suwnica

Dzisiaj przysiad, pierwszy w życiu trening w bandażach 50 kg x 10 70 kg x 8 90 kg x 6 100 kg x 6 + bandaże 110 kg x 6 + bandaże 120 kg x 6 + bandaże Przysiad przedni 40 kg x 6 45 kg x 6 50 kg x 6 Suwnica 6/6/6 ciężar orientacyjnie, było ciężko

[...] jak robisz dlugi krok to tez jest zle, masz problemy z kolanem czy tylko tak po prostu czujesz? Mam ogolnie problemy z kolanami i przy niektorych cw takich jak wypady badz suwnica daja mi sie we znaki. W poprzednim treningu robilam wypady czas jakis ale Morales zmienil mi na Squat plie, bo kolana bolaly i to akurat jest ok Nooo Milenka dzieki [...]

[...] wyciskanie zza glowy - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie hantli bokiem - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie hantli w opadzie - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 suwnica - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 prostowanie nóg w kolanach - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 uginanie podudzia - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 łydki - 4 serie, [...]

[...] Czwartek: barki; -push press 5-6 *6 Unoszenie hantelek bokiem 3*8 Odwrotne rozpietki na maszynie 3*8 Piatek: Rozgrzewka ala aeroby 15 minut rowerek Przysiady 6*6 suwnica 4*8 Prostowanie nog w lezeniu 3*10-12 żuraw 6*6 uginanie nog leżac 3*8-12 Łydki wspięcia na palce stojąc 6x 15-10 wspiecia siedząc 3*20 Sobota: Biceps/Triceps [...]

[...] -skrety tułowia z hantelka 3*8-15 -unoszenie nóg w podporze 3*8-15 -spinanie w poziomie 2*max Piątek: Nogi: Rozgrzewka ala aeroby 15 minut rowerek Przysiady 6*6 suwnica 4*8 Prostowanie nóg w leżeniu 3*10-12 Żuraw 6*6 uginanie nóg leżąc 3*8-12 Łydki wspięcia na palce stojąc 6x 15-10 wspięcia siedząc 3*20 Sobota: Biceps/Triceps

EE atlas ? Kup sobie porządną ławeczkę modlitewnik wyciąg ( wszystko osobno ) Oczywiście gryfy gryfiki i obciążenie do tego drążek prasa do nóg i suwnica wyjdzie Ci gdzieś około 5000 zł i do tego jak chcesz to tą bieżnie , ale to jak masz siano Jak nie to przecież masz rowerek :P Chcesz chudnąć to śmigaj na tym rowerku po 20 - 30 min max [...]

Za dużo masz na czworogłowe. Zrobiłbym tak: Przysiady Suwnica/wykroki/prostowania (1 z ćwiczeń) Uginanie w leżeniu przywodzenie i odwodenie nogi w tył 2s Więcej nie znaczy lepiej. Wg. mnie za bardzo katujesz nogi. Masz po aero 45 min, za dużo, rowerek w zupełności wystarczy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-17 18:33:30

wlasnie wrocilem z treningu. bylem az do zamkniecia 1. suwnica-12,10,8,6-80/100/120/140 (+10kg) dorzucilem i poszlo ladnie. za tydzien pewnie skoncze juz na 150kg 2. MC-10,8,6-60/80/90 ten tydzien jade tak. kolejny poniedzialek wrzucam +5kg na ostatnia serie 3. sciaganie wyciagu do klatki-10,8,5-40/50/60 (+10) skok o 10kg w ostatniej serii to [...]

[...] - wykroki z hantlami 4/5 serii 15-20 powtórzeń - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 20 powtórzeń - dwugłowy maszyna 4 serii 15-20 powtórzeń - przysiady ze sztangą na karku 4 serie 14-18 powtórzeń - łydki maszyna 5 serii 30 powtórzeń - łydki suwnica 4 serii 30 powtórzeń Zmieniony przez - 0700bandi1 w dniu 2010-01-19 17:19:53

Siady 50 x 10 70 x 8 90 x 6 100 x 6 + bandaże 110 x 6 -//-//- http://www.youtube.com/watch?v=NID6QqMQ86c 120 x 6 + bandaże http://www.youtube.com/watch?v=whvvb_YgZF0 125 x 3 + bandaże http://www.youtube.com/watch?v=FrVY6LXpTtQ Przysiad przedni 50 kg x 6/6/6 Suwnica ok 220 kg 6/6/6 Brzuch: na poręczach 12/12/12/12/12/12 Przy 125 kg w siadach nie [...]

Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżac na lawce poziomej - 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej - 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej- 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztanga łamana na [...]

Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżac na lawce poziomej - 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej - 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej- 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztanga łamana na [...]

[...] ciezaru na maszynie 3x10 Ściąganie drazka wyciagu gornego do klatki (podchwytem) 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 Podciąganie sztangi (suwnica) do brody szerokim chwytem 3x10 Uginanie ramion ze sztangą siedząc 2x10 Ściaganie linki wyciągu gornego 2x10 Uginaie nadgarstkow podchwytem 2 x10 PLAN B przysiady ze [...]

Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) 1. Skos sztanga - 4x 12/10/8/6 2. Plaska hantle - 4x 12/10/8/6 4. pompki na poręczach 3x 3. brama z dołu 3x BICEPS: 1. uginanie gyfem prostym 3x 12/10/8+(do upadku ze mniejszeniem obciążenia od razu po 3 serii) 2. modlitewnik jednorącz 3x 12-10 3. [...]

[...] w siadzie - 4 serie po 10 powt stałym wspięcia na palce 4 serie razy max z progresja ciężaru Brakuje cwiczen na dwuglowe, uginanie lezac albo zuraw czwartek - barki triceps suwnica zza głowy - razy 10 powt arnoldki siedząc - razy 10 arnoldki wydaja sie w takim ukladzie zbedne, ewentualnie jedna seria na koniec na dowalenie barow wznosy bokiem [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 5 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja T1= Bmr * mnożnik = 3230kcal Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 reszta = 1890kcal WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Platki owsiane 80g [...]

Wywaliłbym tylko te skłony ze sztangą i dał 3s wiosła. To wypychanie palcami też wg.mnie nie potrzebne, wystarczy zwykła suwnica 3s. Reszta jak na moje oko jest ok. Pzdro

6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi - suwnica 4x - prostowanie nog 4x - uginania nog lezac 3x - martwy ciag na prostych nogach 3x 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x - stojac 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

tłumy w dzienniku, masa oglądających.no cóż :D 1. przysiad 40kg x 10 , 60kg x 6 , 60kg x 6, 40kg x 8 suwnica 160kg x 8 jedna seria otako ogolnie ostra kiepa z tymi przysiadami. 2. wl 50kg x 10 , 70kg x 6 , 70kg x 7 , 75kg x 6 pierwsza seria z 70, strasznie cięzko, pozostale na lajcie. 3. MC 60kg x 10 , 80kg x 8, 100kg x 6 4. podciaganie wasko , [...]

Polece Mi mój split moze cos zadziala:) Poniedziałek Klata Przód Barków -Wyciskanie Na Skosie w Dól 4x(tutaj możesz zmienic poniewaz ja trenowalem pod katem dolu) -Wyciskanie Hantelek na Plaskiej 4x -Rozpietki ew Brama 4x Przód Barków -Wyciskanie Siedziac na przód stojac . siedziac jak wolisz 4x -Unoszenie Sztangielki w przód albo Arnoldki [...]