie podoba:) Ide spać bo rano do roboty, [...]

Kajtek - witam:-D Ann... - no właśnie wszyscy się dziwią, że taki ciężki trening, no i fakt, lekki nie jest, ale jest całkiem przyjemny. Tylko dużo "dziwnych" ćwiczeń, których muszę się nauczyć. Chociaż tak sobie myślę, że jak ktoś przeżył GJF Thiba, to już mu nic nie jest straszne%-) Rafał - na masie to ja przecież schudłam z fatu%-) Ach, te [...]

Piątek - ostatni trening w tygodniu, zmęczenie już jest, a jeszcze taka duchota, co to nawet wielki opad deszczu nie pomaga rozgrzewka 10 min orbitrek i rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x42/8x444,5/8x47/7x49,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x39,5/5x42/5x44,5/5x47/2x49,5 + 2,5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x75/8x80/10x85/10x90 3b. [...]

Przepraszam Wazzuś, ale marzę. Marzę o tym, że kiedyś dostanę w prezencie takei cudeńka: http://www.marbo-sport.pl/suwnica-na-nogi-ms-u006.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-najszerszy-grzbietu-ms-u007.html Kvra, czemu nie mogę wygrać z 20tys złoty :/ Edit: Tak, trening ma dawać w kość. Natchnęła mnie do tego ksiażka Arnolda S. Wiem, wiem [...]

A więc tak jak pisałem wyżej wklejam trening jakim będę ćwiczył ok. 6 tygodni. Lekkie prio na barki, ponieważ uważam że to najsłabsza część mojego ciała. Niestety podział na 3 dni ze względu na treningi piłkarskie, z tego powodu barki razem z nogami. Reszta poniżej: Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax [...]

Siłka przekozak, suwnica kupiona z tego co widać? SOG