suwnica

Witam, Jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Chciałbym wziąć się na poważnie za temat i popracować nad sobą. Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucić oponę i nie chodzić na wciągniętym brzuchu:)Generalnie efekt jakich chciałbym osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki, z naciskiem na barki, ręce, klatkę i w/w brzuch. Planuję chodzić na siłownię [...]

### PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - 1 trening interwałów opuszczony - sobota i niedziela dieta nie do końca zgodna z bilansem, ale bez cheatów 2. WYMIARY Niby waga w dół, ale z brzucha słabo. Nie ma co dłużej [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku. teraz był miesiąc przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Bialko [...]

wie ktoś ile ta suwnica może mieć długości i szerokości /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7dabcbaa7efc4bc3b4cd563fd5202b16.JPG

Przepraszam że sie tak rozpisałem.Co ty chcesz dodatko nabawić się problemów z wiązadłami kolan wykonując bzdurme ćwiczenie typu uginanie nóg lub suwnica.Jesteś inteligentny facet pomyśl gdzie w naturalnym poruszaniu się człowieka izolujesz nogi tylko do stawu kolanowego toż to paranoja.

[...] 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40/40 (12/40, 11/40, 10/40 ) 5. suwnica x 100 50 + 50 obciążenie 40kg. Arkona76 człowiek zakręcony to tak ma ... dobrze, że nudności przeszły Redcow zapraszam :-) Fala23 dziękuję :-) Azzi na szczęście już [...]

Micha: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Dwa ostatnie posiłki raczej tak bd wygladac, reszta juz byla. Trening: Nogi 1. Przysiad Tylnie RAMPA 5 5x80/5x90/5x100/5x110/5x120 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8 / Drop 8x250/8x300/10x300/10x225/14x150 3. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 4a. Nożyce 3x10 10x30/10x30/Wykroki [...]

suwnica na skosie głową w dół, curva muszę spróbować - koniecznie! Nie widzę byś spłycał ruch na suwnicy, to nie jest przysiad....im większe uda tym ruch będzie płytszy i to jest normalne, bo czwórki blokują się na brzuchu.

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 2x15, obunóż drop sety 3x10,10,10 hack maszyna 3x15, 1x20 suwnica 3x10-6, 1x20 wspięcia na palce jednonóż 4x25

Na złomowisku. ! Trening: NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 8dużych sztabek x 25 9dyżych sztabek x 25 10dużych sztabek x 25 ostantio 9sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 ostatnio 70kg x 8 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 20 120kg x 20 140kg x 20 160kg x 20 ostatnio 150kg +regres 50kg x 25 4a. Nożyce 15p [...]

suwnica do przysiadów na stosie -650zł obciążenie fi 51 hektor 4,70 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29075989e77e4be5b62acdb0b27d1d4f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d07fed4b6dcc4977bab3501ae1a271f3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9f5f2c04b334e27afb3098bc97dafbe.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62233f3a15394380b800cc20530792be.JPG [...]

Czy chciałbyś zobaczyć zadowolenie Twoich klientów z kompleksowego treningu nóg? Już niedługo ta przełomowa, potężna suwnica pojawi się w sprzedaży. Spełni ich najwyższe oczekiwania. Pracujemy nad jej udoskonalaniem, prototyp już powstał. Wyobraź sobie ją w swoim klubie. Możesz już pytać o szczegóły nasze konsultantki. [...]

jakies pol roku temu bolal mnie bark jakby przy skosie obojetnie czy to suwnica czy hantle potem cos naciagnalem miedzy przednim aktonem barku a klatka potem przeszlo troche i bolaly jakby rotatory cos w srodku ale wszystko przeszło. ostatnio jak robilem klate skos góre na suwnicy to znowu cos sie naciagneło przy opuszczaniu w dół odrazu [...]

Wyciąg jak i suwnica ładne, a cena pewnie niemała\-)

[...] oponować, ale reszta odebrała jako nietakt {{:-( no więc zjadłam zła na siebie za kompletny brak asertywności. Rano trening na siłowni: rozgrzewka na bieżni ok.10 min 1. suwnica na czworogłowe i pośladki - po 3x20 2. wypychanie nóg na suwnicy siedząc - 4x20 3. wznosy prostej nogi w bok za pomocą gumy - po 3x20 4. wypady w bok - po 3x20 5. [...]

może lepiej niech nauczy się techniki na sztandze, a dopiero potem niech chwyta za sztangielki siady rób zwykłą sztangą, nie suwnicą smitha Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-04-06 21:19:03

czwartek dwugłowy -przysiady ze sztanga zprzodu,suwnica,brzuch-moje dziwne wymyslne ćwiczenia:)3godziny zajęć-spinning i zumba-piatek wolne:):)wklubie olimp zabrze-okazało sie ze jest niezle:)

[...] Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 3 lekkie serie, 3-4 cięższe 20 powt.x 20kg, 15x30kg, 11x50kg, 8x80kg, 8x100kg, 4x120kg, 6x100kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) jw 3 lekkie, 3 ciężkie 20 powt.x 70kg, 15x110kg, 12x120kg 8 powt.x 170kg, 8x210kg, 8x230kg, 6x250kg FILM 8x230kg - i niestety widać dokładnie, najsłabszy punkt [...]

[...] dystans 1 km plecy : podciaganie w szerokim nachwycie barki : wznosy boczne z hantlem triceps : pompki na poręczach klatka : rozpietki biceps : podciąganie podchwytem nogi - suwnica brzuch jak poprzednio ale 5 serii czy taki plan jest dobry? i w czym lepszy od cwiczenia jednej grupy mięsniowej w ciągu jednego dnia? i ten brzuch.. na początku [...]

Jestem z doskoku %-) Ale proszę o wytłumaczenie, bom skonfudowana: http://www.sfd.pl/dziennik_treningowy_Aleksandra_Chmielewska-t842532-s7.html?pow=tak&userid=122923#post7 "dwugłowy -przysiady ze sztanga zprzodu,suwnica" WTF? 88-O