[...] Bardzo intensywny trening, wydawało mi się, że mało ćwiczeń a jednak. Momentami musiałem kłaść się na podłogę bo się słabo robilo :-D -uginania 20/20/15/15 + drop 60kg -suwnica 15/12/10/8 150kg nie chciałem szaleć z ciężarem kosztem techniki, dlatego tak deliktanie -fronty 12/10/10 60kg ciężar śmieszny a w oczach ciemno, wykończyło mnie to [...]
[...] skosie góra 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 6 41 x 4 26 x 12 18 x 15 + 15 x max 3. Wiosło hantlem 33 x 10 37 x 10 41 x 10 44 x 8 48 x 12 30 x 15 4. Wyciskanie na skosie dolnym, suwnica smith'a +20kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 8 +45kg x 8 +20kg x max 5a. Rozpiętki na maszynie 3-4s x 10-12p 5b. Ściąganie drążka do klatki 3-4s x 8-12p 6a. Rozpiętki [...]
Najwidoczniej, ale sam sobie zaszkodziłem inteligentnie jeżdżąc na rolkach w czwartek w koszulce z krótkim rękawem %-) Czuję przedłużenie się przerwy w treningach #-P Zabrałem się dzisiaj za całkowitego formata z przeinstalowaniem systemu, także jakoś czas mi upływa. W czasie, kiedy różne cholerstwa mi się instalują, zacząłem rozmyślać nad planem. [...]
Spóźniona wczorajsza wypiska z treningu nóg :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi leżąc 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/50x15 Dołożyłem 5kg w stos. do ostatniego treningu i dało radę było widać więcej mocy, niestety przez stabilizator [...]
[...] mimo wszystko poszłam na trening, bo nie mogłam już wysiedzieć- nie był to najlepszy pomysł bo sił nie miałam z początku ... Odwodziciele max 50 przywodziciele max 40 suwnica max 50 Grzbiet max 25 Przysiady max 25 Bieżnia 30minut Miska dziś: Żytni 100gr +ogromna ilość sałaty rucoli + schab pieczony Kawa z mlekiem 115g + jabłuszko 140g [...]
23.09.2012r pull 24.09.2012r push 26.09.2012r pull uda 1.prostowniki wst.zmeczenie miesni 4x12-15p 2.suwnica 12-10p rampa plecy 1.wyciag do klatki w szer. 3s 12p wst.zm.miesni 2.drązek nachwyt 2s 15p metoda przerw wewnarz serii 3.drązek podchwyt 2s 15p m.przerw wewnątrz serii biceps 1.maszyna jednorącz 3s 8-10p metoda bez metody hihi 2.uginanie z [...]
[...] wiosło sztangielkami ściąganie drążka do klatki uginanie ramion ze sztangielkami supinacją unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami LEGS: przysiad przedni przysiad bułgarski uginanie leżąc suwnica nogi szeroko łydki +jakieś ćwiczenia na brzuch na piłce Propozycje zmian mile widziane! Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-09-27 12:24:47
[...] na bramie 1sztabka x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 +dropset 1sztabki x max 4.Wymachy boczne siędząc 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 +dropset 6kg x max 5.Wycisk suwnica +20kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 1 + kilka z pomocą +regres i dropset +20kg x max +10kg x max 6.Wymachy przednie siedząc 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg [...]
[...] sek w ostatniej dokładam ciężar i robię pomiedzy 10 a 4 powt. po nieco dłuższej przerwie) Oddzielnie Nogi (na razie bez zmian) czyli: 1- Prostowanie podudzi siedząc 3x15 2- suwnica 3x10 3-wykroki chodzone 3x20 4 uginanie leżąc 3x10 5- seria łączona łydka wspięcia na palce stojąc na maszynie do przysiadów+ konik 3-4x 15 i 10 Dietkę muszę [...]
Hej. Trochę mnie nie było ale miałam dużo pracy.... Środa była wolna od treningu. Czwartek to NOGI ; ) Na tą grupę mięniową robię 4 cwiczenia po 4 serie każde, 15-20 powt. 1. Przysiad klasyczny ze sztangą, 2. Suwnica, 3. Uginanie, 4. Prostowanie Czasami robię na koniec 1-2 cwiczenia na łydki. Stepper już sobie odpuszczam ; ) A wczoraj był [...]
Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]