suwnica

[...] zajęta i zapowiadało się, że w najblizszym czasie się nie zwolni więc postanowiłem iśc spróbować sił na tej wspaniałej maszynie. Wykonałem swój zaplanowany trening w którym suwnica wjechala jako 1 ćwiczenie, a przysiady 5x5 po całym skatowaniu nóg. Mimo iż na przysiadac cieżary mniejsze to od dawna nie miałem uczucie lekkich nóg, a juz takich [...]

9.05.2008 Dzisiaj była prawdziwa rzeźnia, brakowalo mi czegoś takiego naprawdę. Uwielbiam takie katusze aż do przysłowiowego zrzygania:PP Dociąganie z nad kolan(5 talerzy) 70/8 120/5 150/3 180/2 200/2 225/2 235/1 Dociąganie z nad kolan(4 talerze) 245/1,1,1 Przysiady klęcząc 70/8 90/8 110/6,6 Dociąganie z pod kolan(7 talerzy) 200/-,- Suwnica [...]

[...] co do smakow potraw niedozwolonych i pozniej tylko rozczarowanie Faszystka dietetyczna rośnie ......... Monika, coś takiego: Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 30sek 2a. suwnica nogi szeroko 3x10-15 bez przerwy 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na podwyższenie (z obciążeniem) 3x 20 na noge 60sek 4. wypady z [...]

Niemam ;-D no to dobrze, że się uśmiałaś\-) --------------------------------------------------------- A ja se arbuza zjadłam, tak przed treningiem, pomijam wywalony bebzol}:-( i efekt: Trenio: rozgrzewka + kompleks 1. MC - brzuch mi skutecznie uniemożliwiał ciąg i martwa to ja byłam%-) 2. Przysiad/Twist: 25 kg x 12 2b. Suwnica 50 kg x 12 2. [...]

[...] jazda na cyce :-) Dzisiaj piekielny trening na nogi! Tydzień temu zrobiłem taki sam, a zakwasy miałem do piątku! Sprawdźcie sami :-) wyprosty 5x20/20/20/10/10 przysiad suwnica Smitha 5x20/20/10/10/10 po przysiadach już ma się dosyc :-) a to dopiero koniec rozgrzewki :-) suwnica 6x20/20/20/20/20/20 hac maszyna 3x10/10/10 wspięcia na palce [...]

Dzisiejszy trening nóg: Wyprosty 11x30 !!! Z progresją obciążenia, aż na końcu doszliśmy do całego stosu !!! Suwnica 4x20 Suwnica Smitha 4x30 Wspięcia na palce stojąc 5x13 nie mam sił żeby to opisać!!!!!!!

wczorajsze nogi wyprosty 4x20 wyprosty 4x13-10 suwnica Smitha 4x10 suwnica 4x10 hack maszyna + przywodziciele 5x13+10 wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce w pochyleniu na rozciągniętej łydce 4x25+12+15 dzisiejsza klatka wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-7 wyciskanie sztangielek na wyższym skosie 4x7-5 [...]

Barki prawie mi eksplodowały :-) ciężar 8kg nogi w pt to MASAKRA!!!!!!!!!!!! przysiad suwnica Smitha 3x10-6, 3x21 wyprosty 21 w dropsetach, na filmie zobaczycie ile serii - nie pamiętam, już nie funkcjonowałem :-) suwnica 3 lub 2x21, 1x100 przywodziciele, syzyfki, łydki siedząc 3x13, 13, 13 nie mogę chodzić sb w Pile w Fitness Extreme - też [...]

:-) od dzisiaj zacząłem robić nogi 2x/tydzień przysiad suwnica Smitha 120kg 12x10 łydka z tym samym ciężarem 6x12 wydaje się łatwe - zróbcie i dajcie znać :-) tak będzie wyglądał jeden trening, a drugi to wyprosty suwnica itp.

