suwnica

[...] Maszyna na gore klatki 3s Wioslowanie 4s Suwnica 4s Wyciskanie sztangi zza karku 4s Francuz 3s Biceps sztanga 3s + Bierznia 30min Piatek : Wl plaska/gora 4s Brama 3s MC 4s Uginanie nog/suwnica 4s unoszenie ramion bokiem 3s Tric 3s bic 3s + basen czasem cos sie pozmienia czasem dorzuce jakies cwiczenie Za tydzien mysle zmienic plan na splita

[...] od razu 60 minut aerobów po treningu, nic się nie martw, wszystko jest pod kontrolą:-) jutro czwórki i łydki - mój ostatni trening ;-) wyprosty 5x20/20/20/10/10 przysiad suwnica Smitha 5x20/20/10/10/10 jeżeli nie masz to normalny przysiad suwnica 6x20/20/20/20/20/20 jeżeli nie masz to wykroki z ciężarem hac maszyna 3x10/10/10 jeżeli nie masz [...]

jutro 4 i mój ostatni trening :-) Wyprosty 11x30 !!! Z progresją obciążenia !!! Suwnica 4x20 Suwnica Smitha 4x30 Wspięcia na palce stojąc 5x13

31.01.2014 - Piątek Trening: a) nogi - Wyprosty 11x30,z progresją obciążenia - Suwnica 4x20 - Suwnica Smitha 4x30 b) łydki Wspięcia na palce stojąc 5x13 Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - banan 80g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -shake ( owsiane+wpc) -żelki 3-5 Posiłki - kasza jaglana/chleb żytni//ziemniaki : 400g - wpc// [...]

[...] jazda na cyce :-) Dzisiaj piekielny trening na nogi! Tydzień temu zrobiłem taki sam, a zakwasy miałem do piątku! Sprawdźcie sami :-) wyprosty 5x20/20/20/10/10 przysiad suwnica Smitha 5x20/20/10/10/10 po przysiadach już ma się dosyc :-) a to dopiero koniec rozgrzewki :-) suwnica 6x20/20/20/20/20/20 hac maszyna 3x10/10/10 wspięcia na palce [...]

Dzisiejszy trening nóg: Wyprosty 11x30 !!! Z progresją obciążenia, aż na końcu doszliśmy do całego stosu !!! Suwnica 4x20 Suwnica Smitha 4x30 Wspięcia na palce stojąc 5x13 nie mam sił żeby to opisać!!!!!!!

wczorajsze nogi wyprosty 4x20 wyprosty 4x13-10 suwnica Smitha 4x10 suwnica 4x10 hack maszyna + przywodziciele 5x13+10 wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce w pochyleniu na rozciągniętej łydce 4x25+12+15 dzisiejsza klatka wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-7 wyciskanie sztangielek na wyższym skosie 4x7-5 [...]

Barki prawie mi eksplodowały :-) ciężar 8kg nogi w pt to MASAKRA!!!!!!!!!!!! przysiad suwnica Smitha 3x10-6, 3x21 wyprosty 21 w dropsetach, na filmie zobaczycie ile serii - nie pamiętam, już nie funkcjonowałem :-) suwnica 3 lub 2x21, 1x100 przywodziciele, syzyfki, łydki siedząc 3x13, 13, 13 nie mogę chodzić sb w Pile w Fitness Extreme - też [...]

:-) od dzisiaj zacząłem robić nogi 2x/tydzień przysiad suwnica Smitha 120kg 12x10 łydka z tym samym ciężarem 6x12 wydaje się łatwe - zróbcie i dajcie znać :-) tak będzie wyglądał jeden trening, a drugi to wyprosty suwnica itp.

