dziennik treningowy Aleksandra Chmielewska

czwartek dwugłowy -przysiady ze sztanga zprzodu,suwnica,brzuch-moje dziwne wymyslne ćwiczenia:)3godziny zajęć-spinning i zumba-piatek wolne:):)wklubie olimp zabrze-okazało sie ze jest niezle:)

ładna forma;)

dziekuje-w klubie poweidziano ze jest progres i mimo choroby go widać takze mysle że bedzie dobrze na mp:)

no to caly czas osob przybywa i widze ze bedziemy ten sam klub reprezentowac

:):)

wiec moze byc szansa na niezly wynik druzynowo bo kilku swietnych zawodnikow wychodzi jeden mysle ze jest skazany na tytul mistrza marcin maly kosel... super zawodnik

no takpiatek triceps,dolna cześć brzucha-posladki obwodówka:)-sobota streching:)

poniedziałek plecy bicepsy iskośne brzucha(maszyna-fotel,cwiczenia na drązku i zobciąznikami na nogach -mata moje wymyslne:)

pisz moze dokladniej jakie cwiczenia robisz moze kogos zainteresuje to

dziś barki-naramienny -unoszenie hantli bokiem_(srodkowa czesć naramienny-)stojąc ciężar 7-8kg 4serie po 12
-na zmianę z 3kg w tempie 20razy w opadzie i 20razy stojąc-4serie -osatnia seria peak constraction
-wyciskanie hantli siędząc ciężar 8-12kg 4serie po 20 i 4kg tempo 4serie po 20 i na końcu paek constraction oraz maszyna wyciskanie siedzac 4serie po 12 cięzar zmienny-w zależności ile mam siły
-unoszenie hantli stojąc(przednia czesc naramienny)cięzar 7-8kg 4serie po 12 oraz 3kg w tempie tak jak wcześniej
prosty uda maszyna 4serie po 12 cieżar 70kg,65,50 oraz szybkkie powtorzenia z zatrzymaniem 36kg 4-8serii(15szybkich,5 z zatrzymaniem
-wykroki z hantlami 8-9kg -chodzone oraz w miejscu
-zumba
-spinning tyle na dziś;)