Wszystko jest nagrane, 10-tki na barki i kółko :-) Pozdrowienia dla znawcy :-) Barki od 30 piekielnie palą - polecam :-) Dajcie znać jak odczucia? :-) pt nogi... suwnica + przywodziciele 4x10+10 przywodziciele + syzyfki + przysiady 1x10+20+30 suwnica 1x105 wyprosty 4x10 przysiad ze sztangielkami 4x10 wspięcia na palce 4x12

[...] na skosie 6x8-6 wyciskanie na wyższym skosie 6x8-10 rozpiętki na skosie 2x7 uginanie przedramion ze sztangą 5x12 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x10 dzisiaj czwórki i łydki wyprosty 8x30-12 przysiad suwnica 4x24-6, 200kg poszło 6x przywodziciele + suwnica 4x25+12 wspięcia na palce siedząc 4x12 wspięcia na palce stojąc 4x12

[...] Świata zostało 4,5 tygodnia Wyprosty 3x30 Wyprosty 3x12 Wyprosty dropsety 3x10+10+10 Przysiad 3x12-8 1x10+10+10 Wykroki w miejscu ze sztangą 1x10 na nogę Wykroki w miejscu suwnica Smitha 2x12 na nogę Wyprosty jednonóż + obunóż + wykroki chodzone 3x10 na nogę + 10 obunóż + 30 wykroków Przysiad suwnica Smitha 3x10+10+10 fronty Wypychanie na [...]

Tak, polecam wszystkim Maltę, piękne widoki :-) Z racji tego, że dostałam lekki opyerdol od Lil za brak wypisek %-) to nadrabiam zaległości. Wtorek 07.04. ok. 25 min. bieżnia + coś na nogi (nie pamiętam co, ale jakieś obwody typu thruster, wykroki itp.) Środa 08.04. dnt, 2h fitnessów Czwartek 09.04. dnt, 2h fitnessów Piątek 10.04. 3 obwody x15 1. [...]

[...] zrobić "nogi 1", ale dużo ludzi było i patrząc na wolne sprzęty ten mi było łatwiej zrobić. Gdzieniegdzie zmiana w liczbie powtórzeń, bo mnie to głupie kolano boli (dlatego suwnica np. małe obciążenie, ale większa l. powt.) - boli mnie nad rzepką i po wewnętrznej stronie kolana zwłaszcza w przysiadach, na rowerze (zgięcia, wyprosty a pojawiło [...]

[...] sztangi leząc wąsko 4x 15 15 12 10 -triceps na wyciągu lina górna 4x 12 12 12 12 -podciąganie się własnym cieżarem ciała na tzw kozie 4x12 12 12 12 Piątek nogi barki -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do upalania 4x -wycisk sztangi sprzed głowy siedząc 4x 15 15 12 12 12 -arnoldki 4x 15 15 15 15 -unoszenei sztangielek w opadzie [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA 15/02/2016 - 21/02/2015 NEWSY Generalniew wiele zostało napisane w poprzednim wpisie. Najważniejszym newsem jest moje postanowienie ograniczenia czasu spędzanego "w internecie". Usunąlem już facebook, postanawiam teraz pisać blog w postaci tygodnika (i tak mało kto go czyta). Siedzę tylko ja d**** odswieżam poczte, facebook i [...]

[...] 60s/60s/50s/50s tu też ok Trening z 09.06.2016 Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/40kg/40kg na razie kontynuuję z 40kg i jest ok "Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż biodra, kolana lekko [...]

siady to przysiady, suwnica to wypychanie ciężaru nogami na specjalnej maszynie zwanej suwnicą, wyprosty - też na specjalnej maszynie (na takim krzesełku).

[...] ma sztangi na siłce):wypychanie suwnicy na 4'rogłowy, wypychanie suwnicy łydkami i ściąganie linki dwugłowym. wygląda to tak: 1 Podciąganie nachwytem szerokim 2a dwugłowy 2b suwnica - łydki 2c suwnica - czworogłowy 5 unoszenie tułowia z opadu (nie mogę robić MC ze względu na troche zepsuty kręgosłup) 6a przenoszenie sztangielki 6b wyciskanie [...]

dziekuje wklejam ten trening rozruchowy zeby pozniej znowu nie szukac Dzien1 1. przysiad 4x10-15 30sek 2a. suwnica 3x10-15 bez przerwy szeoki rozstaw 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na podwyzszenie 3x 20 na noge 60sek 4. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge bez obciazenia 30ske przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na [...]