Wszystko jest nagrane, 10-tki na barki i kółko :-) Pozdrowienia dla znawcy :-) Barki od 30 piekielnie palą - polecam :-) Dajcie znać jak odczucia? :-) pt nogi... suwnica + przywodziciele 4x10+10 przywodziciele + syzyfki + przysiady 1x10+20+30 suwnica 1x105 wyprosty 4x10 przysiad ze sztangielkami 4x10 wspięcia na palce 4x12

[...] na skosie 6x8-6 wyciskanie na wyższym skosie 6x8-10 rozpiętki na skosie 2x7 uginanie przedramion ze sztangą 5x12 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x10 dzisiaj czwórki i łydki wyprosty 8x30-12 przysiad suwnica 4x24-6, 200kg poszło 6x przywodziciele + suwnica 4x25+12 wspięcia na palce siedząc 4x12 wspięcia na palce stojąc 4x12

[...] Świata zostało 4,5 tygodnia Wyprosty 3x30 Wyprosty 3x12 Wyprosty dropsety 3x10+10+10 Przysiad 3x12-8 1x10+10+10 Wykroki w miejscu ze sztangą 1x10 na nogę Wykroki w miejscu suwnica Smitha 2x12 na nogę Wyprosty jednonóż + obunóż + wykroki chodzone 3x10 na nogę + 10 obunóż + 30 wykroków Przysiad suwnica Smitha 3x10+10+10 fronty Wypychanie na [...]

[...] 10x34kg 10x34kg przenoszenie sztangielki 10x34kg 10x34kg 10x34kg rozpiętki lekki skos góra 12x18kg 12x18kg 12x18kg Nogi przysiady ze sztangą 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x85kg suwnica 4x20 wspięcia na palce 4x30 wyprosty na maszynie 4x15 ciężaru na maszynach i suwnicy niestety nie znam :D Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-02-20 22:56:26

[...] wyciskanie sztangielek na skosie góra 10x34kg 10x34kg 10x34kg 10x34kg przenoszenie sztangielki 10x34kg 10x34kg 10x34kg rozpiętki lekki skos góra 12x18kg 12x18kg 12x18kg Nogi przysiady ze sztangą 10x85kg 10x85kg 10x85kg 10x85kg suwnica 4x20 wspięcia na palce 4x30 wyprosty na maszynie 4x15 ciężaru na maszynach i suwnicy niestety nie znam :D

[...] sztangi leząc wąsko 4x 15 15 12 10 -triceps na wyciągu lina górna 4x 12 12 12 12 -podciąganie się własnym cieżarem ciała na tzw kozie 4x12 12 12 12 Piątek nogi barki -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do upalania 4x -wycisk sztangi sprzed głowy siedząc 4x 15 15 12 12 12 -arnoldki 4x 15 15 15 15 -unoszenei sztangielek w opadzie [...]

A jakaś suwnica na nogi jest?? Bo separacje można poprawić zwykłymi wypychaniami ale wykonywanymi w określony sposób.

A jakaś suwnica na nogi jest?? Bo separacje można poprawić zwykłymi wypychaniami ale wykonywanymi w określony sposób. jest taka pozioma, że można tylko leżeć @@-)

Robisz już jakieś piesze wycieczki w góry? Dużo dreptasz :-P Ostatnio właśnie nie chodzimy w góry :-( mąż uczy się do egzaminu w każdej wolnej chwili, dopiero od połowy Maja zapowiada się luźniej, ale nie ma tego złego, bo siłowo trochę jeszcze przycisnę. W drugiej połowie Maja po egzaminie chcemy jechać na tydzień w Tatry :-D dreptam, bo w sumie [...]

[...] 3x10-8 To już byłoby trzecie wyciskanie podczas jednego treningu. Dasz radę? Wyciskanie 4 s 8 powt, wyciąg 3-4 s po 12-15 powt. Pt Sw 1h So Uda: 1.Przysiad 4x6 2.Suwnica 3x10 3.Żuraw 3x10 3/4 Prostowanie/uginanie 2x10 (super-serie) przysiad 5 serii po 4-6 powt, suwnica 4 x 8-10 i superseria po 12 powt. Łydi: 1.siedząc 3x20-12 2.stojąc 3x15-12

30 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/bL3T8wB.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/AltU0Zf.png Aparat niby mam ale coś się stało z nim i nie daje się robić zdjęć... o.O Dlatego nie dodaje teraz ich - po prostu nie mam :/ http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN [...]